Dacă intrați în sportul de triatlon ca alergător, ciclist, înotător sau ca începător în sporturile de anduranță, antrenamentul în cărămidă este probabil un concept nou. Dar dacă doriți să aveți succes în sportul de triatlon, este un antrenament pe care veți dori să îl încorporați în rutina săptămânală de antrenament.
Cărămizile, care combină două dintre cele trei sporturi de triatlon într-un singur antrenament, vă pregătesc pentru cerințele în schimbare ale fiecărui sport și joacă un rol important în succesul dumneavoastră în ziua cursei.
Să treci de la înotul orizontal, fără mișcări excesive ale picioarelor, la cel vertical pe bicicletă, care se bazează în mare parte pe mușchii picioarelor, poate fi deosebit de zguduitor pentru organism. În mod similar, în timp ce rotația pe bicicletă poate fi similară cu cea de la alergare, triatloniștii sunt adesea împiedicați de o senzație de instabilitate sub picioare atunci când fac tranziția de la una la alta.
Mai mult: Dincolo de cărămidă: 2 antrenamente de triatlon super-încărcate
„Corpului tău nu-i place schimbarea, așa că creierul trebuie să îi spună corpului tău că o poate face”, spune Dan Smith, antrenor de triatlon pentru LifeSport Coaching din Victoria, British Columbia. „Este unul dintre acele lucruri în care practica face perfecțiunea și, în timp, din punct de vedere fiziologic, corpul tău se adaptează prin antrenament.”
Utilizați aceste sfaturi pentru a învăța cum să intrați mai ușor în antrenamentul de cărămidă și să îl faceți parte din regimul dvs. regulat de antrenament.
Schimbarea disciplinelor
Învățarea corpului dvs. de a măsura ritmul atunci când treceți de la o disciplină la alta este deosebit de importantă. Poate fi ușor să forțați prea tare la începutul bicicletei sau al alergării, ceea ce vă poate cauza oboseala.
Și dacă vă antrenați pentru fiecare disciplină în parte, este posibil să constatați că picioarele pur și simplu vă simt încet la trecerea de la înot la bicicletă sau de la bicicletă la alergare.
Mai mult: Un antrenament de cărămidă pentru fiecare distanță
Antrenamentul de cărămidă este o modalitate de a înșira două discipline împreună pentru a construi memoria musculară și căile neuronale care vă vor ajuta să reglați ritmul și efortul pe măsură ce părăsiți tranziția.
„Veți auzi adesea de la o mulțime de triatloniști noi că ei consideră că, după înot, poate dura jumătate din traseul de bicicletă pentru a simți că își pun picioarele în mișcare, așa că este important să antrenați picioarele pentru această sarcină”, spune Smith.
Practicați tranzițiile
În timp ce este avantajos să faceți atât cărămizi de înot/bicicletă, cât și de bicicletă/cursă, cea din urmă tinde să fie mai puțin dificilă din punct de vedere logistic. Pentru înot/bicicletă, o abordare este să înotați într-o piscină din sala de sport locală și apoi să vă îndreptați spre bicicletele de exerciții de la fața locului, ceea ce necesită foarte puțin timp pentru a ajunge din punctul A în punctul B.
Cărămizile de bicicletă/curenta sunt mai ușoare deoarece ambele sporturi se fac pe uscat. Triatloniștii experimentați vor înființa adesea o zonă de tranziție pe aleea lor sau în garaj pentru a simula o cursă și pentru a le permite să exerseze trecerea imediată de la bicicletă la alergare.
Mai mult: Antrenamente de cărămidă pentru a vă ajuta să terminați repede
În plus, antrenamentele de cărămidă vă oferă șansa de a exersa tranzițiile în care secunde vitale pot fi câștigate sau pierdute. Trecând direct de la un sport la altul, nu numai că îți antrenezi corpul și mintea să se adapteze, dar ai ocazia să exersezi și sarcini precum să-ți pui șosetele, să-ți pui casca și ochelarii de soare și să-ți schimbi pantofii.
Tranziția este poate cel mai ușor loc în care se poate câștiga sau pierde timp, așa că nu ar trebui să fie trecută cu vederea.
„Ideea este să încercați să păstrați acel timp de tranziție la minimum”, spune Smith. „Ar trebui să fii concentrat și metodic și să ai echipamentul acolo și pregătit.”
Modalități ușoare de a începe antrenamentele de cărămidă
Smith sugerează să începi ușor antrenamentele de cărămidă cu bicicleta/ alergarea. „Faceți o oră de bicicletă și apoi exersați alergarea de 10-15 minute imediat după aceea”, sfătuiește el. „Pentru noii triatleți, probabil că aș face asta doar o dată pe săptămână. Pe măsură ce avansați, ați putea să o faceți de două ori. Este vorba doar de a întoarce picioarele și de a obișnui corpul să alerge de pe bicicletă.”
După ce vă simțiți confortabil cu acest tip de antrenament, încercați cărămida de înot/bicicletă.
Mai mult: Cele două antrenamente Brick preferate ale mele
„Faceți 400 de metri de înot și apoi săriți din piscină, încălțați-vă pantofii de bicicletă și mergeți în ritm de cursă timp de 15 minute pe bicicletă”, spune Smith.
Făcând acest lucru, vă veți învăța picioarele să se adapteze mai repede la bicicletă. De asemenea, veți putea exersa scoaterea costumului de neopren și punerea șosetelor pe picioarele ude.
Din moment ce corpul și creierul învață prin practică și repetiție, antrenamentul cu cărămizi este o parte vitală a oricărui program de antrenament pentru triatlon, în special pentru cei neinițiați. Deși trecerea imediată de la un sport la altul poate să nu se simtă confortabil la început, în cele din urmă va deveni mai ușor. Iar în momentul în care se apropie ziua cursei, puteți fi încrezători că sunteți cât se poate de pregătiți pentru a face față provocărilor care vin odată cu participarea la trei discipline diferite.
Mai mult: Cum să vă mențineți ritmul la un triatlon
Cercetați următorul triatlon.