Rutine de antrenament și plan de dietă a lui Chris Pratt: Transformați-vă ca Star Lord din GOTG, Owen Grady din Jurassic World și Josh Faraday din The Magnificent Seven

Ultima actualizare pe 11 februarie 2021 la ora 10:58 am

Este posibil ca tipii grași „Dad-Bod” să fie în continuare HILARIOUS atunci când ajung într-o formă mai bună decât majoritatea oamenilor?

Chris Pratt pune la încercare acest lucru în timp ce continuă să păstreze greutatea pe care a pierdut-o atunci când se pregătește să devină Starlord.

Chris Pratt aka Peter Quill aka tipul care slăbește mai mult de 60 de kilograme pentru rolul său din Guardians of the Galaxy. Da, am corectat ultima propoziție și numărul 60 a fost corect. Spuneți-i cum vreți, dar când Pratt a aflat că a primit rolul lui Peter Quill, a știut că trebuie să facă o tonifiere serioasă!

Din fericire pentru Pratt, a fost asociat cu niște antrenori grozavi.

Din fericire pentru noi, suntem în măsură să aflăm din interior care a fost antrenamentul!

Acum i-am văzut pe toți Gardienii Galaxiei, și încă ceva! Zoe Saldana, Bradley Cooper, Bradley Cooper, Batista, Karen Gillan, Vin Diesel și chiar Michael Rooker.

Statisticile lui Chris Pratt:

Înălțime: 1,80 m

Greutate: 1,80 m

Greutate: 1,80 m: (aproximativ) 185 lbs

Vârsta: 39 de ani

Chris Pratt se încadrează exact în intervalul mediu de înălțime al celebrităților masculine.

Direct alături de restul Chris’.

Această înălțime medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 cu celebrități precum Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și mulți alții.

Băieții în jurul valorii de 1,70-6’0 sunt tipi ca Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar intervalul real mai scurt este umplut cu tipi ca Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și mulți alții.

Chiar mai înalți decât ei sunt tipi ca The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard și câțiva alții.

Dar, nu vă faceți griji în niciun caz.

Am scris aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și mărime.

Faceți testul programului SHJ!
Rezolvați Testul programului SHJ și găsiți programul perfect pentru VOI.

Dieta și nutriția lui Chris Pratt

Citeam recent despre Pratt în revista Entertainment Magazine, când își etala pachetul de șase cizelat înainte de lansarea Jurassic World. Articolul se referea la faptul că își continuă dieta săracă în carbohidrați/paleo. Apoi am început să mă gândesc…

Cum de nu am vorbit mai mult despre dieta lui la una dintre cele mai impresionante transformări pe care le acopăr?…

Iată ce a declarat Pratt pentru GQ despre cine era înainte de Starlord:

„Mă dureau oasele, aveam probleme cardiovasculare ,” a declarat Chris pentru GQ pe 18 mai. „Eram nesănătos. Mă simțeam putred. Nu mă simțeam prea bine în legătură cu cine eram.”

Și încă un citat care răspunde la prima mea întrebare de la începutul postării! Acesta este doar pentru amuzament și ca răspuns la faptul că soția lui credea că era mai amuzant când era gras :

„Probabil că în multe feluri mă prefera așa”, a spus Chris. „Eram mai amuzant să fiu în preajma ei, probabil. Acum mă distrez mai puțin. Mă concentrez mai mult. Nu mai reușește să gătească pentru mine așa cum făcea înainte. Eram ca un mare grăsan de companie.”

Când Pratt a trecut la paleo, a spus că a reușit să doarmă mai bine și a avut mult mai multă energie.

Din fericire, având paleo ca parte a pilonilor noștri de nutriție – știm deja cât de grozav este – DAR, pentru aceia dintre voi care nu știu: Paleo este o dietă săracă în carbohidrați care se învârte în jurul unui aport mai mare de grăsimi, proteine moderate și un aport scăzut de carbohidrați. Carbohidrații mai puțini și grăsimile mai mari încep automat să vă ajute să distrugeți grăsimea, în timp ce proteinele moderate vă permit să obțineți suficient pentru creșterea musculară.

Paleo este ceea ce a funcționat pentru Pratt.

Este ceea ce a găsit în mod specific sustenabil.

Vezi o mulțime de celebrități optează pentru o abordare sustenabilă ca aceasta.

De aceea, cursurile noastre de nutriție de la Academie (călugări, minimaliști, superoameni, vikingi, spartani, vânători culegători, zei greci, samurai) se învârt în jurul ideii de a vă ajuta să găsiți dieta specifică care este potrivită PENTRU VOI.

Desigur, există o mulțime de motive pentru AVEA orientările stricte.

Am văzut o mulțime de celebrități optând pentru restricții specifice.

De exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari de înșelăciune, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent (ceva ce folosesc și eu zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo și tone de alții își folosesc și ei propriile variante.

Și, apropo, asta doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare.

Puteți verifica pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și nu numai.

Take the SHJ Free Workout Placement Quiz
Take The Free Workout Placement Quiz and find the best free workout for you.

Chris Pratt Workout Routine Research

Scoate un citat imediat din prima versiune a articolului, care era listat spre partea de sus:

Pratt a folosit o combinație de nutriție și dietă planificată dată de nutriționistul Phil Goglia și a asociat-o cu o rutină de antrenament uimitoare făcută pentru el de Duffy Gaver. Pratt a reușit să posteze un selfie după ce s-a antrenat timp de cinci luni care a luat foc pe internet. Rutina sa a constat în 4-6 zile de antrenament pe săptămână.

Și ambii săi antrenori au declarat în interviurile lor pentru Mens Fitness că Pratt a fost uimitor să lucreze cu el. Nu era unul dintre clienții pe care ar trebui să îi împingi să continue. El știa ce își dorea și a continuat să muncească din greu pentru a ajunge la asta. Un citat direct de la Duffy este următorul:

Și-a dorit mai mulți mușchi, să fie mult mai slab și să fie mai în formă. A vrut să facă dreptate rolului.

Sperăm că puteți folosi asta ca motivație înainte de a trece la pagina următoare și a vedea antrenamentul complet! Dacă vrei să devii rupt ca Peter Quill, este timpul să începi să te comporți ca un supererou!

În această actualizare, voi vorbi și despre cum să devii versatil.

Pratt a fost văzut făcând antrenamentul CrossFit Murph Challenge Workout cu prietenul său John Krasinski, dar și alte WOD-uri, pe care le voi împărtăși cu voi.

Acestea pot fi adăugate în plus față de ceea ce este programat și vă voi oferi, de asemenea, o VERSIUNE DOUA complet actualizată pentru rutina lui de antrenament, așa cum am făcut pentru Michael B. Jordan’s routine.

Vreți să treceți la o treaptă superioară?
Înscrieți-vă la The Superhero Academy și începeți să vă dezlănțuiți SuperHumanul interior.

The Chris Pratt Workout

Ați reușit. Antrenamentul pe care Pratt l-a folosit pentru a se transforma, la propriu, în supereroul pe care l-a interpretat în Guardians of the Galaxy. Antrenamentul care a transformat un om din gras în Pratt. (Asta a fost oribil, dar prea bun pentru a trece cu vederea) Dar, într-adevăr, de la Pratt la Peter Quill în 5 luni! Volum de antrenament de 4-6 zile pe săptămână – în cazul în care ai ratat-o pe prima pagină.

Vrei să îmbunătățești acest antrenament?

Academia Supereroilor vine acum cu un instrument de îmbunătățire a antrenamentului care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim complet planificat de 4-8 săptămâni, detaliind greutățile exacte de ridicat și incluzând antrenamentul piramidal invers & tradițional, seturi drepte, super seturi, supraîncărcare progresivă și multe altele.

Legătura video: Ghidul de antrenament SHJ pe YouTubeATELIERUL 1

ÎNCĂLZIREA

Treadmill – 10 min. la viteza 5.0.
Pullups
Seturi: 3
Reps: 5

Pushup
Seturi: 3
Reps: 10

Squat
Seturi: 3
Reps: 15

Încordare

Lat pulldowns
Seturi: 6
Reps: 140lbsx20, 150lbsx15, 185lbsx15, 15, 12, 12

Dumbell rows
Seturi: 5
Reps: 80lbsx20, 90lbsx15, 100lbsx12, 12, 12

Barbell curls
Seturi: 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 flotări după fiecare serie)

Dumbbell concentration curls
Seturi: 3
Reps: 25lbsx10, 10, 9

Circuitul abdomenului
Situps
Crunches
Side Crunches

WORKOUT 2

Cinci runde
Corrida de 800 de metri
15 cleans (95lbs)
10 bench press (205 lbs)
5 box jumps (30″ box)

PROGRESUL GLOBAL
În 5 luni:
Major Pullups a trecut de la 7 la 30
Major Deadlift a trecut de la 225 la 315
Timp de alergare de o milă a trecut de la 8:3 la 5:5

Chris Pratt Workout Version Two

Volumul de antrenament:

5+ zile pe săptămână

Explicație:

Acest antrenament este inspirat direct din antrenamentele reprogramate de la antrenorul lui Pratt, Gaver, și a fost modificat prin interviuri cu acesta. Puteți face acest lucru așa cum este, sau puteți schimba înainte și înapoi cu celelalte programări ale sale. Nu uitați că puteți programa și în CrossFit WODs, pe care le voi împărtăși și mai jos.

Superset Explicație:

Letrele (A/B) reprezintă un superset. Deci, veți efectua ambele exerciții spate în spate, fără odihnă, până când ați efectuat toate repetările pentru ambele exerciții – ceea ce echivalează cu 1 set.

Vreți să îmbunătățiți acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument de îmbunătățire a antrenamentului care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim complet planificat de 4-8 săptămâni, detaliind greutățile exacte de ridicat și incluzând antrenamentul piramidal invers & tradițional, seturi drepte, super seturi, supraîncărcare progresivă și multe altele.

Cris Pratt Antrenament Ziua 1: Spate, Biceps, & Abdomene

Încălzire:

Întindere

10 minute de alergare pe bandă

Antrenament:

Deadlift

4×10,8,5,3

Pull Ups

4×10

Lateral Pull Downs

4×10

Hammer Strength Row

4×12

Heavy Dumbbell Row

4×12

Superset 1

A. Hammer Curls

3×12

B. Barbell Curls

3×12

Planks

3×60 secunde

Hanging Leg Raises

3×15

Sit Ups

3×25

Ziua 2 de antrenament Chris Pratt: Piept Triceps

Încălzire:

Încordare

10 minute de alergare pe bandă

Antrenament:

Bench Press

4×12,10,8,5

Incline Bench

4×12

Flies (Cable sau DB)

4×12

Dips

3xFailure

Tricep Pushdown

.

4×12

Hammer Strength Bench

4×12

Cable Kickbacks

4×12

Chris Pratt Antrenament Ziua 3: Zi de recuperare activă

În această zi faceți ceva ușor care vă ajută să rămâneți activ. Eu prefer chiar și o plimbare frumoasă de 60 de minute în aer liber sau pe banda de alergare în timp ce citesc.

Ai putea opta chiar să adaugi unul dintre WOD-urile listate (prezentate mai târziu) într-una sau două dintre zilele de recuperare activă.

Sau poți utiliza unele programe de arte marțiale mixte sau chiar parkour!

Vezi programele de pe site de la antrenorul Derek aici:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

Pentru ceva distracție cu boxul thailandez, verificați rutina Annei Diop.

Angajamentul Parkour (Nightrunner) conceput de Felix, membru al Academiei.

Antrenament Chris Pratt Ziua 4: Picioare Viței

Încălzire:

Întindere

10 min de alergare pe bandă

Antrenament:

Back Squat

4×10,8,5,3

Leg Press

4×12

Superset 1

A. Lunges cu greutăți

3×12

B. Kettlebell Straight Leg Deadlift

3×12

Standing Calf Raises

4×12

Glute Bridges

3×10

Ziua 5 de antrenament Chris Pratt: Umerii & Traps

Încălzire:

Întindere

10 minute de alergare pe banda de alergare

Antrenament:

Military Press

4×12,10,8,5

Lateral Raises

4×12

Delt Flys

4×12

Front Raises (DB sau cablu)

3×10

Barbell Shrugs

4×10

Superset 1

A. One Arm Dumbbell Snatch

3×10

B. Kettlebell Swing

3×10

Dumbbell Shrugs

3×10

Chris Pratt Workout Days 6-7: Active Recovery Days

În această zi faceți ceva ușor care vă ajută să rămâneți activ. Eu prefer chiar și o plimbare frumoasă de 60 de minute în aer liber sau pe banda de alergare în timp ce citesc.

Ai putea opta chiar să adaugi unul dintre WOD-urile listate (prezentate mai târziu) într-una sau două dintre zilele de recuperare activă.

Ou poți utiliza unele programe de arte marțiale mixte sau chiar parkour!

Verificați programele de pe site de la antrenorul Derek aici: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

Pentru puțină distracție cu boxul thailandez, verificați rutina Annei Diop.

The Parkour Workout (Nightrunner) conceput de Felix, membru al Academiei.

Explicație:

Chris Pratt nu se antrenează doar într-un singur mod. El îl schimbă. El a folosit programări precum primul antrenament prezentat, al doilea, și a fost văzut, de asemenea, făcând CrossFit WODS și lucruri similare (precum cel prezentat mai sus). Iată o listă de WOD-uri CrossFit pe care le puteți programa, inclusiv Murph, pe care îl voi împărtăși atât pe el, cât și pe John Krasinski făcându-l împreună.

Chris Pratt Hill Sprint Workout

3 mile trail run warm up (aproape 5km)
3 x 120 yard hill sprints (110 metri)

Hit the couch for recovery.

CrossFit WOD Adăugare

Încălzire:

Întindere

Exercițiu:

Completați unul dintre aceste Crossfit WOD-uri (asigurați-vă că le variați):

„Helen”

Trei runde pentru timp:
400m de alergare
21 mișcări cu kettlebell la 53 de kilograme
12 tracțiuni (susținute de bandă dacă este necesar)

„Eva”

Cinci runde pentru timp:
800m alergare
30 mișcări cu kettlebell de 70 de kilograme, dacă poți să le balansezi
30 tracțiuni (sprijinite pe bandă dacă este nevoie)

„Grace”

Pentru timp:
30 de flotări și smucituri la 135 de lire sterline

„Fight Gone Bad”

Trei runde, câte un minut pentru fiecare exercițiu, cu un minut de odihnă între runde:
Bole de perete la 20 de lire sterline cu o țintă de 3 metri
Sumo deadlift high-pull la 75 de lire sterline
Salturi de box de 20 de inch
Push-press la 75 de lire sterline
Mașină de canotaj

„Fran”

21/15/9 repetări pentru timp:
Thrusters la 95 pounds
Pullups

„Newport Crippler”

Pentru timp:
30 de back squats încărcate cu echivalentul greutății corporale
1-mile run

„Karen”

Pentru timp:
150 de mingi de perete la 20 de kilograme cu o țintă de 3 metri (oprindu-se înainte de eșecul complet)

Timpuri țintă:
Nivelul 1: 8:00-10:00
Nivelul 2: 5:00-8:00
Nivelul 3: 4:00-5:00
Elite: < 4:00

7 minute de burpees

În 7 minute:
Fă cât mai multe burpees

„Murph”

Pentru timp:
Cursa de 1 milă
100 de tracțiuni
200 de flotări
300 de flotări în aer
Cursa de 1 milă

Gata să te transformi?!
Vezi toate Programele SHJ și începe să îți eliberezi superomul interior.

.