Nu este un secret că exercițiile de respirație profundă sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul. A lua câteva momente pentru a vă concentra și a respira profund calmează nu doar mintea, ci și corpul. Există mai multe moduri de a practica respirația profundă, dar este întotdeauna o idee bună să încerci ceva nou. Lunea aceasta, încercați respirația pătrată atunci când aveți nevoie de un moment pentru a vă liniști.
Respirația pătrată este o modalitate excelentă de a vă reorienta mintea dacă ați avut o zi agitată. Multitasking-ul și programele aglomerate pot fi solicitante pentru creierul tău și te pot lăsa în ceață. Este important să luați o scurtă pauză și să vă limpeziți mintea înainte de a vă scufunda din nou în afaceri ca de obicei. Nu aveți nevoie de un ajutor vizual, dar acesta vă poate oferi ceva pe care să vă concentrați în timp ce învățați un nou mod de a respira profund.
Iată practica:
- Inhalați pentru a număra până la 4
- Țineți pentru a număra până la 4
- Expirați pentru a număra până la 4
- Țineți pentru a număra până la 4
În timp ce respirați și numărați, imaginați-vă un pătrat. Dacă folosiți un ajutor vizual, urmăriți cele patru laturi ale unui pătrat. Fiecare pas reprezintă un colț al pătratului; în timp ce numărați până la patru, deplasați-vă de-a lungul unei laturi a pătratului pe rând. Puteți folosi orice lucru în formă de pătrat din jurul dumneavoastră – un post-it, un mouse pad, etc. Un alt mod de a vizualiza în timp ce respirați în formă de pătrat este să vă imaginați că alergați bazele într-un diamant de baseball cu încetinitorul.
Inhalați și alergați la prima bază… doi… trei… patru…
Țineți și alergați la a doua bază… doi… trei… patru…
Pentru început, vă recomandăm să folosiți GIF-uri care vă pot oferi un punct de concentrare. După câteva sesiuni de respirație pătrată, veți fi capabili să vizualizați pătratul în minte în timp ce respirați adânc.
Lunea aceasta este o zi excelentă pentru a fi pătrat și a vă destresa!
.