„În cercetările noastre, aproape unul din patru supraviețuitori ai cancerului în copilărie a avut dificultăți în a adormi și a rămâne adormit”, spune expertul în cancer Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D. , de la Johns Hopkins Kimmel Cancer Center . „Ajutându-i pe supraviețuitorii cancerului să își îmbunătățească somnul ar putea să îi ajute să aibă performanțe la școală, la locul de muncă și pe tot parcursul vieții lor.”
Cum se influențează reciproc somnul și cancerul și ce puteți face în legătură cu lipsa de somn? Iată ce au învățat cercetătorii.
Lungile lungi de muncă în schimburi pot crește riscul de cancer.
Disfuncțiile „ceasului biologic” al organismului, care controlează somnul și mii de alte funcții, pot crește șansele de apariție a cancerelor de sân, colon, ovare și prostată. Expunerea la lumină în timp ce se lucrează în ture de noapte timp de mai mulți ani poate reduce nivelurile de melatonină, încurajând creșterea cancerului.
Ce puteți face: „Este important să țineți pasul cu controalele recomandate pentru depistarea cancerului, inclusiv mamografiile , testele de screening pentru cancerul colorectal și controalele de prostată recomandate de medicul dumneavoastră”, spune Ruble.
Efectele secundare ale terapiei împotriva cancerului și emoțiile pot perturba somnul.
În timpul tratamentului împotriva cancerului, anxietatea , depresia , oboseala profundă, problemele sistemului digestiv, problemele de respirație, bufeurile, transpirațiile nocturne și durerea, toate acestea vă pot împiedica să adormiți și să rămâneți adormit.
Ce puteți face: Spuneți-i medicului dvs. despre lipsa dvs. de somn. Întrebați dacă puteți fi întrerupt mai rar în timpul somnului dacă sunteți în spital. Tehnicile de relaxare și terapia cognitiv-comportamentală vă pot ajuta. Respectați o oră obișnuită de culcare și de trezire. De asemenea, încercați să limitați cofeina și resetați-vă ceasul corpului ieșind în aer liber sau stând lângă o fereastră însorită în timpul zilei.
Insomnia îi poate deranja pe supraviețuitorii de cancer timp de ani și chiar decenii.
„Lipsa somnului are un impact uriaș asupra capacității oricui de a funcționa la școală sau la locul de muncă”, spune Ruble. „Găsim probleme de somn la tinerii supraviețuitori și vrem să știm dacă acestea ajută la explicarea provocărilor academice cu care se confruntă.”
Ce puteți face: Ruble spune că efectele secundare pe termen lung ale tratamentului pot explica problemele de somn ale supraviețuitorilor, dar activitățile care interferează cu un somn bun pot juca, de asemenea, un rol. „Statul treaz până târziu pentru a juca jocuri video sau a se uita la televizor și lipsa de exerciții fizice pot, de asemenea, să stea în cale”, spune ea.
.