Musculatura primară: Ischiogambieri, fesieri
Musculatura secundară: Partea inferioară a corpului
Echipament: Fără echipament
INSTRUCȚIUNI DE ÎNTÂLNIRE
1. Stați în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Ridicați un picior cât de sus puteți, într-o mișcare rapidă.
3. Reveniți în poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.
4. Continuați să alternați picioarele până când se termină setul.
FORMA ȘI TENDINȚA DE RESPIRAȚIE PERFECTE
Păstrați-vă spatele drept, pieptul deschis și fața în față. Mențineți centrul angajat și mențineți mișcarea lină și rapidă. De îndată ce un picior atinge podeaua, repetați mișcarea cu piciorul opus. Țineți genunchiul drept și expirați în timp ce loviți cu piciorul.
Beneficii ale exercițiului
Piciorul înalt este un exercițiu de încălzire excelent pentru picioare și fese. Acest exercițiu crește forța părții inferioare a corpului și a trunchiului și îmbunătățește flexibilitatea ischiogambierelor. Mențineți mișcarea rapidă pentru a face ca inima să pompeze și să ardă și mai multe calorii.
DEMONSTRATARE
SETS ȘI REPETENȚE
Începeți cu un set de 30 de secunde și loviți cât de sus puteți. Dacă aveți suficient spațiu, puteți face și loviturile înalte de mers pe jos și adăugați mișcarea de mers înainte la acest exercițiu. Dacă vreți să-l schimbați, doar loviți cu piciorul în lateral, în loc de în față, și lucrați în același timp interiorul coapselor.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând high kicks, introduceți greutatea dumneavoastră și durata exercițiului:
EXERCIȚII DE ÎNCĂLZIRE ASOCIATE
Încercați aceste alte exerciții de încălzire pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă pregăti corpul pentru un antrenament:
Salturi de gleznă
Squat side kick
Lunge twist
Marș pe loc
.