Solicitarea corpului dvs. cauzată de ridicarea de greutăți care sunt adesea de două sau trei ori mai mari decât greutatea dvs. corporală este considerabilă. Apoi, mai este arsura grețoasă cauzată de antrenamentul de volum (de exemplu, 10 seturi de 10), rata metabolică supraîncărcată care durează zile întregi, mâncând din rezervele tale de energie și proteine. Apetitul furibund care însoțește o sesiune de antrenament strict, structurat și intens și creșterea mamut a necesarului de energie și proteine care urmează. Dacă nu reușiți să țineți cont de acești factori, nu vă veți atinge potențialul de antrenament!
Timpul și costul sunt două dintre principalele aspecte practice care trebuie luate în considerare atunci când se îndeplinesc cerințe nutriționale de până la 3500kcal. Munca implicată în pregătirea și consumul efectiv al unei cantități atât de mari de alimente într-o zi de lucru, precum și cheltuielile legate de achiziționarea de alimente proaspete, bogate în nutrienți și proteine, înseamnă că dietele foarte bogate în calorii nu numai că sunt la fel de importante ca și antrenamentul în sine, dar pot fi la fel de provocatoare. Lăsați-ne să vă ajutăm să ușurăm durerea!
Calorii: 3500kcal
Protein: 262g
Carbohydrate: 353g
Pentru un bărbat de 90kg, următorul plan echivalează cu:
> 39kcal pe kg de greutate corporală
> 3g de proteine pe kg de greutate corporală
> 4g de carbohidrați pe kg de greutate corporală
Mic dejun
45g de terci de ovăz cu 350ml de lapte semidegresat (320kcal; 16.5g Proteine; 42g Carbohidrați)
2x linguri de proteine din zer 200ml lapte semidegresat + 150g (1/4 vas mare de 500g) iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime + 1x Banană și amestec (460kcal; 56g Proteine; 38g Carbohidrați)
Miezul dimineții
2x ouă fierte (200kcal; 10g Proteine)
1x Măr (46kcal; 11g Carbohidrați)
2x Mandarine (50kcal; 10g Carbohidrați)
40g Migdale (220kcal; 8g Proteine; 7g Carbohidrați)
200ml Suc proaspăt de portocale (100kcal; 1g Proteine; 20g Carbohidrați)
Pranz
160g piept de pui fiert în 300ml de bulion de pui preparat (146kcal; 32g Proteine)
350g (1-1.5 căni) piure de cartofi dulci (300kcal; 4g Proteine; 69g Carbohidrați)
30g brânză rasă (120kcal; 7g Proteine)
100g amestec de legume (40kcal; 2g Proteine; 6g Carbohidrați)
50g ciocolată neagră (265kcal; 3g Proteine; 23g Carbohidrați)
Miezul după-amiezii
2x linguri Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey cu 200ml lapte semidegresat + 200g iaurt natural + 50g unt de arahide neted și se amestecă cu mixerul de mână (560kcal; 51g Proteine; 24g Carbohidrați)
Seara
1x conservă de ton în saramură (140kcal; 34g Proteine)
80g paste integrale fierte (285kcal; 10g Proteine; 59g Carbohidrați)
Lăptucă Iceberg (4-5 frunze) (10kcal)
1x felie de pâine de grâu făcută crutoane (100kcal; 4g Proteine; 17g de carbohidrați)
30ml de oțet de cidru
Piment negru
200ml de pahar de lapte integral (130kcal; 6g de proteine; 9g de carbohidrați)
Miezul serii
2x prăjituri de orez (60kcal; 1g de proteine; 12g de carbohidrați)
150g de brânză de vaci (100kcal; 16g de proteine; 6g de carbohidrați)
Piment negru
.