Recuperarea după naștere

• Larger Text SizeLarger Text SizeRegular Text Size

În sfârșit, bebelușul tău este aici și ești entuziasmată, dar te simți, de asemenea, epuizată, dureroasă, copleșită de un vârtej de emoții și te întrebi dacă vei putea vreodată să-ți pui pantalonii la loc. Cursurile de naștere v-au ajutat să vă pregătiți pentru naștere, dar nu și pentru tot ceea ce a urmat!

Ce schimbări vă puteți aștepta la nivelul corpului dumneavoastră

După sosirea bebelușului, veți observa unele schimbări, atât fizice, cât și emoționale.

Pe plan fizic, este posibil să aveți:

• Sânii care sunt sensibili și dureroși la atingere. Când vă vine laptele, sânii pot fi atât de congestionați încât să vă doară timp de câteva zile la rând, iar sfârcurile pot fi, de asemenea, inflamate sau dureroase.
• Constipație. După naștere, poate dura câteva zile pentru a merge în pântece, iar hemoroizii sensibili, cicatricea de episiotomie și/sau mușchii perineali dureroși pot face ca mișcările intestinale să fie dureroase.
• Episiotomie. Dacă perineul (zona de piele dintre vagin și anus) a fost sfâșiat sau tăiat de către medicul dumneavoastră în timpul nașterii, cusăturile pot face dureros să mergeți sau să stați jos până când se vindecă. De asemenea, cusăturile vă pot durea atunci când tușiți sau strănutați în timpul procesului de vindecare.
• Hemoroizi. Deși apar frecvent, hemoroizii (vase de sânge umflate la nivelul rectului sau al anusului) nu sunt de obicei așteptați în perioada postpartum.
• Bufeuri și frisoane. Adaptarea organismului dumneavoastră la noile concentrații de hormoni și la noile niveluri ale fluxului sanguin poate face ravagii în termostatul dumneavoastră intern.
• Incontinență urinară și/sau fecală. Mușchii încordați în timpul travaliului vă pot face să pierdeți puțină urină (sau pipi) atunci când tușiți, râdeți sau faceți eforturi, precum și să vă fie dificil să controlați mișcările intestinale, mai ales dacă ați avut o naștere vaginală lungă.
• Uterus. După naștere, uterul dumneavoastră va continua să se contracte timp de câteva zile. Veți observa mai mult contracțiile în timp ce vă alăptați copilul sau dacă luați medicamente pentru a reduce sângerarea vaginală.
• Scurgere vaginală (lohie). Inițial mai abundente decât menstruația și adesea însoțite de cheaguri de sânge, secrețiile vaginale vor deveni din ce în ce mai clare, de culoare albă sau gălbuie, până când vor dispărea complet după câteva săptămâni.
• Greutate. După naștere, veți cântări probabil între 5 și 6 kg (greutatea bebelușului, a placentei și a lichidului amniotic) mai puțin decât aveați la sfârșitul sarcinii. Greutatea suplimentară de apă va scădea în prima săptămână, pe măsură ce corpul dumneavoastră își recapătă echilibrul.

La ce să vă așteptați din punct de vedere emoțional

Emoțional, vă puteți confrunta cu:

• Blues postpartum. Multe mame se confruntă cu iritabilitate, tristețe, plâns sau anxietate în primele câteva zile după naștere. Tristețea postpartum este foarte frecventă și poate fi legată atât de schimbările corporale (inclusiv schimbările hormonale, epuizarea și experiențele neașteptate de la naștere), cât și de tranziția emoțională care însoțește schimbarea rolului de mamă și nevoia de adaptare la copil. Depresia postpartum dispare de obicei în decurs de 1 până la 2 săptămâni.
• Depresia postpartum (PPD). Mai severă și de mai lungă durată decât baby blues-ul, această afecțiune afectează 10-15% dintre mame și poate include schimbări de dispoziție, anxietate, vinovăție și tristețe persistentă. Depresia postpartum poate fi diagnosticată până la un an de la naștere și este mai frecventă la femeile cu antecedente personale și/sau familiale de depresie și care sunt expuse la factori de stres multipli.

De asemenea, când vine vorba de relațiile intime, tu și partenerul tău vă puteți afla în situații complet diferite. În timp ce partenerul dvs. poate dori să vă reluați viața sexuală cât mai curând posibil, este posibil să nu vă simțiți pregătită sau recuperată, fizic sau emoțional, pentru sex, iar tot ceea ce vă doriți să faceți noaptea este să vă odihniți. Medicii recomandă adesea ca femeile care au născut să aștepte câteva săptămâni înainte de a face sex, pentru a-și putea reveni.

Procesul de recuperare

Corpul tău a avut nevoie de câteva luni pentru a se pregăti pentru naștere și va avea nevoie, de asemenea, de timp pentru a se recupera. Dacă ați suferit o operație de cezariană, recuperarea va fi și mai lentă, deoarece o operație are nevoie de mai mult timp pentru a se vindeca. Dacă nu vă așteptați, această schimbare poate declanșa, de asemenea, probleme emoționale.

Pentru nașterile prin cezariană, durerea este cea mai puternică în primele câteva zile după operație și ar trebui să dispară treptat. Medicul vă va spune ce măsuri de precauție trebuie să luați după operație și vă va da instrucțiuni despre cum să faceți baie și când puteți începe exercițiile fizice ușoare pentru a accelera procesul de recuperare și pentru a evita constipația.

Cele de care trebuie să țineți cont:

• Beți opt până la zece pahare de apă pe zi.
• Este normal să aveți scurgeri vaginale.
• Evitați să urcați scări și să ridicați greutăți până când medicul dumneavoastră vă dă acordul.
• Nu faceți baie și nu înotați până când medicul dumneavoastră nu vă dă acordul.
• Nu conduceți până când medicul dumneavoastră nu vă dă acordul. Așteptați până când puteți face mișcări rapide și vă puteți pune centura de siguranță fără disconfort.
• Dacă rana de cezariană se înroșește sau se umflă, sunați-vă medicul.

Controlul nașterii

Este posibil să rămâneți din nou însărcinată înainte de a avea prima menstruație după naștere. Deși acest lucru este mai puțin probabil dacă vă alăptați bebelușul exclusiv la sân (zi și noapte, fără biberon sau hrană solidă, de cel puțin opt ori pe zi și nu mai mult de 4 ore între hrăniri în timpul zilei și 6 ore noaptea), dacă nu ați avut încă o menstruație după naștere și dacă bebelușul dumneavoastră are mai puțin de 6 luni, este totuși posibil.

Dacă doriți să vă protejați împotriva unei posibile sarcini, discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră. Printre acestea se numără metodele contraceptive de barieră (prezervative sau diafragme), DIU (dispozitiv intrauterin) sau anovulatorii, fie sub formă de tablete, plasturi, dispozitive implantabile sau injecții.

Alimentarea la sân

Aveți nevoie de mult somn, multe lichide și o alimentație bună, mai ales dacă vă alăptați copilul. Un mod simplu de a vă asigura că beți suficient este să beți un pahar de apă de fiecare dată când vă alăptați copilul. Cel puțin până când rezerva de lapte este bine stabilită, evitați cofeina, care provoacă pierderea de lichide prin urină și uneori îi face pe bebeluși agitați și prea vigilenți.

Dacă aveți probleme cu alăptarea, discutați cu medicul dumneavoastră, moașa sau consultantul în alăptare. Specialistul în lactație de la spitalul sau de la clinica unde ați născut vă poate ajuta cu orice problemă de alăptare. Dacă sânii se umflă din cauza canalelor de lapte blocate, puteți ameliora durerea prin masarea sânilor, alăptarea frecventă și după un duș cald și aplicarea de comprese calde și umede de mai multe ori pe zi.

Dacă aveți febră sau frisoane și/sau sânii sunt dureroși și roșii, este posibil să fi dezvoltat o infecție mamară (mastită) și trebuie să luați antibiotice. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă se întâmplă acest lucru. În orice caz, continuați să vă alăptați bebelușul sau goliți ambii sâni cu o pompă de sân și beți multe lichide.

Înghesuiala mamară

Înghesuiala mamară se va ameliora odată ce stabiliți un model regulat de alăptare sau, dacă alegeți să nu vă alăptați bebelușul, atunci când corpul dumneavoastră încetează să mai producă lapte, de obicei în câteva zile.

Îngrijirea episiotomiei

Continuați băile de șezut (stând în cadă astfel încât apa să vă acopere fesele până la șolduri) folosind apă rece în primele zile și, mai târziu, apă caldă. Strângeți fesele împreună atunci când vă așezați, astfel încât cusăturile să nu fie smulse din rană. Așezarea pe o pernă poate fi mai confortabilă decât așezarea pe o suprafață dură.

Utilizați o sticlă cu apă pentru a vă spăla zona genitală cu apă de fiecare dată când folosiți toaleta; uscați zona cu grijă. Întotdeauna ștergeți-vă din față în spate atunci când vă ștergeți din pântece pentru a evita infecțiile. Reduceți umflarea în zonă prin aplicarea de comprese cu gheață sau de comprese reci cu hamamelis. Spray-urile anestezice locale pot ajuta, de asemenea.

Vorbiti cu medicul dumneavoastră despre administrarea de medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ameliora durerea și a reduce umflarea.

Exercițiu fizic

Începeți din nou să faceți exerciții fizice de îndată ce primiți acordul medicului dumneavoastră pentru a vă recăpăta forța și forma de dinainte de sarcină, pentru a vă crește nivelul de energie și starea de bine și pentru a reduce constipația. Începeți încet și creșteți treptat intensitatea. Plimbările și înotul sunt două opțiuni excelente.

Hemoroizi și constipație

Alternarea băilor de șezut calde cu comprese reci poate ajuta la ameliorarea hemoroizilor. Așezarea pe o pernă gonflabilă poate ajuta, de asemenea.

Consultați-vă medicul cu privire la utilizarea unui înmuiere a scaunelor. Nu folosiți laxative, supozitoare sau clisme fără aprobarea medicului dumneavoastră. Creșteți consumul de lichide și de fructe și legume bogate în fibre. Atunci când medicul vă dă acordul, exercițiile fizice pot fi de mare ajutor în depășirea constipației și a hemoroizilor.

Relații sexuale

Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se reface. Medicii recomandă, de obicei, să se aștepte 4-6 săptămâni înainte de a relua sexul pentru a reduce riscul de infecție, de sângerare crescută sau de deschidere a rănilor care se vindecă.

Începeți încet, cu sărutări, îmbrățișări, mângâieri și alte activități intime. Cel mai probabil veți observa o reducere a lubrifierii vaginale (cauzată de schimbările hormonale și este de obicei temporară), caz în care puteți folosi un lubrifiant pe bază de apă. Încercați să găsiți poziții care sunt mai confortabile și care pun mai puțină presiune pe zonele dureroase. Vorbiți cu partenerul dumneavoastră dacă aveți dureri sau vă temeți de dureri în timpul sexului; vorbind despre asta vă poate ajuta pe amândoi să fiți mai puțin tensionați și să vă simțiți mai încrezători în reluarea sexului.

Incontinență

Incontinența urinară și fecală se rezolvă, de obicei, treptat, pe măsură ce corpul revine la forma sa de dinainte de sarcină. Puteți ajuta acest proces făcând exerciții de întărire a mușchilor podelei pelviene, cunoscute sub numele de exerciții Kegel. Pentru a identifica acești mușchi, pretindeți că încercați să nu mai urinați. Țineți acești mușchi timp de câteva secunde și apoi relaxați-i (medicul dumneavoastră vă poate monitoriza pentru a vă asigura că faceți exercițiile corect).

Dacă sunteți incontinent, purtați un tampon pentru a vă proteja împotriva scurgerilor și informați medicul dumneavoastră.

Ce altceva puteți face pentru a vă ajuta

Vă veți bucura mult mai mult de noul dvs. rol de mamă și vă va fi mult mai ușor dacă veți avea grijă atât de dvs. cât și de copilul dvs. De exemplu:

• Când copilul adoarme, trageți un pui de somn – profitați de aceste momente pentru a vă odihni!
• Rezervați-vă timp în fiecare zi pentru a vă relaxa citind o carte sau ascultând muzică.
• Dușă în fiecare zi.
• Faceți multă mișcare și bucurați-vă de aer liber, cu sau fără bebelușul dumneavoastră, dacă puteți lăsa bebelușul cu altcineva în care aveți încredere.
• Stabilește-ți timp deoparte în fiecare zi, chiar dacă este vorba doar de 15 minute după ce copilul se culcă, pentru a fi singur cu partenerul tău și a vorbi.
• Găsește-ți timp în fiecare zi să te bucuri de copilul tău și încurajează-ți partenerul să facă la fel.
• Diminuează-ți pretențiile când vine vorba de menaj și mese – va fi timp pentru asta mai târziu. Dacă vizitatorii vă stresează, restricționați-i pentru o vreme.
• Să vorbiți cu alte mame de nou-născuți (poate cu partenerele voastre de la cursurile de naștere) și să vă creați propriul grup de sprijin informal.

Lăsă-te ajutată

Amintiți-vă, Femeia Perfectă este o ficțiune. Cereți ajutorul partenerului, prietenilor și familiei. Scrieți modalitățile simple prin care alții ar putea să vă dea o mână de ajutor atunci când vă vin în minte. Și, atunci când cineva se oferă să vă ajute, verificați lista. De exemplu:

• Solicitați prietenilor sau membrilor familiei să cumpere ceea ce aveți nevoie la piață, să se oprească și să aibă grijă de copil în timp ce faceți o scurtă plimbare sau baie, sau să vă dea o mână de ajutor la treburile casnice. Sau rugați-i pe cei dragi să vă aducă mâncare pregătită la domiciliu.
• Dacă este posibil, angajați un adolescent din cartier sau un serviciu de curățenie pentru a vă curăța casa din când în când.
• Aflați informații despre angajarea unei „doula”, o persoană care a fost pregătită profesional pentru a sprijini și consilia mamele în perioada postpartum.

Când să apelați la medic

Ar trebui să apelați la medic în perioada postpartum dacă:

• aveți o febră inexplicabilă de 38º Celsius (100,4º Fahrenheit) sau mai mare
• pătați mai mult de un tampon pe oră, aveți cheaguri mari (mai mari decât mărimea unui sfert de dolar) sau sângerarea vaginală crește
• ați avut o operație cezariană sau o episiotomie și rana se înroșește, se inflamează sau supurează puroi
• vă confruntați cu noi dureri, umflături sau disconfort la nivelul picioarelor
• sânii devin fierbinți la atingere, roșii sau dureroși, sau sfârcurile sau areolele (zonele de piele închisă la culoare din jurul sfârcurilor) se crapă sau sângerează
• secreția vaginală devine urât mirositoare
• vă confruntați cu dureri când urinați, nevoia bruscă de a urina sau incapacitatea de a controla urinarea
• experimentați dureri din ce în ce mai mari în zona vaginală
• dezvoltați o durere nouă sau o agravare a durerii în burtă
• dezvoltați o tuse sau dureri în piept
• dezvoltați o tuse sau dureri în piept, greață sau vărsături
• dezvoltă dureri de cap severe sau modificări ale vederii
• se simte deprimată sau are halucinații, gânduri sinucigașe și/sau gânduri de a face rău copilului

În timp ce recuperarea după naștere poate însemna o mulțime de tatonări, lucrurile vor deveni mai ușoare după un timp. Înainte să vă dați seama, veți putea să vă concentrați pe deplin asupra bebelușului dumneavoastră și să vă bucurați de el sau de ea.

.