Chiar dacă știți sau nu, ați fost „phubbed”.
„Phubbing” – a snobi pe cineva cu care vorbești pentru a te uita la telefonul mobil – poate că nu face parte din vocabularul tău de zi cu zi, dar este aproape sigur că face parte din viața ta de zi cu zi. Gândiți-vă doar la cât de des o conversație se blochează pentru că prietenii voștri (sau dumneavoastră) au scos telefonul și au coborât într-o gaură neagră Instagram.
Fenomenul poate părea o parte relativ inofensivă, deși enervantă, a vieții moderne, dar cercetările au descoperit că ar putea să vă afecteze relațiile. „În mod ironic, phubbing-ul este menit să te conecteze, probabil, cu cineva prin intermediul rețelelor de socializare sau al mesajelor”, spune Emma Seppälä, psiholog la universitățile Stanford și Yale și autoare a cărții Happiness Track. „Dar, de fapt, vă poate perturba grav relațiile de moment prezent, în persoană.”
Iată ce mai trebuie să știți despre phubbing.
Phubbingul vă face să vă simțiți mai puțin conectat
Diverse studii au arătat că phubbingul face ca interacțiunile față în față să fie mai puțin semnificative. O lucrare care tocmai a fost publicată în Journal of Applied Social Psychology a constatat că până și persoanele care și-au imaginat că sunt phubbuite în timp ce urmăreau o conversație simulată au avut un sentiment mai negativ în legătură cu interacțiunea decât persoanele care nu și-au imaginat phubbing-ul. O altă lucrare, publicată în Computers in Human Behavior în 2016, a constatat că trimiterea de mesaje text în timpul unei conversații a făcut ca discuția să fie mai puțin satisfăcătoare pentru persoanele care o purtau, în comparație cu persoanele care interacționau fără telefoane. Un studiu din 2012 a constatat chiar că simpla prezență a unui telefon mobil în timpul unei conversații – chiar dacă nimeni nu îl folosea – era suficientă pentru a-i face pe oameni să se simtă mai puțin conectați unii cu ceilalți.
Phubbing-ul vă poate afecta sănătatea mintală
În cel mai recent studiu pe această temă, s-a constatat că phubbing-ul amenință patru „nevoi fundamentale” – apartenența, stima de sine, existența semnificativă și controlul – făcându-i pe cei care fac phubbing să se simtă excluși și ostracizați. Acest lucru poate fi deosebit de dăunător pentru că phubbing-ul se întâmplă tot timpul, spun cercetătorii.
Alte cercetări au arătat că phubbing-ul poate afecta relațiile. Două studii recente separate au constatat că atunci când soții se fac phubing unul pe celălalt, este mai probabil ca aceștia să se confrunte cu depresie și cu o satisfacție maritală mai scăzută. „Dacă partenerul tău de viață vorbește la telefon, înseamnă că acordă prioritate la altceva în detrimentul tău în acele momente de conviețuire”, iar acest lucru doare, spune Seppälä, care nu a fost implicat în cercetare.
Phubbing-ul nu este bun pentru nimeni
Desigur, persoana care este snobită este cea mai afectată de phubbing. Dar și phubber-ul este afectat.
Un studiu din februarie a constatat că persoanele care și-au folosit telefoanele în timp ce mâncau cu prietenii sau familia au declarat că s-au bucurat mai puțin de masă și s-au simțit mai distrași și mai puțin implicați decât cei care nu au folosit tehnologia la masă. Un experiment de urmărire a constatat că utilizarea telefonului poate face ca interacțiunile față în față departe de masă să fie, de asemenea, mai puțin plăcute.
Phubbing vă poate afecta, de asemenea, reputația. „Utilizatorii de telefon sunt în general văzuți ca fiind mai puțin politicoși și mai puțin atenți – și ca fiind mai slabi conversatori”, spune Seppälä.
Poate cel mai important este că phubbing-ul poate fi un semn de utilizare problematică a tehnologiei. Mulți experți consideră că un obicei al unui dispozitiv este îngrijorător atunci când începe să interfereze cu viața de zi cu zi, iar faptul de a se simți obligat să trimită mesaje sau să răsfoiască telefonul în timpul conversațiilor față în față se poate încadra în această categorie.
„S-ar putea să pierdeți impactul critic al momentelor umane care alcătuiesc cu adevărat ceea ce este o viață umană”, spune Seppälä. „Este cu adevărat înfricoșător faptul că înlocuim acest lucru cu privitul în jos la un ecran.”
Dar vă puteți opri din phubbing
Dacă sunteți un phubber cronic, crearea și respectarea unor reguli stricte privind tehnologia, cum ar fi să vă puneți telefonul deoparte în timp ce luați cina, vă poate ajuta să vă formați noi obiceiuri, spune Seppälä. Alte practici bazate pe atenție, cum ar fi meditația și conștientizarea, pot ajuta, de asemenea, să vă reeduceți capacitatea de atenție.
Dacă sunteți cel care face phubber, Seppälä recomandă mai întâi să vă schimbați perspectiva. „Fiți răbdător și plin de compasiune și nu vă supărați, pentru că ei urmează un impuls”, spune ea.
Faceți-vă, totuși, timp pentru a explica cu calm cum vă face să vă simțiți phubbing-ul, mai ales dacă persoana nu este la fel de deranjată de acest comportament ca și dumneavoastră. (Cercetările sugerează că femeile și adulții mai în vârstă au reacții mai puternice la phubbing decât bărbații și tinerii, spune Seppälä.)
„Scopul lor nu este, probabil, să vă excludă”, spune Seppälä. „Ei caută incluziunea; probabil că acesta este motivul pentru care se uită pe telefonul lor.” A avea o conversație semnificativă în viața reală, atunci, poate fi exact ceea ce aveți amândoi nevoie.
Scrieți-i lui Jamie Ducharme la [email protected].
.