Meditația și mâncatul conștient vă pot ajuta să vă bucurați de călătoria alimentelor și să le apreciați, ceea ce, la rândul său, poate avea mari beneficii pentru pierderea în greutate. Iată câteva moduri în care meditația vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Pierdere în greutate sustenabilă
Într-o revizuire din 2017 a studiilor anterioare de meditație mindfulness, s-a constatat că meditația ajută la schimbarea obiceiurilor alimentare și este o metodă dovedită pentru pierderea în greutate. Cei care au folosit meditația mindfulness au avut, de asemenea, mai multe șanse să mențină greutatea.
Pentru a ajuta la menținerea pierderii în greutate, meditația mindfulness poate fi împărțită în trei părți:
- unde vă aflați
- ce introduceți în corp
- cum vă simțiți în acest moment
Reduceți și gestionați stresul
Un studiu din 2011 a constatat că alimentația conștientă poate ajuta la schimbarea comportamentelor alimentare și la reducerea stresului, ducând la pierderea în greutate. Atunci când suntem stresați, ne facem mai puțin timp pentru activități și alegeri sănătoase.
Stresul face mai greu să pierdem în greutate și produce hormonul cortizol, care a fost legat de declanșarea acelor pofte de alimente reconfortante. Stresul crește, de asemenea, nivelul de insulină, ceea ce face ca organismului să-i fie mai greu să ardă acele alimente.
Ajută la evitarea chefurilor și a supraalimentării emoționale
Mâncatul conștient vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți stresul prin schimbarea comportamentelor alimentare. Acest lucru vă poate ajuta să evitați să ajungeți la deserturi ori de câte ori se întâmplă ceva rău sau să vă îndopați cu o pizza.
Schimbarea modului în care vă simțiți în legătură cu mâncarea este un factor major pentru pierderea în greutate. Trebuie să lăsați în urmă acele gânduri negative despre mâncare și să deveniți pe deplin conștienți de emoțiile pozitive pentru a vă ajuta să creați autocontrolul cu mâncarea.
Când lăsați acele comportamente alimentare negative în trecut, succesul pierderii în greutate pe termen lung crește.
Dormiți mai mult
Practicarea meditației vă poate ajuta să învățați să redirecționați gândurile rapide care vă țin treaz noaptea. Studiile au arătat că, în cadrul unor teste randomizate, cei care au fost testați folosind meditația mindfulness au adormit mai repede și au dormit mai mult decât cei care nu au făcut-o.
Aveți mai puțină vinovăție față de mâncare
Vina și rușinea nu-și au locul atunci când vine vorba de mâncare.
Cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă judecați pe moment. Recunoașteți-vă sentimentele și tiparele comportamentale. De asemenea, trebuie să vă iertați pentru micile neajunsuri de pe parcurs. Odată ce te ierți pe tine însuți, nu vei mai cădea iar și iar în spirală. Dar dacă o face… faceți o pauză și iertați din nou.
Faceți pas cu pas cu meditația mindfulness pentru a recunoaște aceste comportamente.
.