Există multe modalități sănătoase de a scăpa de stres. Mai multe metode pot fi folosite și împreună! Acest lucru îi poate ajuta pe oameni să se elibereze de stresul care îi afectează la diferite niveluri, cum ar fi cel fizic și cel emoțional.
Când decideți cum să gestionați stresul, este important să vă asigurați că metoda dvs. este sănătoasă și va funcționa pe termen lung. De exemplu, consumul de alimente reconfortante poate ajuta pe cineva să se simtă mai bine pe termen scurt. Dar dacă mâncatul mâncării de confort devine o metodă principală pentru a face față stresului, sănătatea acestora poate fi afectată. Acest lucru poate duce la un alt potențial factor de stres, o sănătate fizică precară.
Să vorbești cu un terapeut despre stres poate fi, de asemenea, o parte esențială în abordarea și reducerea acestuia pe termen lung. După ce a ajuns să vă cunoască, un terapeut vă poate recomanda strategii sănătoase pentru a face față stresului. Aceștia ar putea să le personalizeze pentru a se potrivi cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
Peste 75% dintre persoanele din Statele Unite raportează că au simptome fizice de stres, potrivit unui studiu din 2014. Aceste simptome au inclus oboseală, tensiune, dureri de cap și dureri de stomac. Pe lângă acestea, 43% au declarat că mănâncă alimente nesănătoase sau mănâncă prea mult atunci când sunt stresați. Ambele aceste obiceiuri pot duce la probleme grave de sănătate. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să învățați să gestionați stresul în moduri care să vă îmbunătățească, nu să vă reducă, sănătatea și longevitatea.
- Counseling pentru gestionarea stresului
- Tipuri de terapie pentru ameliorarea stresului
- Sfaturi pentru gestionarea stresului
- Managementul stresului în terapie: Exemple de caz
Consiliere pentru gestionarea stresului
Când stresul duce la abuz de droguri, boală sau durere cronică, lipsă de plăcere sau relaxare, sau afectează în alt mod negativ starea de bine, întâlnirea cu un profesionist în domeniul sănătății mintale sau cu un medic poate fi de ajutor. Profesioniștii din domeniul sănătății pot lucra cu dumneavoastră pentru a vă trata simptomele stresului și pentru a rezolva problemele care îl cauzează.
Terapia poate ajuta la abordarea stresului care apare ca urmare a evenimentelor de viață. Atunci când o persoană este stresată din cauza unei pierderi, a unui divorț sau a unui diagnostic medical care îi schimbă viața, terapia poate ajuta la abordarea acestor preocupări și a altor efecte pe care le pot avea asupra vieții unei persoane. Atunci când problemele de la locul de muncă duc la stres, de exemplu, un terapeut poate ajuta o persoană să exploreze modalități de a face față acestor probleme. Dacă o persoană este stresată din cauza unei probleme de familie sau de relații, terapia de cuplu sau de familie o poate ajuta să rezolve această problemă. Acest lucru poate reduce stresul pentru toți cei implicați.
Tipuri de terapie pentru ameliorarea stresului
Terapeuții și consilierii folosesc multe tipuri de tratament pentru a-i ajuta pe oameni să facă față stresului în moduri sănătoase. De exemplu, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este adesea o formă eficientă de terapie pentru stres. CBT poate ajuta la schimbarea tiparelor de gândire negative care se dezvoltă din cauza stresului. Este adesea folosită pentru a-i ajuta pe oameni să găsească noi moduri de gândire cu privire la evenimentele care provoacă stres. Aceste noi moduri de gândire pot ajuta la reducerea impactului agentului stresant.
Alte tipuri de terapie care pot ajuta în cazul stresului sunt adesea bazate pe mindfulness. Acest lucru înseamnă că ele promovează mindfulness ca metodă de reducere a stresului. Multe tipuri de terapie încorporează mindfulness. Câteva dintre acestea includ terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT), terapia comportamentală dialectică (DBT) și terapia de acceptare și angajament (ACT).
Stresul poate proveni și din alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, PTSD sau dependențele. Aceste afecțiuni sunt, de asemenea, tratabile prin terapie. Un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți sănătatea mentală generală. Pe baza a ceea ce constată, ei pot recomanda cel mai bun plan de tratament pentru situația dumneavoastră.
Vorbiti cu terapeutul dumneavoastră despre orice factori de stres și simptome personale. Terapeutul dvs. poate găsi apoi cele mai bune strategii de consiliere pentru dvs.
Sfaturi pentru gestionarea stresului
Terapeuții vă pot da, de asemenea, sfaturi cu privire la strategiile pe care le puteți folosi pentru a gestiona sau a ușura stresul pe cont propriu. Stresul afectează corpul, mintea și emoțiile. Rezultă că reducerea eficientă a stresului vizează stresul așa cum apare el în corp, minte și emoții. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru reducerea stresului în fiecare dintre aceste domenii:
Corpul:
- Respirație profundă
- O baie fierbinte
- Exercițiu, cum ar fi alergatul, dansul, înotul, sau yoga
- Masaj sau acupunctură
- Să tragem un pui de somn
- Să petrecem timp cu un animal de companie
- Să facem o plimbare în natură
- Să ascultăm muzică liniștitoare
- Aromaterapie
Minte:
- Testarea realității gândurilor negative și a gândirii catastrofale
- Planificarea și menținerea organizării
- Concentrarea asupra evenimentelor pozitive din viață
- Meditație
- Utilizarea unui discurs pozitiv despre sine sau a afirmațiilor pozitive
Emoții:
- Râsul sau plânsul
- Exprimarea emoțiilor stresante prin artă sau scris
- Discutarea evenimentelor stresante cu cineva în care aveți încredere
- Angajarea într-un hobby, cum ar fi gătitul, meșteșugul sau grădinăritul
Cărțile de autoajutorare și seminariile care învață metode de adaptare sau modalități de reducere a stresului pot fi, de asemenea, eficiente pentru unele persoane.
Gestionarea stresului în terapie: Exemple de caz
- Stresul provocat de perfecționism: Ben, 47 de ani, a suferit recent un atac de cord minor. Medicul său i-a spus să își reducă nivelul de stres. Ben își conduce propria afacere cu un buget de peste zece milioane de dolari. Deși o bună parte din venitul său se duce pentru a-și întreține familia numeroasă, pentru întreținerea a două case și pentru unele datorii vechi, el nu are nevoi financiare. Ben declară că se simte furios și distanțat emoțional de familia sa, deși știe că aceasta îl iubește. În cadrul terapiei, Ben discută despre dorința sa de a realiza și acceptă cu ușurință faptul că este un fel de perfecționist. El descoperă, de asemenea, o anxietate intensă cu privire la dezamăgirea tatălui său, a cărui perspicacitate în afaceri l-a făcut pe Ben să simtă că ar fi trebuit să „cucerească lumea” pentru a-l mulțumi. Pe termen scurt, terapeutul îl învață pe Ben tehnici de meditație și îl încurajează să exploreze pe cont propriu alte metode de relaxare, cum ar fi un sport sau un hobby. În următoarele două luni, terapeutul îl ajută pe Ben să se împace cu dezamăgirea tatălui său. După câteva ședințe, Ben începe să observe o scădere a nivelului de stres pe care îl resimte. El se simte mai relaxat și mai deschis în preajma familiei sale, chiar și după zile de lucru lungi. Ei încep să-și rezerve mai mult timp pentru a se bucura împreună de activități de petrecere a timpului liber.
- Stres din cauza unui viitor nesigur: Sonia, 24 de ani, se simte suprasolicitată. Ea are puțini bani. Ceea ce are, cheltuiește pe alcool, bând în fiecare seară după muncă pentru a se relaxa suficient de mult încât să poată dormi. Cu toate acestea, ea este adesea încă prea stresată pentru a dormi. Ajunge să meargă la sală și să alerge până la epuizare, adesea în toiul nopții. Uneori se prăbușește la serviciu, ceea ce îi crește nivelul de stres și o face să rămână și mai mult în urmă. Nu este fericită și nu-și poate imagina care va fi viitorul ei. În timpul terapiei, ea dezvăluie un obicei serios de a bea cafea (măsurat în cești, nu în cești, pe zi). De asemenea, vorbește despre nefericirea ei generală în legătură cu locul de muncă și cu viața ei. Ca răspuns la întrebările terapeutului, ea relatează că a obținut o diplomă de licență în arte plastice și că a fost considerată o pictoriță talentată de către profesorii ei, dar că nu a reușit să facă bani sau să găsească un loc de muncă în domeniul ei după absolvire și, prin urmare, a renunțat la artă. Ea ia în considerare sugestia terapeutului că faptul că faptul că nu și-a urmărit obiectivele sau nu și-a folosit talentele ar fi putut contribui la stresul semnificativ la care este supusă. Sonia este de acord că sugestia ar putea avea un oarecare merit. Terapeutul demonstrează câteva tehnici de relaxare, inclusiv respirația profundă și imaginile pozitive, și o ajută pe Sonia să articuleze obiective pe termen scurt și lung. Apoi încep împreună să identifice pașii necesari pentru a atinge aceste obiective. Sonia decide să se abțină de la alcool și să își reducă aportul de cofeină. Ea reușește să își rearanjeze programul de lucru pentru a putea începe să urmeze cursuri de artă la nivel de masterat. Ea începe să picteze din nou, ceea ce o ajută să își reducă semnificativ stresul.
- Blinder, D. (2009, 20 august). 5 moduri în care petrecerea timpului cu animalele vă ajută sănătatea. Retrieved from http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
- Stresul este o problemă majoră de sănătate în SUA, avertizează APA. (2007, 24 octombrie). Asociația Americană de Psihologie. Retrieved from http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
- Managementul stresului. (2013, 9 iulie). Retrieved from http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1
.