Postat: acum 4 ani, 11 luni
(0 comentarii)
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, aproximativ 60% dintre americani se confruntă cu probleme de somn aproape în fiecare noapte, iar o parte din vină pentru acest lucru se află la picioarele iPhone-urilor, iPad-urilor și Mac-urilor noastre. Nu este vorba doar de faptul că tehnologia creează un pic de dependență – poate fi greu să reziști să nu verifici e-mailurile sau Facebook-ul înainte de culcare – ci și de faptul că dispozitivele noastre emit lumină albastră care suprimă nivelurile de melatonină, hormonul care favorizează somnul. Alte rezultate ale cercetărilor sugerează că utilizarea dispozitivelor electronice care emit lumină înainte de culcare prelungește timpul necesar pentru a adormi, întârzie ceasul circadian, reduce cantitatea de somn REM și reduce vigilența în dimineața următoare. Ouch!
Soluția evidentă este să vă abțineți de la utilizarea dispozitivelor timp de câteva ore înainte de culcare. Dacă dați din cap și vă gândiți: „Da, sigur”, nu sunteți singurii. Știm cât de greu este, iar pentru mulți dintre noi, vizionarea unei emisiuni TV relaxante în aplicația Netflix de pe iPad sau citirea unei cărți în iBooks de pe iPhone este ceea ce facem pentru a ne relaxa după o zi.
Din fericire, computerele sunt remarcabil de flexibile, iar în 2009, dezvoltatorii Michael și Lorna Herf au venit cu un utilitar donationware numit f.lux pentru a rezolva această problemă. Compatibil atât cu Mac, cât și cu Windows, f.lux modifică temperatura de culoare a ecranului computerului pe parcursul serii, în funcție de momentul în care soarele apune în locația dvs. particulară. La apusul soarelui, f.lux începe să încălzească temperatura de culoare a afișajului, cu scopul de a face ca acesta să arate ca o pagină de carte sub lumina normală a camerei dumneavoastră. Puteți ajusta o varietate de setări în cadrul f.lux pentru a atinge acest obiectiv, iar dacă sunteți un designer care ține foarte mult la acuratețea culorilor (și trebuie să lucrați noaptea!), puteți oricând să dezactivați f.lux pentru o oră la un moment dat.
Cum rămâne cu iPhone-ul și iPad-ul dumneavoastră? Apple nu permite f.lux în App Store, dar în iOS 9.3 compania a adăugat o funcție care imită ceea ce face f.lux.
Night Shift, așa cum se numește, apare în Settings > Display & Brightness (Setări > Afișaj & Luminozitate), unde oferă opțiuni pentru a încălzi automat temperatura ecranului în funcție de un program, pentru a activa încălzirea manuală a temperaturii până a doua zi și pentru a controla doar cât de cald vă place. În ceea ce privește programarea, abordarea implicită este de la apusul până la răsăritul soarelui, dar puteți seta, de asemenea, ore personalizate, ceea ce ar putea fi util dacă, de exemplu, lucrați noaptea și trebuie să vă inversați programul de somn.
Night Shift și f.lux sunt ușor de încercat și merită neapărat să le testați dacă aveți probleme cu adormirea sau trezirea dimineața. Și, dacă sondajele sunt o indicație, acest lucru este mult prea probabil. Dacă tehnologia va fi o parte a problemei, ea poate fi și o parte a soluției.
– ASMC TidBITS Content