Antrenamentul sportiv s-a schimbat foarte mult în ultimul secol.
Avansările în cunoaștere și tehnologie s-au reflectat în metodologiile unora dintre cei mai renumiți antrenori și facilități din lume.
Dar există un exercițiu cu origini străvechi care continuă să reziste și astăzi-Med Ball Slams. Există motive să credem că Med Ball Slams sunt unul dintre cele mai vechi exerciții existente, deoarece este o mișcare primitivă realizată cu un instrument care există de mii de ani. De ce au perseverat Med Ball Slams într-o epocă în care antrenamentul sportivilor devine din ce în ce mai avangardist? Iată de ce acest exercițiu arhaic încă mai are un loc în antrenamentul sportivilor de elită și de ce nu este probabil să dispară prea curând.
Originele exercițiului
Bolile medicale (adesea denumite simplu „med balls”) sunt mingile grele cu greutăți pe care le-ați văzut în interiorul sălilor de gimnastică de când vă amintiți. Ele vin într-o gamă largă de greutăți și dimensiuni, dar fiecare minge medicinală utilă îndeplinește aceleași cerințe de bază – este rotundă, are o greutate uniformă și este nebunește de durabilă.
RELATED: De ce sportivii profesioniști joacă volei cu mingi medicinale
Dar de ce se numesc mingi medicinale? Răspunsul datează probabil din Grecia Antică, unde Hipocrate – numit adesea părintele medicinei occidentale – se spune că ar fi împăiat piei de animale pentru a crea mingi rotunde și cu greutate. El își încuraja pacienții să arunce mingile pentru a-i ajuta să se reabiliteze după accidentări și să se mențină sănătoși. Astfel, a apărut termenul de „minge medicinală”. Dar utilizarea mingilor cu greutăți ca modalitate de a rămâne în formă este anterioară lui Hipocrate. Desene antice care datează de aproape 3.000 de ani arată luptători persani care se antrenează cu vezicule umplute cu nisip. De atunci, mingile medicale au fost folosite de aproape toate profesiile care implică condiția fizică – gladiatori, soldați, olimpici și sportivi profesioniști. „În 3.000 de ani de antrenament atletic, doar două lucruri nu s-au schimbat: omul și mingea medicinală”, a declarat Mark Verstegen, fondator al Athletes’ Performance Institute, pentru ESPN în 2013.
RELATED: Med Ball Exercises for Full-Body Power
The Med Ball Slam este unul dintre cele mai de bază exerciții cu mingea medicinală existente. Ca atare, nu este greu de imaginat că istoria sa datează aproape la fel de mult ca și mingea medicinală în sine.
De ce folosesc sportivii moderni Med Ball Slams?
Med Ball Slams este un exercițiu extrem de simplu. Ridicați mingea la înălțime deasupra capului, lansați-o în podeaua de sub voi, ridicați-o, faceți-o din nou. Pare o joacă de copii în comparație cu ridicările mai tehnice, cum ar fi Snatch, dar sub exteriorul său lipsit de complicații, Med Ball Slams construiesc performanțe atletice mai bune. Astfel, motivul pentru care Med Ball Slams au perseverat timp de secole poate fi rezumat în două cuvinte – funcționează.
De ce funcționează se reduce la câteva motive cheie.
Unul, este greu să o dai în bară. Asta înseamnă că beneficiile mișcării pot fi culese chiar și de cursanții neexperimentați, ceea ce nu este întotdeauna cazul exercițiilor mai complexe. ” sunt mai ușor de predat decât unele dintre alternativele sale, cum ar fi ridicările olimpice. Doar din acest motiv, îl folosim foarte mult cu sportivii mai tineri”, spune Aaron Bonaccorsy, antrenor de performanță la STACK Velocity Sports Performance.
Craig Weller, specialist în exerciții la Precision Nutrition și coproprietar al Rogue Performance și Barefoot Fitness, observă că exercițiul necesită „o îndemânare minimă” și poate fi „făcut bine în condiții de stres și oboseală ridicată.”
În al doilea rând, este un exercițiu exploziv care îi antrenează pe sportivi să transfere energia prin intermediul miezului lor. „ridicând mingea deasupra capului în timp ce obțineți o triplă extensie de la gleznă, genunchi și șolduri și o controlați cu ajutorul abdomenului, apoi contractați cu forță abdomenul în timp ce păstrați un trunchi rigid și trântiți mingea în jos”, spune Bonaccorsy. „Este, în esență, o mișcare a întregului corp, cu mult accent pe susținerea nucleului.”
Un nucleu slab și instabil acționează ca o scurgere de energie în lanțul care este corpul dumneavoastră. Un nucleu puternic vă permite să conectați puterea părții superioare a corpului la puterea părții inferioare a corpului, ceea ce duce la o performanță mult mai explozivă. „(Med Ball Slams) ajută la antrenarea corpului într-un mod mai atletic, în sensul că există o interacțiune sincronă între partea superioară și cea inferioară a corpului pentru a finaliza mișcarea. Atunci când este bine executată, nucleul central este vizat cu ajută la reducerea „scurgerilor de energie” între extremitățile superioare și inferioare”, spune Tony Gentilcore, CSCS și antrenor de performanță cu sediul în Boston.
Med Ball Slams sunt, de asemenea, o bună completare a exercițiilor precum Squats și Deadlifts, deoarece pun forță în modele de mișcare opuse. „Este bine să echilibrezi cu unele chestii care pun forță în tipare care implică flexia și înclinarea pelviană posterioară”, spune Weller.
RELATED: 75 la sută dintre sportivii profesioniști se luptă cu acest test simplu de rezistență a nucleului
În al treilea rând, sunt pur și simplu al naibii de distractive. Datorită simplității lor și a faptului că gravitația lucrează pentru dvs. în timpul porțiunii de „trântire” a mișcării, Med Ball Slams vă permit să vă dezlănțuiți și să deveniți violent. Nu contează cum apucați mingea, nu trebuie să vă faceți griji că nu veți zdruncina nimic, nu trebuie să vă faceți griji că veți răni pe cineva – tot ce trebuie să faceți este să luați acea minge și să încercați să o aruncați în miezul fierbinte și topit al pământului. „Întotdeauna spun „cel mai bun exercițiu este cel pe care îl vei face”. Ceva legat de aruncarea violentă a unei mingi în jos și repetarea ei este distractiv de făcut și uneori poate fi terapeutic”, spune Bonaccorsy. Intensitatea și caracterul repetitiv al Med Ball Slams adaugă, de asemenea, un element cardiovascular.
RELATED: 3 exerciții cu mingea medicinală pentru a dezvolta viteza
Cum se execută Med Ball Slams
Pregătiți să culegeți beneficiile acestui exercițiu străvechi?
Frumos. Înainte de a începe să faceți slamming, este important să vă asigurați că folosiți greutatea potrivită. „Ideea nu este să folosiți cea mai grea minge posibilă. Când văd sportivi care încearcă să folosească mingi de peste 20 de kilograme, de multe ori se compromit lucrurile. Vreți să fiți rapizi și explozivi pe acestea, pentru mulți atleți o minge de 8 până la 10 livre va fi mai mult decât suficientă”, spune Gentilcore.
Iată cum să efectuați Med Ball Slams:
- Începeți prin a găsi o zonă de sol solid unde știți că trântirile dvs. nu vor provoca daune. Cimentul sau podeaua din sala de forță sunt alegeri bune. Merge și iarba.
- Apărați o minge de gimnastică.
- Asumați o poziție atletică și țineți mingea de gimnastică la nivelul taliei în fața dumneavoastră.
- Să vă ridicați pe vârfurile picioarelor în timp ce aduceți mingea de gimnastică deasupra capului.
- Contractați în mod exploziv abdomenul și împingeți pieptul în jos pentru a trânti mingea în pământ cu cât mai multă forță posibilă.
- Recuplați mingea în timp ce sare în sus și treceți la următoarea rep.
- Picioarele trebuie să rămână într-o poziție atletică bună pe tot parcursul exercițiului.
- Executați 3×6 repetări cu efort maxim.
Med Ball Slams sunt doar unul dintre multele exerciții axate pe mingea medicală care vă pot ajuta să vă amplificați performanța atletică. Pentru mai multe, consultați biblioteca profundă de exerciții și exerciții cu mingea medicală de la STACK.
Credit foto: Getty Images // Thinkstock
.