Hack sau V-Squat
Hack sau V-Squat, sau, așa cum este mai frecvent numit, Hack Squat, este o modalitate excelentă de a amesteca ziua de antrenament pentru picioare. Această mișcare este, de asemenea, bună pentru cei care doresc să exerseze obținerea unei poziții bune de ghemuire înainte de a trece la Back Squat neasistat.
Învățați cum să efectuați acest exercițiu grozav pentru coapse și șolduri cu echipa de la Fitness Institute!
Machină: Hammer Strength V-Squat sau Hack Squat
Greutate inițială: 24,5kg (54lbs)
Pentru a fi, plasați umerii sub tampoane și puneți picioarele la o lățime de umăr (Figura 1). Apăsați în sus, preluând greutatea aparatului și trăgând maneta de siguranță în sus.
De aici, îndoiți încet genunchii, coborând până la partea de jos a ghemuitului (nu lăsați genunchii să se deplaseze în fața degetelor de la picioare).
Coapsele ar trebui să fie aproximativ paralele cu podeaua (Figura 2).
Extindeți genunchii cu un bun control pentru a reveni la poziția de pornire.
Nu uitați să cereți sfatul antrenorului dumneavoastră de fitness, al profesioniștilor din domeniul medical și/sau al altor categorii de sănătate, dacă sunteți nou în exerciții fizice sau dacă aveți de luat în considerare o accidentare sau o afecțiune medicală.
Învățați cum să vă testați condiția fizică AICI.
Vezi mai multe exerciții de gimnastică AICI
Vezi mai multe exerciții de forță AICI
Vezi mai multe despre cursurile noastre de fitness și wellness AICI.
.