Happy Friday yoghini! În #funposefriday din această săptămână vom detalia beneficiile și practica Malasana, cunoscută și sub numele de poziția Ghirlandei sau ghemuirea yoghină.
În India puteți vedea oameni care se ghemuiesc frecvent în Malasana. Această postură întărește partea inferioară a spatelui și nucleul, ceea ce poate fi foarte util pentru a menține un spate sănătos.
(urmăriți-o pe recenta absolventă a cursurilor de formare a profesorilor de yoga (și vedetă rock), Julie, demonstrând o versiune mai tradițională a Malasanei de mai sus)
În cultura noastră occidentală nu vedeți acest lucru la fel de des ca în alte părți ale lumii. Petrecem foarte mult timp stând pe scaune la serviciu, acasă și în mașină. Acest lucru ne face să avem mult mai puțină forță și flexibilitate în șolduri, spate și picioare.
Practicarea poziției Garland poate avea un efect extrem de pozitiv asupra anatomiei noastre. Ea are puterea de a permite o mobilitate sporită în viața noastră de zi cu zi.
Pentru a intra în Malasana, ghemuiți-vă cu picioarele cât mai apropiate posibil. Încercați să vă mențineți călcâiele pe podea. Dacă nu reușiți să mențineți călcâiele pe podea, folosiți o pătură sau un covoraș împăturit pentru a sprijini călcâiele.
Mutați-vă coapsele mai larg și înclinați-vă trunchiul înainte. Prelungiți coloana vertebrală și relaxați umerii.
Puneți-vă mâinile în Anjali Mudra (mâini de rugăciune) și sprijiniți-vă coatele pe genunchi. Creați rezistență prin apăsarea genunchilor și a coatelor unul în celălalt.
(oh hei, Yogi! (da, așa o cheamă) fotografiată într-o superbă Malasana mai sus)
Țineți timp de 30 de secunde până la 1 minut.
Puteți aduce o răsucire în Malasana punând mâna dreaptă pe pământ în interiorul sau puțin în fața piciorului drept și întinzând mâna stângă spre tavan. Se poate adăuga apoi o legare prin înfășurarea brațului drept în jurul piciorului drept și prin întinderea mâinii stângi la spate. Apoi, împreunați degetele sau apucați-vă de o curea cu ambele mâini. Asigurați-vă că faceți răsucirea (și legarea) și pe cealaltă parte.
(wow! uitați-vă la răsucirea Malasana a lui Kathryn Budig)
***succesiune de atelier: Kathryn vine în DC în aprilie! conduce două ateliere de lucru, o demonstrație privată de gătit & sesiune de autografe de carte~ verifică!***
Beneficiile lui Malasana includ:
– Întărește mușchii abdominali
– Întinde inghinalul, coapsele, șoldurile, gleznele și spatele
– Poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și a concentrării
– Stimulează digestia
– Este benefică pentru femeile care sunt însărcinate în pregătirea corpului pentru travaliu
Poate doriți să evitați malasana dacă aveți o accidentare în partea inferioară a spatelui sau a genunchiului.
Yoga Journal oferă câteva sfaturi utile privind practicarea poziției Garland și consultați secvența Malasana a lui Kathryn pentru a vă pregăti pentru primăvară.
Distracție plăcută yoghinilor! Ne vedem pe saltea!