De asemenea, strâng multe mâini. Într-o zi, după o strângere de mână, clientul m-a întrebat dacă am făcut multă muncă în curte.
„Nu”, am spus. „De ce întrebi?”
A părut puțin stânjenit și mi-am dat seama cât de aspre deveniseră mâinile mele. Mă vindecam de la o ruptură recentă și marginile rupturii erau dure și zgâriate.
Crossfit-ul mi-a schimbat mâinile
De îndată ce m-am îndrăgostit de senzația unei haltere, am dezvoltat calusuri și rupturi. M-am sfâșiat, m-am vindecat și m-am sfâșiat din nou. Am simțit mândrie și uimire prima dată când mâinile mele au sângerat de la prea multe degete la bară. Dar după aceea mi-am dat seama că rănile de la mâini m-au ținut departe de bara de tracțiune și au făcut ca bara să fie dureroasă de ținut.
Am încercat mânere de gimnastică, mănuși, bandă atletică, clești. Dar nimic nu s-a simțit la fel de bine sau nu a funcționat la fel de bine ca atunci când simțeam bara rece și calcaroasă cu mâinile goale.
Am învățat curând că cel mai bun tratament pentru o ruptură este să o previi.
Robin Ribeiro este o fostă gimnastă și proprietara RipFix. Ea m-a ghidat prin elementele unei bune îngrijiri a mâinilor. „Este vorba despre întreținerea mâinilor în fiecare zi”, spune ea. „Nu doar despre rupturi.”
Începe cu aderența.
Deși ajustarea aderenței la bară nu va preveni complet apariția calusurilor, le va reduce. Dacă în prezent prindeți bara cu palma, încercați să prindeți bara la baza degetelor. În acest fel, mai puțină piele este comprimată între bară și degete și vă puteți mișca mai ușor cu bara.
„Modul în care lucrați cu bara este esențial”, adaugă Robin. „Încercați să vă strângeți din nou în partea de sus a unei tracțiuni și evitați să aveți o strângere mortală pe bară.”
Combinația dintre bară, cretă și fricțiune face ca dezvoltarea calusurilor să fie inevitabilă. Cu cât muncim mai mult, cu atât mai mari și mai tari devin calusurile noastre. Creta ne usucă mâinile și provoacă asperități. Pielea aspră și dură se prinde de bară și se rupe.
Cum împiedicăm calusurile să se întoarcă împotriva noastră în mijlocul WOD?
1. Șlefuiți-le sau radeți-le.
„Folosiți o piatră ponce sau o lamă de ras dacă este nevoie”, spune Robin. Un moment bun pentru a vă lima mâinile este după duș, când calusurile sunt puțin umflate și moi. Șlefuiți până când nu mai simțiți marginile dure. Pielea dvs. va fi încă groasă, dar trebuie să fie netedă și consistentă.
2. Aplicați o cremă hidratantă.
Aplicarea unei creme hidratante înainte de a merge la culcare în fiecare seară este, de asemenea, o idee bună. „Mâinile tale ar trebui să fie netede și suple”, spune Robin. „Mâinile tale nu trebuie să fie urâte. Eu îmi aplic o cremă hidratantă pe mâini și picioare în fiecare seară. Împiedică calusurile să se întărească și adaugă umiditate înapoi în mâini după ce creta le-a uscat.”
Creditul foto: The Hands of Crossfit West Nashville
Și totuși, când ne rupem (deși jurăm că am urmat toate aceste sfaturi minunate)…?
3. Mâinile rupte: curățați mai întâi.
Spălați-vă ruperea cu apă și săpun. (Și spălați și haltera – sau echipamentul – de asemenea. Nimeni nu vrea să împartă noroiul sau sângele mâinilor tale)! Tăiați pielea cât mai aproape posibil de ruptură. Pielea rămasă se întărește și se va prinde de bară pentru a provoca o altă ruptură. „Împachetează un unguent”, adaugă Robin. „Împachetează-l cu adevărat. Apoi înfășoară-ți mâna cu niște tifon. Vrei să protejezi ruptura, dar vrei să intre și puțin aer.” Puteți folosi un antibiotic topic, cum ar fi Neosporin. Ideea este să o păstrați curată, tratată și acoperită.
Unul dintre produsele mele preferate pentru bandajarea mâinilor mele este bandajul autoaderent. Îmi înfășor un tifon normal în jurul mâinii, apoi îl fixez cu bandajul. Nu alunecă ca un bandaj și nu se murdărește și nu se înțeapă ca o bandă adezivă medicală normală.
Robin recomandă să dormiți cu o șosetă peste mână. Este o modalitate bună de a lăsa rana să respire și previne ca unguentul sau antibioticul topic să ajungă pe așternuturi.
„Trebuie să continuați să vă tratați mâinile în timp ce acestea se vindecă”, spune Robin. „Sportivii fac greșeala de a nu trata o ruptură ca pe o rană adevărată. Mâinile tale trebuie să se recupereze la fel ca și restul corpului tău.”
Dar ce se întâmplă dacă nu putem sta departe? Ce se întâmplă dacă nu putem rezista?
Cum să ne protejăm mâinile în timp ce se vindecă și totuși să petrecem ceva timp la boxe?
Puteți face niște mânere din bandă atletică. Aici este un grafic despre cum se face, dar puteți căuta și pe Google „how to wrap hands” pentru diferite metode. Confecționarea propriilor mânere pentru a le folosi la WOD-uri cu multă muncă la bară poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rupturilor.
Sursa: Steve Bonham
Îți amintești de 14.4? Toate acele degete de la picioare la bară?
Am știut că am probleme când am început să văd fulgi de piele căzând de pe bară. Până când am terminat, mâinile mele erau sfâșiate și sângerau. Aveam niște antibiotice topice în geanta mea de gimnastică. Mi-am spălat și mi-am uscat imediat mâinile (hellfire!) și am împachetat antibioticul. În următoarele câteva zile am aplicat tratamentul în mod regulat și, în decurs de o săptămână, mâinile mele erau suficient de bune pentru a reveni la WODing.
Încă de la 14.4, am păstrat o trusă de îngrijire a mâinilor în geanta mea de gimnastică, care conține antibiotic, bandaje, bandă adezivă atletică și tifon. Nu numai că mi-a fost utilă pentru mine, dar am împărtășit-o și cu alți colegi CrossFitteri.
Nu așteptați până când vă rupeți pentru a începe să aveți grijă de mâinile voastre. Ele sunt o parte importantă a antrenamentului și progresului tău.
.