Secretul lui David de a pierde 72 de kilograme în 8 săptămâni

Oamenii m-au întrebat de un milion de ori cum am slăbit 72 de kilograme în 8 săptămâni. În speranța de a-i ajuta și pe alții, iată care sunt regulile pe care le-am urmat pentru a slăbi 72 de kilograme.

Stabilește-ți un obiectiv exact și notează-l.

Spuneți „vreau să slăbesc” nu este un obiectiv. Este o dorință. A scrie „72 de kilograme până pe 21 martie” este un obiectiv precis. Scrieți oricare ar fi obiectivul dvs. specific și puneți-l într-un loc specific pe care îl puteți vedea în fiecare zi. Priviți-l în fiecare zi. Amintiți-vă de el de fiecare dată când vreți să trișați. Sunt doar 8 săptămâni!

Pregătiți fiecare masă înainte de a fi timpul să mâncați.

Este prea greu să pregătiți mesele în timp ce vă este foame și să vă așteptați să nu „alegeți”. După ultima masă de duminică, pregătiți toate mesele pentru săptămână. În fiecare duminică, Zhanna a pregătit 35 de mese pentru mine. Fiecare era în propria cutie și era gata pentru mine în fiecare dimineață. Am mâncat una la prima oră. Pe celelalte patru le purtam cu mine toată ziua, astfel încât, dacă eram legat, puteam să mănânc exact la ora la care aveam nevoie. Nu pot să subliniez cât de valoros a fost să am o masă pregătită înainte de a avea nevoie de ea.

Mâncați cinci mese pe zi la ore exacte.

Mâncam la 7, 10, 1, 4 și 7.

Măsurați fiecare lucru pe care îl puneți în gură.

Pentru mine, fiecare masă avea exact 50 G de proteine și între 300 și 350 de calorii pentru fiecare masă.

Cunoașteți-vă obiectivul zilnic de calorii.

Al meu a fost de 1.500 pentru trei zile și 1800 în a patra zi. Am urmat acest ciclu timp de 56 de zile consecutive. Este obsesiv? Da. Funcționează? DA!!!

Cunoașteți tot ce puneți în gură.

Toate contează. Nu am mâncat nimic „dietetic”. Nu am băut niciun suc dietetic. Nimic. Ferește-te de sosuri. Ferește-te de sodiu. Feriți-vă de uleiurile ascunse.

Utilizați alimente care au un volum mare.

Tăieței cu tofu, paste cu dovleac, etc. Aceste alimente au un volum mare și calorii minime.

Fără alcool.

Este atât de simplu. Nici unul. Dacă nu vă puteți abține de la băutură, nu vă așteptați să vă atingeți obiectivul.

Observați că exercițiile fizice sunt ultimele.

De ce? Pentru că ceea ce puneți în gură este mai important decât exercițiul fizic. Îți poți atinge obiectivul doar schimbându-ți mâncarea (doar că va dura mai mult). Nu vă puteți atinge obiectivul fără o alimentație perfectă. Nu puteți alerga pentru a pierde în greutate fără să vă schimbați alimentația. Nu puteți fugi de o dietă proastă. Este chiar atât de simplu. Acestea fiind spuse, iată ce am făcut pentru antrenamente. Am făcut o plimbare cu bicicleta de 45 de minute la prima oră în fiecare dimineață. Apoi am ridicat greutăți – o parte a corpului pe zi timp de aproximativ 30 de minute. Apoi am mai făcut încă 45 de minute de cardio la sală. În cele din urmă, după ultima mea masă, am făcut o ultimă plimbare cu bicicleta de 30 de minute. Acest lucru a fost în plus față de orice cursuri, sau baschet sau plimbări sau orice altceva am făcut. În total, am făcut cel puțin două ore de cardio în fiecare zi, timp de 56 de zile consecutive. Arderea mea de calorii din timpul exercițiilor a fost de minimum 2.000 de calorii pe zi. Caloriile mele rulau la un deficit de 2.000 de calorii pe zi. Asta înseamnă 4.000 de calorii pe zi sau 1,18 kilograme pe zi, sau 72 de kilograme în 56 de zile. Chestii ușoare. Totul este despre numere.

Aveți un grup de sprijin și evitați orice persoană negativă.

Dacă aveți oameni negativi în viața voastră, evitați-i cu orice preț. Aveți un obiectiv. Aveți un plan. Aveți dorința. Nu-i lăsați pe alții să vă tragă în jos. Există o mulțime de oameni care te vor stimula. Găsește-i. Înconjoară-te de ei. Spune-le scopul tău. Oamenii de la The Edge au fost grozavi. M-au susținut în fiecare zi. Au fost zile în care mă târâiam doar pentru ca un străin să vină și să-mi spună: „Te descurci grozav”. A fost un ajutor imens. Un sprijin imens. Pare o prostie, dar așa a fost. Și a venit de la oameni pe care îi cunoșteam și de la alții pe care nici măcar nu-i cunoșteam.

Succes. Poți s-o faci!