Există o mână de întrebări pe care le primesc în calitate de antrenor personal și specialist în nutriție pentru fitness. Una dintre cele mai frecvente este „Ce ar trebui să mănânc după antrenament?”, ceea ce este o întrebare FOARTE BUNĂ!
În general, nu sunt prea pasionat de sincronizarea meselor. Cred că, cu cât mai puține ‘reguli’ în jurul mâncării, cu atât mai bine. Faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine, mâncați o masă echilibrată și nutritivă atunci când vă este foame, hidratați-vă pe parcursul zilei și încercați să nu continuați să mâncați atunci când vă simțiți sătui. Cu toate acestea, dacă doriți să vă simțiți minunat și să obțineți rezultate excelente din antrenamentele dumneavoastră, ceea ce puneți în corpul dumneavoastră după antrenament este FOARTE important.
Există două lucruri care se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când vă antrenați pentru forță; 1. Descompuneți mușchii/dezmembrați fibrele musculare. 2. Îți epuizezi glicogenul.
În primul rând, vreau să subliniez câteva dintre concepțiile greșite, din păcate comune, despre post-antrenament.
1.Trebuie să mănânci o masă mare pentru a-ți reface caloriile. Da, ai nevoie de calorii după antrenament, dar de unde provin acestea contează… foarte mult.
2. Trebuie să bei un shake de proteine din zer după antrenament dacă vrei ca mușchii tăi să crească. Din nou, adevărat într-o anumită măsură, dar cu siguranță lipsește o componentă (carbohidrații) ȘI o componentă mai specifică atunci când vine vorba de proteine.
3. Un sandviș cu unt de arahide este perfect după antrenament pentru că îți oferă carbohidrați și proteine. Carbohidrați, da. Proteine, ăăă, nu chiar. Nu sunt sigur de ce oamenii cred că untul de arahide este o sursă de proteine ( eu știu de ce și este din cauza internetului ). Cu 16-17g de grăsime și 6-7g de proteine per porție, aș spune că untul de arahide este o sursă de grăsime. Acesta este motivul pentru care este important să fii atent la afirmațiile înșelătoare. Mulți oameni cred, de asemenea, că fasolea este bogată în proteine / o sursă de proteine. Sigur că există proteine în ele (aproximativ 6 g), dar fasolea este compusă în cea mai mare parte din carbohidrați.
Ce să căutați în masa de după antrenament
În limbaj uman normal, o sursă de proteine și carbohidrați cu digerare foarte rapidă. Este exact ceea ce reprezintă Phormula 1 și Ignition, Phormula 1 fiind proteina cu digestie rapidă și Ignition fiind carbohidrații cu digestie rapidă. Acum, vreau să explic fiecare în detaliu, pentru că proteina pe care ai putea cumpăra cu ușurință proteină din zer în vrac de la Costco și o Pop Tart sunt o digerare rapidă și carbohidrați, nu-i așa? Sau piept de curcan și o bucată de fruct? Cam așa ceva, dar iată de ce Phormula 1 și Ignition vor fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru rezultatele dvs. interne și externe.
Ce este Phormula 1?
Phormula 1 este un izolat de proteină din zer hidrolizat, procesat la temperaturi scăzute. Nu mă aștept ca mulți dintre voi să știe ce înseamnă asta, dar sunt aici pentru a vă împărtăși acest lucru. Procesat la temperatură joasă înseamnă că, literalmente, este gătit la o temperatură joasă. Acest lucru este FOARTE important, deoarece atunci când proteina este procesată la temperaturi ridicate (este mai ieftin de fabricat în acest fel, motiv pentru care multe companii de suplimente merg pe această cale, din păcate), aceasta denaturează proteina, făcând-o mai puțin biodisponibilă (utilizabilă) de către organism. Acesta, împreună cu umpluturile, este motivul pentru care este posibil să fi încercat în trecut proteine care provoacă balonare, indigestie, stomac deranjat etc. Gândiți-vă la o proteină procesată la temperatură scăzută ca la un pui gătit încet și încet în oala de gătit și la o proteină procesată la temperatură ridicată ca la un piept de pui pe un grătar mult prea fierbinte. Ce piept de pui ați prefera să mâncați, cel care este carbonizat până devine crocant sau puiul fraged, suculent, care se desface în bucăți, gătit în vasul de gătit? Acum, să trecem la izolatul proteic din zer hidrolizat. Hidrolizat înseamnă că proteina în sine este descompusă în fracțiuni mai mici, astfel încât organismul dvs. să o poată utiliza într-un mod mult mai rapid. Izolat înseamnă doar că este izolat de carbohidrați și grăsimi, deci este o proteină în cea mai pură formă, din nou pentru ca organismul dvs. să o poată ingera rapid.
Ce este Ignition?
Ignition este un cristal de glucoză dexanhidrică pură cu un adaos de multi vitamine. Acum, cu siguranță nu mă aștept să știți ce înseamnă acest lucru. Poate partea cu multi vitaminele. În termeni mai simpli, este un carbohidrat monosacaridic cu o multivitamină. Monosaccharide înseamnă o singură celulă, pe care corpul tău o descompune mult mai repede decât un carbohidrat polizaharidic (cu mai multe celule). Acum, de obicei, ai vrea să eviți monozaharidele pentru că acționează foarte repede și NU te vor ajuta să te menții sătul. Cu toate acestea, într-un cadru post-antrenament, nu ar trebui să încercați să vă săturați. Scopul unei „mese” BUNE de după antrenament este de a reface depozitele de glicogen (combustibilul care a fost pierdut) în timpul exercițiului, de a reface micronutrienții pe care i-am pierdut și noi și de a repara microrupturile din mușchi. Așadar, nu numai că aprinderea reumple depozitele de glicogen, dar stimulează insulina, care este hormonul cel mai anabolic (de construcție musculară). Creșterea vârfurilor de insulină după antrenament este ideală pentru că literalmente transportă proteina (Phormula 1) în mușchi pentru a începe procesul de reparare și recuperare. Unii dintre voi, care au puține cunoștințe despre diferitele tipuri de carbohidrați, se pot întreba: de ce nu mâncați doar zahăr sau ceva bogat în zahăr, cum ar fi bomboane sau pop-tarts? BUNĂ întrebare și cel mai simplu răspuns este că Ignition (glucoză dexanhidrică) se digeră de fapt chiar mai repede decât zahărul de masă/dulciurile/pâinea albă etc. Modul în care aceste zaharuri sunt procesate în organism este cea mai mare diferență aici. Alte zaharuri trebuie să treacă mai întâi prin ficat pentru a fi procesate și apoi distribuite în tot corpul de acolo, ceea ce poate dura uneori câteva ore. Ignition ocolește ficatul în întregime pentru a le livra mușchilor dumneavoastră imediat.
Funcționează Phormula 1 și Ignition?
Acum că știți care este scopul Phormula 1 și Ignition și cum funcționează, funcționează de fapt? Presupun că scopul acestei întregi „recenzii” este de a revizui de fapt Phormula 1 și Ignition, nu? Corect. Eu folosesc Phormula 1 și Igniton de aproximativ 1 an și jumătate. De fapt, am început să folosesc JUST Phormula 1 în urmă cu aproximativ 2 ani, pur și simplu pentru că era un izolat de proteine din zer și avea un gust bun, până când am fost educat în mod corespunzător despre motivul pentru care adăugarea de Ignition este la fel de importantă. După ce am adăugat Ignition la regimul meu, da, face absolut ceea ce pretinde că face.
Rezultatele de la Phormula 1 și Ignition
În ceea ce privește rezultatele, nu mi-aș putea imagina să iau altceva după antrenament după ce am experimentat ceea ce Phormula 1 & Ignition face pentru corpul meu și cum mă face să mă simt. Beneficiul pe care l-am observat imediat a fost reducerea durerilor musculare și a fatigabilității. Acum, îmi place să fiu inflamat, mă face să mă simt ca și cum aș fi realizat ceva. Acest lucru nu îndepărtează complet acest lucru, ci doar îți permite să te simți la înălțime în restul zilei și în zilele următoare. Acest lucru îmi permite să dau la fiecare antrenament cea mai mare intensitate pe care o pot.
Pe termen lung, Phormula 1 și Ignition m-au ajutat să obțin literalmente cele mai bune rezultate din antrenamentele mele și m-au susținut indiferent de obiectivele pe care încerc să le obțin. În ultimul an și jumătate, am trecut prin faze în care am încercat atât să câștig mușchi fără a câștiga multă grăsime, cât și să pierd grăsime fără a pierde mușchi. Faptul de a avea Phormula 1 și Ignition mi-a permis să fac EXACT acest lucru, în ambele cazuri. Cum este posibil acest lucru? Să recapitulăm.
Phormula 1 și Ignition este conceput pentru a vă reface depozitele de glicogen și pentru a vă repara mușchii. Aici contează restul meselor din zilele tale. Dacă încercați să pierdeți grăsime, va trebui să fiți într-un deficit caloric (să nu luați atâtea calorii câte consumați pe parcursul zilei – amintiți-vă că nu este vorba doar de caloriile arse în timpul antrenamentului, corpul dumneavoastră arde calorii și în repaus). Dacă doriți să câștigați mușchi, va trebui să luați mai multe calorii decât cheltuiți într-o zi. Mușchii au nevoie de combustibil pentru a crește. A merge prea departe în ambele direcții NU va produce rezultate deosebite, de aceea este important să primești ajutor de la cineva care știe cum să manipuleze aceste cifre la nivel individual. Inutil să mai spunem că, dacă doriți să construiți mușchi slabi, Phormula 1 și Ignition vă vor oferi platforma perfectă pentru a face acest lucru. Dacă doriți să pierdeți grăsime fără a pierde mușchi, Phormula 1 și Ignition vă vor ajuta să vă păstrați câștigurile câștigate cu greu.
În sfârșit, știți când nu vreți să vă antrenați, dar o faceți oricum și apoi vă bucurați FOARTE mult că ați făcut-o? Ei bine, Phormula 1 și Ignition amplifică acest lucru de zece ori. În astfel de zile, nu numai că mă simt grozav că am făcut un antrenament, dar mă simt și mai bine că i-am dat corpului meu ceea ce avea nevoie după aceea pentru a mă pregăti pentru o zi mai energică și pentru recuperare. Corpul meu râvnește la propriu la asta acum, pot SIMȚI când are nevoie de acea refacere și recuperare după antrenament. Când îndeplinesc această nevoie, mă simt incredibil.
După ce am folosit aceste produse produs timp de un an și jumătate, am învățat că a face post antrenament în mod corespunzător este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău. Mă bucur foarte mult că am dat peste o companie de suplimente care să mă învețe că este un proces în două părți.
Câștigarea de mușchi fără a câștiga multă grăsime ^ *Nu au fost folosite alte suplimente în afară de Full Mega (ulei de pește de înaltă calitate) și M Factor Goddess (multi vitamină de înaltă calitate) și, bineînțeles, Phormula 1 și Ignition.
Pierderea grăsimii fără a pierde mușchi ^ *Nu au fost folosite alte suplimente în afară de Full Mega (ulei de pește de înaltă calitate) și M Factor Goddess (multi vitamină de înaltă calitate)și bineînțeles, Phormula 1 și Ignition.
Arome Phormula 1:
Există multe opțiuni de arome pentru Phormula 1. Ignition este lipsit de aromă, deoarece este menit să fie amestecat cu Phormula 1, doar adaugă puțină dulceață, dacă este cazul.
Preferatul meu dintotdeauna este Phormula 1 Cinnamon Toast Crunch (are același gust ca laptele din cereale), urmat de Chocolate Milk Shake și Vanilla Milk Shake. Am încercat, de asemenea, Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint și Root beer Float.
Loop D Fruit Phormula 1: Are gustul exact ca laptele din Fruit Loops. Nu-mi plac Fruit Loops, prin urmare nu am fost un fan al acestei arome. Dacă vă plac Fruit Loops, o să vă placă la nebunie. Fratele meu și mulți dintre clienții mei, o marchează ca fiind preferata lor.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Aceasta este perfectă pentru persoanele care preferă mai mult o băutură sportivă răcoritoare (gândiți-vă la gatorade) după antrenament. Au un gust grozav, dar eu prefer aromele mai „de post”. Acestea două sunt preferatele tatălui meu (Hi Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: Am fost sceptic în legătură cu aceasta. În principal pentru că atunci când mă gândesc la Root Beer mă gândesc la bere răcoritoare, așa că eram îngrijorată că va avea gust de Root Beer plată. Pe acesta l-aș considera mai degrabă o proteină de vanilie cu aromă de bere rădăcinoasă. Mi-a plăcut foarte mult, de fapt, dar nu este unul pe care l-aș avea tot timpul, doar aici și acolo.
Chocolate Mint Phormula 1: Nu pot decât să râd aici pentru că urăsc, adică urăsc ciocolata cu mentă. Pentru mine ciocolata cu mentă orice îmi amintește de pastă de dinți amestecată cu ciocolată, sau apă de gură, mă rog. Înțeleg că cei mai mulți oameni iubesc această combinație de arome, dar eu cred că este greșit. După ce am încercat cu reticență această aromă în timp ce eram în St. Louis, pot spune sincer că nu o urăsc. A fost foarte ciocolatiu, cu o ușoară notă de mentă. Aș mai cumpăra-o? Nu, dar l-aș recomanda cu siguranță oricărui ciudat care crede că ciocolata cu mentă chiar are un gust bun. Mamei mele, căreia nu i-a plăcut NICIODATĂ nicio proteină pe care am pus-o să o încerce, îi place aceasta (notă: adoră ciocolata cu mentă).
Unde să cumpărați Phormula 1 și Ignition
Dacă obiectivele dvs. sunt să câștigați mușchi slabi sau să pierdeți grăsime, această combinație de Phormula 1 și Ignition vă va %110 ajuta. Pentru a vedea mai multe despre produse, faceți clic aici. Dacă vă decideți că doriți să oferiți corpului dvs. exact ceea ce are nevoie după antrenament pentru a vă atinge obiectivele, acest link vă va oferi, de asemenea, transport gratuit în 2-3 zile.
Ca întotdeauna, nu ezitați să mă contactați cu orice întrebări pe care le aveți despre suplimente, nutriție, antrenament sau pur și simplu atingerea obiectivelor dvs. în general. Misiunea mea este de a oferi ÎNTOTDEAUNA ajutor atunci când este nevoie.
Toate cele bune,
Amy
.