De Dr. Raghuram Y.S. MD (Ay) & Dr. Manasa, B.A.M.S
Shambhavi Mudra se numește „gestul de privit în centrul sprâncenelor”.
Este unul dintre gesturile foarte apreciate și practicate în textele yoghine și tantrice. Este un gest foarte puternic folosit în meditație. Este folosit pentru a aduce mintea într-o stare deechilibru și pentru a experimenta stări superioare de conștiință. Este menționat în textul yogic numit Gheranda Samhita. Acest gest presupune privirea în centrul sprâncenelor.
Există un alt gest numit Shambhavi Mahamudra Kriya care este predat și predicat de Fundația Isha. Unii oameni spun că ambele sunt identice. Potrivit unora, Shambhavi Mahamudra Kriya este o dezvoltare peste Shambhavi Mudra tradițională și este folosită de fundație ca un curs. Aceasta îți activează chakra celui de-al treilea ochi. Și Shambhavi Mudra are același impact în a-ți energiza chakra celui de-al treilea ochi. Când se realizează acest lucru, dobândești o perspectivă asupra adevăratei naturi a lucrurilor. Vă valorificați intuiția și intuiția psihică.
Citește – Chakra – Kundalini: Introducere, semnificație, tipuri, localizare, vedere Ayurveda
Carte de materii
Procedură
- Șezi în orice poziție confortabilă. Puteți prefera să vă așezați în poziții meditative cum ar fi Sukhasana adică poziția ușoară, Siddhasana adică poziția împlinită sau Padmasana adică poziția lotusului.
- Asumați Jnana mudra sau Chin Mudra în degetele de la mâini.
- Palmele se sprijină pe genunchi sau pe coapse.
- Încercați să vă concentrați vederea între sprâncene. Întoarceți ochii în sus și încercați să priviți în centrul sprâncenelor.
- Poate fi dificil la începutul practicii. Dar puteți fi capabil să vedeți cele două sprâncene ca două linii curbe care se întâlnesc în centrul frunții. Formează un fel de linie în formă de V având o adâncitură în centru.
- Concentrează-ți privirea pe această adâncitură la joncțiunea membrelor lui V. Meditează asupra acestui punct. Renunțați la toate gândurile. În timp ce vă mențineți concentrarea cântați OM. Meditați asupra sunetului OM care reverberează în jurul punctului pe care îl priviți.
- Mențineți acest gest cât mai mult timp posibil. Inițial este posibil să simțiți dureri la nivelul ochilor. Dacă există disconfort, relaxați-vă ochii și aduceți-i înapoi în poziția normală. Odihniți-vă pentru o scurtă durată și încercați din nou să priviți la dip. Cu ajutorul practicii puteți menține această privire pentru o perioadă mai lungă de timp. Nu vă suprasolicitați ochii. Ei trebuie să fie relaxați în permanență.
- În timp ce practicați gestul respirați normal.
- Acest gest vă va duce în stare de meditație profundă.
Nota – Acest gest poate fi făcut cu ochii închiși. Pentru aceasta trebuie să fi stăpânit arta de a privi punctul menționat cu ochii deschiși. Apoi puteți vizualiza adâncitura dintre liniile sprâncenelor cu ochii închiși.
Citește – Jnana Mudra (Gyan sau Dhyana Mudra) Postura, beneficii
Liberare –
- Liberați mudra bărbiei.
- Îndepărtați privirea de la adâncitura dintre liniile sprâncenelor. Relaxați-vă ochii.
- Liberați din mudra bărbiei.
- Aduceți mâinile pe partea superioară a coapselor / genunchilor.
- Respirați liber și relaxați-vă.
Beneficii
- Este una dintre cele mai importante mudras pentru meditație
- Ajută la transcenderea minții și la atingerea unor stări superioare de conștiință, vă poate ajuta să ajungeți la starea de Samadhi
- Când vă fixați ochii în punctul dintre sprâncene, mintea se va liniști. Odată cu aceasta, procesul gândirii se oprește.
- Când stăpâniți acest gest, deveniți egal cu trinitatea divină, adică Domnul Shiva, Vishnu și Brahma (Gheranda Samhita)
- Este un bun exercițiu pentru ochi și întărește mușchii oculari. Ochii lăcrimează atunci când faceți acest gest. Acest lucru vă curăță ochii și lasă să iasă toxinele.
- Acest gest activează și energizează Ajna Chakra adică. chakra celui de-al treilea ochi
- Îmbunătățește abilitățile de comunicare interpersonală
- Stabilește o bună comunicare și un echilibru între emisfera stângă și cea dreaptă a creierului
- Relaxează creierul și mintea
- Dezvoltă puterea psihică
Citește – Muladhara Chakra – Chakra rădăcină, caracteristici, cum se activează?
Va crea un nivel sporit de perspicacitate
Efecte secundare
Gestul Shambhavi mudra ar putea să vă provoace o durere de cap. De asemenea, poate provoca oboseală și dureri de ochi atunci când este făcut în exces sau nu este făcut corect. Dacă vă păstrați privirea relaxată, nu veți avea dureri de cap.
Timp și durată
Puteți petrece aproximativ 6-10minute făcând acest gest. Puteți mări treptat durata pe măsură ce vă simțiți confortabil să îl faceți.
Ar trebui să faceți acest gestpe stomacul gol. Dacă îl faceți după masă, ar trebui să-l practicați la cel puțin1-2 ore după ce ați mâncat.
Pentru rezultate evidente și beneficii bune trebuie să îl practicați timp de cel puțin 2 luni.
Citește – Mudra – Știința gestului: Beneficii, tipuri, cum se practică
Impactul asupra chakrelor
După cum s-a spus deja, Shambhavi Mudra are un imens efect de echilibrare asupra Ajna Chakra, adică chakra celui de-al treilea ochi. De asemenea, gestul o energizează. Dar acest lucru nu se obține ușor. Este nevoie de o practică constantă. Probabil că este ușor de obținut la cei care au deja echilibrul chakrelor inferioare.
Impact asupra Doshas
Văzând imensul efect de echilibrare al Shambhavi Mudra asupra corpului și minții, se poate deduce că are un impact puternic în echilibrarea tuturor doshas fizice și mentale. Prin urmare, este o echilibrare tridosha. De asemenea, echilibrează raja și tama doshas ale minții. Are un bun efect de echilibrare asupra axei prana vayu – udana vayu – sadhaka pitta – tarpaka kapha. Echilibrează în principal alochaka pitta situată în ochi. Această pitta are două componente; una limitată la funcțiile ochiului și cealaltă la nivelul intelectual și de procesare a gândurilor.
Shambhavi Mahamudra Kriya
Este un protocol din cadrul liniei Isha Yoga. Acesta include atât tehnici bazate pe pranayama, cât și pe meditație. O kriya este o acțiune yoghină sau o tehnică interioară, cum ar fi controlul respirației. Această mahamudra este un sistem integrator al mai multor tehnici de respirație. Acesta încorporează mai multe membre ale Raja Yoga tradițională sau yoga descrisă de Patanjali în Yoga Sutras. Practica se realizează timp de 21 de minute zilnic. În cadrul acesteia se aplică timp de 15 minute mai multe tehnici de respirație profundă și controlată și angajarea bandhas sau blocaje musculare în abdomen și podea pelviană. Practica se încheie cu aproximativ 5 minute de meditație de monitorizare deschisă. Astfel, Shambhavi Mahamudra este o practică de respirație yoghină și, prin urmare, este diferită de Shambhavi Mudra. (citește)
Cercetări
- Studiile au arătat că răspunsurile de trezire a cortizolului sunt mai mari la persoanele care au practicat Shambhavi
- Practica constantă a acestei mudra crește, de asemenea, BDNF, adică factorul neurotropic derivat din creier
- Va exista o îmbunătățire a markerilor inflamatori
- După o practică constantă timp de 90 de zile, aveți 6.4 ani mai tânăr decât erai, la nivel celular
- Nivelul de calm al minții se înmulțește de mai multe ori, în timp ce creierul este încă activ
- În comparație cu alte meditații budiste, studiile au arătat că în Shambhavi Mahamudra oamenii devin foarte pașnici, plăcută și, în același timp, activitatea lor cerebrală crește
Citește articolul de cercetare înrudit –
Efectele Shambhavi Mahamudra Kriya, o practică yoghină bazată pe respirație cu mai multe componente (Pranayama) asupra stresului perceput și a stării generale de bine
Click to Consult Dr Raghuram Y.S. MD (Ayu) -Skype