Muschii principali: Gluteii, flexorii șoldului, cvadricepșii
Mușchii secundari: Abdomene, viței, hamstings, partea inferioară a spatelui
Echipament: Nici un echipament
INSTRUCȚIUNI PENTRU SQUAT DE SĂRITURI
1. Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
2. Îndoiți genunchii apăsând șoldurile înapoi, ca și cum v-ați așeza pe spate pe un scaun.
3. Împingând prin călcâie, săriți drept în sus.
4. Aterizați cu genunchii ușor îndoiți și reveniți în poziția de ghemuit.
5. Repetați până când setul este complet.
FORMA ȘI SISTEMUL DE RESPIRAȚIE PROPRIU
Păstrați-vă modelul de respirație cât mai natural posibil și expirați în timp ce săriți. Mențineți spatele aliniat prin menținerea pieptului sus și a șoldurilor în spate. Nu lăsați genunchii să se extindă dincolo de degetele de la picioare, puneți presiunea pe călcâiele picioarelor și săriți. Pentru a absorbi impactul, aterizați ușor, pe degetele de la picioare și pe vârfurile picioarelor, cu genunchii ușor îndoiți.
BENEFICIILE EXERCIȚIULUI
Saltul ghemuit este un exercițiu de mare impact, pe tot corpul, pe care îl puteți adăuga la rutina cardio pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța, viteza și să creșteți condiția fizică aerobică. Acest exercițiu vă activează partea inferioară a corpului și vă ajută să vă tonifiați picioarele și fesele.
DEMONSTRAȚIE
SETĂRI ȘI REPETĂRI
Ar trebui să faceți jump squat imediat după un exercițiu simplu de încălzire, cum ar fi săritul coardei sau alergatul pe loc. Începeți cu 1 set de 8 până la 15 repetări și verificați-vă postura în mod regulat, asigurându-vă că păstrați întotdeauna o formă perfectă.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând jump squats, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:
EXERCIȚII COMPLETE PENTRU CORPUL ÎNTREG
Încercați aceste alte exerciții complete pentru a vă ridica ritmul cardiac și a arde și mai multe calorii:
Pasuri cu sărituri
Scrucișări cu lovituri de picior cu sărituri
Sprituri cu gantere
Sprituri cu gantere
Sprituri cu gantere
.