S-ar putea părea că pensionarea este un moment în care să o iei ușor și să te dedici grădinăritului, golfului și somnului. Dar nu o luați prea ușor, spun experții de la Harvard. Pentru o bunăstare optimă, trebuie să rămâneți implicat – atât cu propriile interese, cât și cu alte persoane.
Facerea schimbării
Bărbații proaspăt pensionați se confruntă cu unele dificultăți tipice. Una dintre ele este crearea unei noi rutine după ce a lăsat în urmă rutina de la nouă la cinci. „În timpul acelei faze de trecere de la multă structură la aproape nici o structură, bărbații pot prezenta aceleași semne ca și cineva care este suprasolicitat”, explică Dr. Randall Paulsen, psihiatru la Brigham and Women’s Hospital, afiliat la Harvard.
Retragerea la pensie poate veni, de asemenea, cu schimbări în relația unui bărbat cu soția sau partenera. „Dacă aveți un partener acasă care nu este obișnuit să fiți tot timpul în preajmă, trebuie să existe o recalibrare”, spune Dr. Michael Craig Miller, profesor asistent de psihiatrie la Harvard Medical School.
Partenerii la pensie pot avea nevoie de timp pentru a se adapta la noile circumstanțe. „Cuplurile mai în vârstă trebuie, într-un fel, să învețe cum să se bucure să ia masa de prânz împreună”, spune Dr. Paulsen.
Staying engaged
La pensie, vă așteptați să aveți mai mult timp – dar pentru a face ce? A face fie prea puțin, fie prea mult poate duce la aceleași simptome, cum ar fi anxietatea, depresia, pierderea poftei de mâncare, afectarea memoriei și insomnia.
Soluția poate fi aproape orice – de la a face voluntariat o dată pe săptămână, la a urma un curs, la a lansa o nouă carieră – atâta timp cât înseamnă ceva pentru dumneavoastră personal și vă face să reveniți pentru mai mult. Este un plus dacă alegeți o activitate socială, deoarece cercetările sugerează că implicarea socială este la fel de importantă pentru sănătatea dumneavoastră ca și exercițiile fizice și o dietă sănătoasă.
Dr. Miller citează exemplul bărbaților care își duc interesul pentru un sport sau un hobby la un nou nivel la pensie. Aceștia citesc sau studiază cu entuziasm pentru a-și îmbunătăți cunoștințele sau abilitățile. Ei interacționează cu colegii care au interese similare. Ei lucrează cu profesori sau antrenori în mod regulat și se țin de un program riguros de practică.
Trucul este să găsiți un echilibru între activitățile care vă atrag și vă întind. „Ne dezvoltăm și ne menținem creierul viu prin faptul că suntem implicați în lucruri care ne provoacă”, spune Dr. Miller.
Ceea ce alegeți, nu o faceți prea ușor – sau prea greu. O cantitate moderată de stres ne aprinde circuitele cerebrale și ne concentrează atenția; o supraîncărcare poate face rău. „Punctul dulce este lucrul care este chiar în afara razei tale de acțiune, unde trebuie să lucrezi și să te concentrezi”, spune Dr. Miller. „Acestea sunt tipurile de provocări care ne ajută să ne simțim vii și implicați.”
Pentru a citi mai multe despre cum să rămâneți activi și sănătoși pe măsură ce îmbătrâniți, achiziționați A Guide to Men’s Health Fifty and Forward, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
Imagine: Bigstock
Disclaimer:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pe toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca substitut al sfatului medical direct al medicului dumneavoastră sau al altui clinician calificat.
.