Când vine vorba de a căuta oferte în rafturile de vânzări sau de a-mi împărtăși opinia atunci când sunt întrebat, sunt destul de hotărât și direct – știu ce vreau și știu ce vreau să spun. Dar când vine vorba de a comanda cina sau de a mă pregăti pentru un fel de confruntare, mă întreb mereu dacă decizia pe care am luat-o a fost cea corectă.
Nu pot să nu mă întreb dacă nu cumva cultura noastră condusă de mediul digital – în care ne confruntăm în mod constant cu opțiuni nesfârșite de persoane pe care să le întâlnim sau de lucruri pe care să le cumpărăm, să le gândim sau să le facem în fiecare secundă a fiecărei zile – a facilitat cumva și a doua judecată ca un fel de efect secundar. Cu atât de multe lucruri din care să alegem în fiecare aspect al vieții noastre, este greu să nu ne întrebăm dacă nu cumva o opțiune mai bună ar putea fi chiar după colț.
De ce ne îndoim de noi înșine?
„Oamenii se îndoiesc de ei înșiși pentru că ei cred că există răspunsuri sau moduri „corecte” și „greșite” de a face lucrurile. Din moment ce cred că există răspunsul perfect la o problemă, ei sunt prinși într-o enigmă în care își pun la îndoială deciziile și se întreabă dacă au ales cursul ‘corect'”, spune Jennifer Guttman, psiholog clinician cu sediul în New York City și Westport, CT și autor al cărții „A Path to Sustainable Life Satisfaction.”
Secondarea poate demonstra o teamă de angajament față de un rezultat. „Este o formă de a nu-și însuși o decizie”, explică Guttman. „Externalizarea responsabilității pentru decizii către alții ne subminează capacitatea de a crede în capacitatea noastră de a face față unor rezultate neașteptate și de a ne dezvolta încrederea în noi înșine și stima de sine.”
Sanam Hafeez, neuropsiholog și membru al facultății de la Universitatea Columbia, are o părere similară. „A te pune pe gânduri este o formă de nesiguranță, anxietate și lipsă de încredere în tine însuți cu privire la faptul că ai luat sau nu decizia corectă”, spune Hafeez, adăugând că tendința de a te pune pe gânduri este oarecum omniprezentă pentru persoanele care o fac. „Oamenii care au tendința de a se îndoi de ei înșiși nu o fac, de obicei, într-un mod izolat. Aceasta tinde să impregneze o mare parte din viața lor. Poate fi atât de banal, cum ar fi dacă ar fi trebuit să cumpărați cămașa de culoare roșie în loc de cea neagră, sau la fel de serios, cum ar fi dacă ar fi trebuit să acceptați slujba X în loc de slujba Y, sau chiar dacă v-ați căsătorit cu soțul sau soția potrivită.”
Drumul de a pune la îndoială ar putea fi moștenit, sau un produs secundar al educației dumneavoastră. „O parte din el se poate întoarce la problemele familiei de origine”, spune Hafeez. „Părinții dvs. s-au îndoit de capacitățile dvs. de luare a deciziilor? Părinții tăi te-au depreciat pentru deciziile „greșite” pe care le-ai luat în viață? Ați trăit cu un soț sau un partener care vă spune în mod constant că ‘nu puteți face nimic bine’?”
De asemenea, ar putea fi amplificat de un sentiment de regret. „Când oamenii ajung la o anumită vârstă, se pot uita înapoi la alegerile pe care le-au făcut și pot decide dacă au fost ‘bune’ sau ‘rele'”, spune Hafeez. „Oamenii care simt că au făcut alegeri nechibzuite, nesigure, prostești sau pripite sunt mai predispuși să se îndoiască de ei înșiși. Cei care simt că au făcut alegeri sănătoase în viața lor de până acum sunt mai predispuși să aibă încredere în deciziile lor.”
Devine îngrijorător atunci când este excesiv
Potrivit cercetărilor, a doua judecată cronică poate indica o problemă mai serioasă de sănătate mintală. Un studiu din 2003 publicat în revista „Personality and Individual Differences” a constatat că „cei care se îndoiesc în mod constant de propria judecată sunt în mod special predispuși la o gamă largă de probleme psihologice, cum ar fi schimbările de dispoziție, scăderea stimei de sine, anxietatea și depresia”. De asemenea, a constatat că „cei care se îndoiesc de ei înșiși ar putea fi mai predispuși la depresie, deoarece ei simt adesea că viața le scapă de sub control.”
Contestarea constantă sau obișnuită poate fi, de asemenea, o formă paralizantă de autosabotaj, perturbând sentimentul nostru de pace interioară și determinându-ne să supraanalizăm ceea ce spunem, trimitem prin e-mail, trimitem mesaje text, alegem și comunicăm, spune Hafeez.
Ironic, Guttman spune că toată această îngrijorare este, de obicei, un efort irosit. „Este o risipă de energie mentală prețioasă care ar putea fi folosită pentru a face față în cazul în care alegerea pe care ați făcut-o merge prost, în loc să vă frământați cu privire la ce alegere a fost sau nu a fost făcută”, spune ea.
Câteva îndoieli nu sunt întotdeauna rele
Avantajul de a vă îndoi ocazional este că poate indica faptul că sunteți grijuliu sau perfecționist – și asta ar putea uneori să vă fie de folos. „A te pune pe gânduri poate fi pozitiv (cu moderație) atunci când previne acțiunile impulsive”, spune Hafeez. „De exemplu, dacă sunteți pe piață pentru a cumpăra o casă și vedeți una pe care o iubiți, dar este puțin peste bugetul dvs., oprirea pentru a vă gândi să nu cumpărați acea casă poate fi utilă. Un alt beneficiu este că te ajută să te oprești și să cântărești argumentele pro și contra. Ne poate face mai conștienți de noi înșine și capabili să învățăm din greșelile noastre.”
3 moduri de a nu te mai pune pe gânduri
Atunci cum putem învăța să nu ne mai punem pe gânduri dacă o facem prea des? Iată câteva modalități de a vă ajusta procesul de gândire.
Creați o listă de argumente pro și contra
Hafeez spune că, atunci când vă confruntați cu o decizie – indiferent cât de mică sau de mare – ajută să negați indecizia și gândirea catastrofală cu o listă de argumente pro și contra. „Exersați cu decizii mici care nu vor avea impact asupra vieții dumneavoastră”, spune ea. „Învățați să aveți mai multă încredere în voi înșivă și să vă urmați instinctul. Nu vă concentrați asupra greșelilor din trecut în care este posibil să fi luat o decizie proastă. Realizați că majoritatea deciziilor nu sunt ireversibile. Nimeni nu are dreptate 100% din timp și nici tu nu vei avea dreptate.”
Amintiți-vă că nu există întotdeauna un răspuns greșit sau corect
Guttman spune, în mod similar, să vă amintiți că nu există un răspuns corect sau greșit la ceea ce ați putea să vă îndoiți. „Oricine se comportă ca și cum ar exista un răspuns corect sau greșit acționează astfel doar pentru că fie vrea să își legitimeze poziția prin faptul că altcineva face ca el, fie pentru că încearcă să te salveze de o teamă pe care o are că ai putea experimenta un rezultat negativ în urma unei decizii pe care o iei. Cu toate acestea, oricine interferează cu o decizie pe care o iei îți subminează încrederea în capacitatea ta de a) a lua decizii și b) a face față rezultatelor acestor decizii. Toate deciziile pot fi modificate dacă aveți flexibilitatea gândirii de a vă rezolva problemele pentru a trece peste un rezultat care nu vă place.”
Amintiți-vă că nimeni nu are o bilă de cristal
Peste toate, și iertați clișeele, dar nu există o bilă de cristal și retrospectiva este 20/20, așa că puteți la fel de bine să vă păstrați o oarecare încredere în instinctele dumneavoastră. „Aveți propria amprentă și propriul ADN și nimeni nu știe care este cea mai bună cale de acțiune pentru dumneavoastră, în afară de dumneavoastră”, spune Guttman. „Toate deciziile se bazează pe ghicitul cât de bine putem cu cunoștințele pe care le avem despre noi înșine. Oricine vă spune că o mare parte din luarea deciziilor nu se bazează pe presupuneri nu este sincer cu dumneavoastră sau cu el însuși.”
MAI MULT DE LA MAI BINE
- Cum să fii un cititor mai bun
- Cum să îți îmbunătățești memoria, conform neuroștiinței
- De ce simțul nostru al timpului se accelerează pe măsură ce îmbătrânim – și cum să îl încetinești
- Cum să îți antrenezi creierul să accepte schimbarea
- Te poți antrena să fii mai răbdător. Iată cum.
Vreți mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedată de găsirea unor moduri mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram
.