Versiunea completă a lui Vasisthasana, așa cum a fost predată de BKS Iyengar, cu piciorul de sus ridicat perpendicular pe podea, depășește capacitatea majorității începătorilor. Poziția descrisă aici este o versiune modificată, potrivită pentru toate nivelurile de studenți.
(vah-sish-TAHS-anna)
Vasistha = literalmente înseamnă „cel mai excelent, cel mai bun, cel mai bogat”. Vasistha este numele mai multor înțelepți binecunoscuți în tradiția yoga. Există un Vasistha numărat printre cei șapte (uneori 10 sau 12) clarvăzători (rishis) sau lorzi ai creației (prajapatis) și un Vasistha care este autorul unui număr de imnuri vedice. Se spune, de asemenea, că el este proprietarul fabuloasei „vaci a abundenței”, Nandini („încântare”), care îi îndeplinește orice dorință și explică bogăția sa infinită.
Postura planșei laterale: Instrucțiuni pas cu pas
Pasul 1
Efectuați Adho Mukha Svanasana. Treceți pe marginea exterioară a piciorului stâng și stivuiți piciorul drept deasupra celui stâng. Acum legănați-vă mâna dreaptă pe șoldul drept, rotiți-vă trunchiul spre dreapta în timp ce faceți acest lucru și sprijiniți-vă greutatea corpului pe piciorul stâng exterior și pe mâna stângă.
Vezi și Mai multe poziții de echilibrare a brațelor
Pasul 2
Asigurați-vă că mâna de sprijin nu se află direct sub umărul său; poziționați mâna ușor în fața umărului său, astfel încât brațul de sprijin să fie puțin înclinat în raport cu podeaua. Îndreptați brațul prin întărirea mușchiului triceps și apăsați ferm baza degetului arătător împotriva podelei.
Vezi și Mai multe poziții de core yoga
Pasul 3
Strângeți omoplații și sacrul împotriva trunchiului posterior. Întăriți coapsele și apăsați prin călcâie spre podea. Aliniați-vă întregul corp într-o singură linie diagonală lungă, de la călcâie până la creștet.
Vezi și Poziții de echilibrare
Pasul 4
Dacă doriți, puteți întinde brațul superior spre tavan, paralel cu linia umerilor. Păstrați capul într-o poziție neutră sau întoarceți-l pentru a privi în sus la mâna de sus.
Vezi și Patru poziții pentru o practică yoga mai atentă
Pasul 5
Rămâneți în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Reveniți în Adho Mukha Svanasana, respirați câteva momente și repetați în partea dreaptă pentru aceeași perioadă de timp. Apoi reveniți la Adho Mukha Svanasana pentru încă câteva respirații și, în final, eliberați-vă în Balasana.
Întoarceți-vă la A-Z POSE FINDER
Informații despre postură
Nume în limba sanscrită
Vasisthasana
Nivelul posturii
Contraindicații și atenționări
Studenții cu leziuni grave la încheietura mâinii, cot sau umăr ar trebui să evite această postură.
Modificări și recuzită
Pentru a crește forța și stabilitatea acestei posturi, este util să o lucrați cu tălpile apăsate pe un perete. Efectuați Adho Mukha Svanasana cu călcâiele sus pe un perete, cu vârfurile picioarelor pe podea. Când vă deplasați pe partea exterioară a piciorului stâng, apăsați talpa împotriva peretelui. În mod similar, când suprapuneți piciorul drept peste cel stâng, apăsați acea talpă pe perete. Apoi, în postură, împingeți călcâiele în mod activ în perete.
Posturi pregătitoare
- Adho Mukha Svanasana
- Ardha Chandrasana
- Postură înclinată
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana (pentru versiunea completă)
- Supta Virasana
.
Follow-up Poses
Vasisthasana este de obicei (în sistemul Iyengar) prima dintr-o serie de trei poziții de echilibrare „cu un singur braț”. Cele două posturi însoțitoare din această serie depășesc de obicei nivelul de îndemânare al elevului începător. Ați putea urma această versiune de Vasisthasana cu oricare dintre pozițiile în picioare care apasă mâna de jos pe podea (cum ar fi Utthita Parsvakonasana și Utthita Trikonasana) sau:
- Adho Mukha Vrksasana
- Adho Mukha Svanasana
- Chaturanga Dandasana
- Pincha Mayurasana
- Salamba Sirsasana
- Virabhadrasana II
.
Consiliu pentru începători
Cei care încep au adesea dificultăți în a susține această postură, chiar și cu tălpile lipite de un perete. Efectuați Adho Mukha Svanasana cu călcâiele lipite de un perete. Măsurați distanța dintre piciorul drept și mâna dreaptă, apoi pășiți piciorul la jumătatea distanței până la mână. Țineți piciorul drept pe podea pentru sprijin și întoarceți degetele de la picioare spre dreapta. Apoi treceți pe partea exterioară a piciorului stâng, apăsați talpa pe perete și întoarceți-vă pe mâna stângă, așa cum am descris mai sus. În această poziție, piciorul îndoit va oferi un sprijin suplimentar. Treceți înapoi în Adho Mukha Svanasana la sfârșitul șederii, apoi repetați pe cealaltă parte.
Beneficii
- Întărește brațele, burta, și picioarele
- Întinde și întărește încheieturile mâinilor
- Întinde partea din spate a picioarelor (în versiunea completă descrisă mai jos)
- Îmbunătățește simțul echilibrului
Variații
Versiunea completă a acestei posturi, așa cum este predată de B. K. S. S. Iyengar, ridică piciorul de sus perpendicular pe podea. Executați versiunea modificată așa cum a fost descrisă mai sus, fie sprijinită sau nu de perete. Expirați, îndoiți genunchiul de sus și trageți coapsa în trunchi. Ajungeți în interiorul piciorului îndoit și folosiți degetele arătător și mijlociu ale mâinii de sus pentru a apuca degetul mare. Fixați aceste degete înfășurându-le cu degetul mare. Cu o inspirație, întindeți piciorul perpendicular spre tavan. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați strânsoarea degetului mare și întoarceți piciorul de sus în poziția inițială. Repetați pe a doua parte.
.