Când temperaturile cresc și zilele însorite predomină, refrenul „hidratează-te” este obișnuit.
Dar, știți ce înseamnă asta? Cum vă puteți da seama dacă aveți nevoie de mai multă apă? Și este apa ceea ce vă trebuie?
Pentru a răspunde la aceste întrebări și nu numai, am apelat la Sean Hashmi, MD, nefrolog la Kaiser Permanente din California de Sud.
Este apa cea mai bună pentru hidratare?
Toate lichidele contează – chiar și cafeaua și ceaiul. Contrar credinței populare, aceste băuturi, chiar și atunci când sunt cofeinizate, nu vă deshidratează ușor. Studiile au constatat că ar fi nevoie de foarte mult pentru a vă deshidrata.
Un alt mit este acela că trebuie să beți cel puțin opt pahare de 8 uncii de apă. Acest lucru nu este neapărat adevărat și, deși a bea apă în mod regulat pe parcursul zilei este o idee bună, oamenii s-ar putea să nu realizeze că majoritatea apei tale provine din alimente. Există alimente bogate în apă, cum ar fi pepenele roșu și castraveții, care ne vin în minte, dar majoritatea fructelor și legumelor sunt o sursă naturală de apă. De asemenea, verificați aceste alimente răcoritoare. Beți mai mult dacă mâncați alimente procesate, deoarece acestea nu conțin multă apă.
Cât trebuie să beau când este cald afară?
Este foarte greu să ai o formulă, dar ai nevoie de mai mult în zilele călduroase. Un mic test este să vă ciupiți pielea pentru a vedea dacă își pierde din elasticitate. Dar cea mai bună măsură este doar cum te simți – ți-e sete? În caz de îndoială, este mai bine să bei mai multe lichide.
Cum îmi dau seama dacă sunt bine hidratat? Cum îmi pot da seama dacă sunt deshidratat?
Corpul dumneavoastră vă va permite să știți că are nevoie de mai multe sau mai puține lichide, așa că acordați atenție la ceea ce corpul dumneavoastră încearcă să vă spună. Cel mai elementar semn că aveți nevoie de mai multe lichide este setea. De asemenea, puteți verifica uscăciunea din gură.
Un alt semn sau măsură a cât de bine hidratat sunteți este culoarea urinei. O culoare deschisă este ideală. Dacă este galben închis, începeți să vă deshidratați și este foarte important să vă reumpleți. De asemenea, dacă aveți nevoie să urinați în mod regulat, este și acesta un semn bun. Dacă nu urinați timp de ore, probabil că aveți nevoie de mai multe lichide.
Dacă adulții se simt amețiți sau confuzi, acesta este un semn de deshidratare. Dacă sugarii sau copiii mici nu au scutecele ude timp de 3 ore sau par apatici, dați-le mai multe lichide.
Persoanele în vârstă, sportivii, copiii și cei cu afecțiuni cronice trebuie să fie deosebit de atenți pentru că nu prezintă semnele obișnuite de nevoie de lichide și apoi se deshidratează rapid – de exemplu, adulții în vârstă (60 de ani și peste) adesea nu le este sete până când nu sunt deshidratați.
Dacă sunt deshidratat, ce trebuie să fac? Doar beau mult?
Băutul mai multor lichide și odihna într-un loc răcoros inversează de obicei deshidratarea, dar deshidratarea severă are nevoie de tratament medical imediat, deoarece poate duce la consecințe grave, cum ar fi insolația și problemele renale.
Băuturile sportive sunt utile pentru hidratare în zilele călduroase?
În general, persoanele sănătoase nu au nevoie de băuturi sportive sau băuturi zaharoase. Acestea fiind spuse, uneori electroliții sunt necesari pentru anumite grupuri de persoane care sunt mai vulnerabile la deshidratare.
În această vară, beți multă apă, consumați o dietă bogată în fructe și legume, ascultați-vă corpul și distrați-vă.
Contribuabil: Sean Hashmi, MD
.