Acest post face parte din proiectul de învățare accelerată de 12 luni al lui Jeff, numit „Month to Master”. Pentru luna februarie, el descarcă abilitatea de a finaliza 40 de tracțiuni consecutive.
Astăzi, am decis să mă odihnesc. În loc să mă antrenez, am decis să aprofundez mai multe cercetări despre fitness. Săpând adânc în această cercetare despre fitness mi-a readus setea din copilărie de a mă recrea ca un specimen atletic.
Când eram în liceu, eram obsedat de exerciții fizice. Mergeam la antrenamente de tenis, aveam antrenamente de taekwondo și apoi mergeam și la sală pentru a ridica greutăți. Mă antrenam până la punctul în care mă simțeam amețită. Îmi plăceau sporturile, așa că, în mod natural, să fac două pe zi, să muncesc din greu la sală, să mă simt atât de obosită încât îmi venea să leșin era distractiv pentru mine.
Întotdeauna am fost un fan al forței funcționale, al exercițiilor care împing exercițiile compuse, cu greutate corporală, peste mișcările izolate. Exerciții precum flotări, tracțiuni, flotări-pistol care promovau mai mult atletismul decât forța. În prezent sunt slab, am 1,70 m și am 145-150 de kilograme. Într-o apocalipsă a zombilor, am simțit întotdeauna că persoana cea mai atletică ar fi capabilă să supraviețuiască în fața celei mai mari și mai puternice. Ei ar putea fi capabili să mă învingă într-o luptă, dar eu aș fi capabil să alerg, să sar mai eficient, ceea ce cred că este mai util.
Constituirea unui corp ca al unui jucător de baschet sau de fotbal este ceva la care nu sunt dispus să-mi supun corpul (poate la dunk, totuși). Cu toate acestea, tipul de specimen atletic cu care mă pot identifica este un Navy Seal. Pentru mine, Navy Seal este războinicul suprem atât al minții, cât și al corpului. Deși nu mă interesează prea mult să intru efectiv în luptă, mă întreb mereu dacă pot acumula suficientă forță mentală și fizică pentru a trece prin Săptămâna Iadului. Acesta este impulsul din spatele altor provocări fizice pe care le-am făcut, cum ar fi parcurgerea a 140 de mile pe bicicletă în două zile, o drumeție de 55 de mile etc.
În cercetarea „standardului” pentru un Navy Seal „standard”, iată ce am găsit:
- 100 de flotări în două minute
- 100 de abdomene în două minute
- 20 de tracțiuni în două minute
Am atins deja cele 20 de tracțiuni cu condițiile potrivite(scopul acestui proiect). La flotări sunt probabil în jur de 50-60. Totuși, sunt convins că pot ajunge la 100 dacă mă străduiesc. La fel și cu abdomenele. Acesta ar putea fi un alt proiect interesant în care aș putea încerca să „devin un Navy Seal”. Cu 2-3 luni de antrenament, sunt încrezător că pot atinge aceste cifre cu ușurință. O lună? Asta ar putea suna ca o provocare mai interesantă 🙂
Un alt antrenament interesant pe care l-am găsit, este antrenamentul lui Herschel Walker. Herschel Walker a fost câștigător al trofeului Heisman pentru Georgia în anii ’80, a alergat pentru Dallas Cowboys și a luptat în MMA la vârsta de 53 de ani. El nu a folosit greutăți. În schimb, făcea aproximativ 3.500 de flotări pe zi și 3.500 de abdomene ÎNTOTDEAUNA. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, o altă provocare interesantă. Dacă aș putea face 100 de flotări în 5 minute x 30 = 3.000 de flotări în 150 de minute, având în vedere că nu aș obosi(ceea ce s-ar întâmpla). Aș putea atinge 3.000 de flotări într-o zi? O altă provocare interesantă. Herschel Walker:
Această cercetare mi-a dat câteva idei bune despre cum îmi pot continua antrenamentul pe termen lung prin încorporarea altor exerciții în rutina mea de tracțiuni. După provocarea din această lună, probabil că îmi voi schimba antrenamentul pentru a încorpora push-pull-squats-cardio pentru a lovi toate părțile corpului.
Pentru dietă, voi face câteva cumpărături astăzi pentru ingrediente + blender. Voi crea „smoothie-uri de sănătate” cu următoarele ingrediente. Le-am ales intenționat pe cele mai simple de făcut:
Banana/PB/Protein Smoothie:
- 1 banană
- 1 lingură de unt de arahide
- 3/4 cană de lapte
- 1 lingură de proteine de vanilie sau ciocolată
- 3 cuburi de gheață
Spinach/PB/Protein Smoothie:
- 3/4 cană de apă
- 1 mână mare de spanac
- 1 lingură de unt de arahide sau de migdale
- 1/2 banană
- 3 cuburi de gheață
- 1 lingură de proteine de vanilie
.
Ce aș mai putea adăuga este uleiul de cocos (pentru grăsimi sănătoase) și semințele de in (pentru fibre).
Citește următorul post.
.