Plan de masă AIP ușor și delicios de 7 zile

Ce conține: 7 zile de mese gustoase pentru a le folosi în faza de eliminare a AIP, împreună cu cele mai bune sfaturi și resurse ale mele pentru a folosi AIP ca un instrument în călătoria dumneavoastră de vindecare.

Obțineți planul complet de mese AIP imprimabil și lista de cumpărături livrate în căsuța dvs. poștală, înscriindu-vă aici.

Bine ați venit la planul dvs. de mese AIP de 7 zile.

Dacă ești nou în AIP și tocmai ai dat peste acest plan de masă AIP pentru că un profesionist în domeniul sănătății sau un prieten ți-a spus să încerci… sau ești de ceva vreme în acest domeniu și cauți idei noi și un plan de masă care să te susțină, te-am acoperit pentru că știu cât de provocator poate fi!

Pentru a vă ajuta să faceți călătoria AIP mai puțin stresantă și mult mai plăcută, am creat acest plan de masă cu unele dintre cele mai populare, gustoase și ușoare rețete AIP ale mele și răspund și la o listă de întrebări frecvente despre dieta AIP!

Acest plan de masă vă va economisi timp – și vă va salva sănătatea mintală!-în timp ce vă aflați în călătoria de vindecare și îl puteți folosi ca șablon în timp ce schimbați rețetele oricând.

În plus, vă voi trimite print-out-uri, inclusiv meniul, rețetele și listele de cumpărături direct pe e-mailul dvs. – trebuie doar să vă înscrieți aici.

Începem

Așteptați! Înainte de a-ți pune șorțul pe tine, iată cele mai bune resurse AIP ale mele cu care să te familiarizezi. Este ceva cu care îi înarmez pe clienții mei de terapie nutrițională atunci când îi susțin prin AIP, așa că nu le ratați!

• Ghidul de inițiere AIP – Tot ce trebuie să știți înainte de a începe (sau de a reîncepe), inclusiv ce alimente sunt înăuntru, afară, și cum să navigați!
• Ghid de reintroducere AIP – Sfaturi și indicații pentru viața de după eliminări, astfel încât să puteți sări peste capcane și să vedeți întreaga călătorie până la capăt.

Note importante privind planul de masă AIP

Acest plan de masă servește 2 persoane.

În el, veți găsi un amestec de:

• feluri de mâncare ușor de pregătit
• mese rapide de tipul 45-30 minute

Un cuvânt despre micul dejun

Multor oameni li se pare dificil să ia micul dejun fără cereale sau ouă. Nu vă temeți, există o mulțime de opțiuni în acest plan de masă AIP, dar trebuie să vă păstrați o minte deschisă.

Păstrați-l sărat *în cea mai mare parte* a timpului pentru a vă menține sătul, satisfăcut și pentru a vă menține glicemia sub control. Și ștergeți tot ceea ce ați crezut anterior despre micul dejun.

Toate sunt pe masă acum: resturile, chiar și SUPA… se califică drept mic dejun. Și, după ce treceți peste asta, s-ar putea să vă placă și să-l preferați mai departe!”

Mi-a schimbat viața și s-ar putea să v-o schimbe pe a dumneavoastră. Păstrați-vă o minte deschisă și încercați-l.

Incorporarea unei cești de bulion de oase prietenos AIP ca băutură de dimineață sau ca „garnitură” la orice masă este o practică excelentă pentru a vă susține sănătatea intestinală.

Plan de masă AIP

Opțiune de pregătire a mesei: puteți face aceste rețete din timp pentru a economisi timp.

Ziua 1

• Mic dejun: Modelul clasic de mic dejun AIP Hash (rețeta de mai jos)*
• Prânz: Conserve de paste cu ton* (lot dublu)
• Cina: Cozy Instant Pot Chili

Ziua 2

• Mic dejun: Prăjituri de somon* peste verdețuri amestecate cu ulei de măsline și suc de lămâie (lot dublu)
• Prânz: Paste cu ton în conservă (resturi)
• Cină: Chifteluțe de carne peste spaghete de dovleac* cu Pesto*

Ziua 3

• Mic dejun: Template clasic de mic dejun AIP Hash (resturi)
• Prânz: Cozy No-tomato Chili (resturi)
• Cina: Pui și legume cu șuncă într-o singură tigaie

Ziua 4

• Mic dejun: Prăjituri de somon peste verdețuri amestecate cu ulei de măsline și suc de lămâie (resturi)
• Prânz: Pui și legume într-o singură tigaie cu șuncă (resturi)
• Cină: Cozy No-tomato Chili (resturi)

Ziua 5

• Mic dejun: Modelul clasic AIP Breakfast Hash Template (resturi)
• Prânz: Salată de pui tropicală
• Cină: Picadillo cu orez cu plantain

Ziua 6

• Mic dejun: Iaurt de nucă de cocos neîndulcit (se recomandă mărcile Culina sau Cocoyo) cu afine și scorțișoară sau orice resturi rămase din săptămână
• Prânz: Chifteluțe de carne peste dovleac spaghete cu pesto (resturi)
• Cină: Pui cu portocale și orez cu broccoli

Ziua 7

• Mic dejun: Napolitane Tigernut cu căpșuni și scorțișoară
• Prânz: Pui cu portocale și orez cu broccoli (resturi)
• Cina: Picadillo cu orez cu plantain (resturi)

Întrebări despre dieta AIP

Sunt permise gustările și deserturile în AIP?

Gustările sau deserturile făcute cu ingrediente conforme cu AIP sunt permise în AIP. Cu toate acestea, deoarece scopul dietei AIP este de a elimina factorii declanșatori inflamatori, veți dori să vă bucurați de ele cu moderație.

Asigură-te că mănânci suficiente alimente la fiecare masă, astfel încât să nu mori de foame pe parcursul zilei, și savurează toate deserturile cu atenție pentru a fi pe deplin mulțumit it.

Iată 6 deserturi AIP cu conținut scăzut de zahăr pe care să le încerci!

Ce gustări recomanzi pentru călătorii sau în deplasare?

Acestea sunt gustările mele de bază (uneori mărcile își schimbă ingredientele; citiți întotdeauna lista de ingrediente pentru a vă asigura că sunt prietenoase cu AIP)

• Fructe întregi
• Măceșeală de mere neîndulcită
• Batoane de carne/jerky
• Batoane de carne & vegetală
• Date Medjool
• Cipsuri de nucă de cocos
• Chipsuri de plantain (fierte în nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, de măsline, de palmier sau de avocado)
• Chipsuri de cartofi dulci (fierte în ulei de nucă de cocos, de măsline, de palmier sau de avocado)
• Cracklin’s (sau șorici de porc)
• Fructe & chipsuri vegetale

Când și cum ar trebui să reintroduc alimentele?

Reintroducerea după faza de eliminare a AIP poate necesita puțin timp și răbdare, dar este o parte atât de importantă a procesului de învățare a dietei dumneavoastră bio-individuale în acest moment, în călătoria dumneavoastră de vindecare.

Citește și salvează ghidul meu pentru reintroducerea cu succes a alimentelor după eliminările AIP chiar aici.

Ce înlocuitori de cafea sunt buni în AIP?

• Ciorbă de oase (făcută în casă sau compatibilă cu AIP)
• AutoimmuneTea (pe bază de plante)
• Sip Herbals (folosiți ‘FOODBYMARS’ pentru 10% reducere)

Cum pot mânca în acest fel trăind într-o casă de persoane care nu mănâncă AIP sau chiar nu mănâncă Paleo?!

Știu că poate fi o provocare! Dar nu uitați, cei dragi vă doresc să fiți sănătoși și fericiți. Cu puțină pregătire, o atitudine corectă și limite… puteți reuși. Permiteți-mi să vă explic mai multe prin intermediul unui material video, deoarece am multe de spus pe această temă…

Veziți seria mea despre cum să navigați printr-o dietă vindecătoare acasă cu persoane pretențioase și în situații sociale sau în timp ce călătoriți.

Unde pot cumpăra produse conforme cu AIP?

Cu puțină muncă de investigație, desigur, puteți găsi produse conforme cu AIP în magazinul dvs. alimentar, dar există resurse online excelente disponibile care vă scapă de presupuneri!

Descoperiți o listă a magazinelor mele preferate chiar aici.

Sper că vă bucurați de acest plan de masă pentru a începe sau pentru a vă reîmprospăta călătoria AIP. Vă rugăm să reveniți și să-mi spuneți cum merge lăsând un rating de stele și împărtășind în comentariile de mai jos!

4.25 din 20 voturi

Imprimă Rețetă Pin Rețetă

AIP Breakfast Hash & 20 More AIP Recipes

Aceasta este o rețetă excelentă pentru pregătirea mesei, deoarece se păstrează bine. De obicei, iau 1 lb. de carne tocată pentru a servi cel puțin 4 persoane și adaug varză și varză tocată (2 căni fiecare) cu stropi de ierburi în carne. Se servește cu niște avocado! În plus, încă 20 de rețete AIP de care să vă bucurați!

Timp de pregătire10 minute

Timp de gătire15 minute

Timp total25 minute

Fel de mâncare: Mic dejun

Bucătărie: Americană

Disclaimer: Acest plan este doar pentru informare și nu este destinat să înlocuiască sfatul unui medic sau al unui practician medical. Vă rugăm să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice nouă dietă, program de sănătate sau intervenții.

.