Am făcut exerciții fizice și am mâncat sănătos. Încerc cu disperare să slăbesc înainte de nunta surorii mele din iulie. Fac acest lucru de câteva luni, dar greutatea mea chiar fluctuează în timpul lunii. În această dimineață, în ciuda faptului că am mâncat foarte puțin în săptămâna precedentă, cântarul arată că m-am îngrășat cu aproape 1 kg! Are aceasta vreo legătură cu ciclul meu menstrual?
Da, are. Pentru o femeie care este încă la menstruație, greutatea dumneavoastră poate fluctua destul de drastic în anumite zile ale lunii.
Creșterea în greutate apare de obicei cu cinci zile înainte de menstruație. Cunosc sentimentul. Ați făcut exerciții fizice, ați mâncat salate și practic v-ați înfometat. Vă simțiți destul de mulțumită de progresul înregistrat în ceea ce privește pierderea în greutate.
Dintr-o dată, vă cântăriți într-o dimineață și, bum!!!, cântarul arată că greutatea dvs. a crescut în loc să fie pe o traiectorie descendentă.
Sunteți frustrată și nu înțelegeți de ce. Acest lucru vă îngrijorează destul de tare. Vă faceți o notă mentală să faceți și mai multe exerciții fizice seara și veți sări complet peste cină.
Dar dacă această creștere în greutate are loc cu aproximativ cinci zile înainte de menstruație, este destul de normală. Veți reveni la normal după menstruație, sau chiar în timpul menstruației.
De ce se întâmplă acest lucru?
Este din cauza hormonului progesteron. Aveți doi hormoni reproducători feminini, estrogenul și progesteronul. Dacă luați prima zi a ciclului menstrual ca fiind ziua 1, atunci estrogenul domină prima jumătate a ciclului dumneavoastră, care este de aproximativ două săptămâni pentru majoritatea femeilor, iar progesteronul domină a doua jumătate.
Progesteronul este responsabil pentru retenția de apă și, prin urmare, creșterea dumneavoastră în greutate se datorează de fapt retenției de apă.
Cum se întâmplă acest lucru?
Se datorează faptului că ciclul menstrual și hormonii de reproducere, în special progesteronul, sunt meniți să vă pregătească uterul și corpul pentru o eventuală sarcină.
Dacă nu rămâneți însărcinată, atunci nivelul de progesteron scade în momentul în care vă vine ciclul menstrual. Retenția de apă scade atunci și ea, iar tu „slăbești”.
Este posibil să te trezești că trebuie să faci pipi în toaletă destul de des când această retenție de apă dispare.
Câte kilograme mă pot aștepta să iau în jurul acestei perioade? (Urăsc asta!)
Știu. Și eu urăsc asta. Retenția de apă dinaintea menstruației te poate îngrășa cu până la 4 kg.
Cele mai multe femei iau în jur de 2 kg. Știu, este o creștere în greutate foarte mare.
Acest lucru se datorează faptului că fiecare celulă din corp reține o foarte mică picătură de apă în plus.
Reținerea de apă este singurul motiv pentru creșterea mea în greutate în preajma menstruației?
Este motivul principal, dar nu este SINGURUL motiv. Când aveți sindromul premenstrual (PMS), aveți tendința de a mânca mai mult decât de obicei, în special alimente de confort, cum ar fi ciocolata sau prăjiturile. Aveți poftă de lucruri dulci și de junk food, mâncați, iar apoi vă simțiți foarte rău pentru asta.
Corpul dumneavoastră este de fapt conceput să poftească la astfel de lucruri pentru a se pregăti pentru sarcina care ar putea să vină. Când sarcina nu are loc, rămâi cu o creștere în greutate din cauza acelui exces de mâncare (și nesănătoasă).
Dacă mâncați sănătos și faceți exerciții fizice în mod normal, nu ar trebui să existe o creștere în greutate după menstruație din cauza caloriilor reale, iar greutatea dvs. ar trebui să revină la normal după menstruație.
Sora mea nu ia în greutate chiar înainte de menstruație. În schimb, ea ia în greutate cu două săptămâni înainte de menstruație. Este acesta un motiv de alarmă?
Să te alarmezi când iei în greutate este foarte subiectiv și diferit de a te alarma pentru că ai simptomele unei boli.
Câteva femei iau în greutate în timpul ovulației, care are loc la mijlocul ciclului menstrual. La alte femei, creșterea în greutate are loc după ovulație și atinge un vârf în prima zi a menstruației.
Pentru încă alte femei, creșterea în greutate are loc în timpul ovulației, scade, apoi începe să urce din nou până la menstruație.
Este diferit la fiecare femeie.
Încă o dată, creșterea în greutate în timpul ovulației se datorează în principal retenției de apă. Dar ai grijă să nu mănânci prea mult sau să cedezi poftelor, deoarece creșterea în greutate poate veni cu ușurință din cauza consumului de calorii în exces despre care am vorbit.
Cum evit să mă sperii de toată această creștere în greutate?
În primul rând, înțelege că face parte din ciclul tău menstrual și cunoaște-ți propriul tipar. Țineți un grafic zilnic al greutății și comparați-o de la o lună la alta.
Vegheați foarte, foarte atent la ceea ce mâncați și faceți exerciții fizice normale. Amintiți-vă, pierdeți mai mult în greutate urmărind ceea ce mâncați și mâncând sănătos decât făcând exerciții fizice.
Beți multă apă pentru ca organismul dumneavoastră să nu rețină apă (știu, este un paradox). Dormiți atât cât aveți nevoie, evitați alcoolul și evitați alimentele dulci și carbohidrații rafinați.
Dr. YLM a absolvit facultatea de medicină și scrie de mulți ani despre diverse subiecte precum medicină, sănătate, calculatoare și divertisment. Pentru informații suplimentare, trimiteți un e-mail la [email protected]. Informațiile conținute în această rubrică sunt doar în scopuri educaționale generale. Nici The Star și nici autorul nu oferă nicio garanție privind acuratețea, caracterul complet, funcționalitatea, utilitatea sau alte asigurări cu privire la aceste informații. The Star și autorul își declină orice responsabilitate pentru orice pierderi, daune materiale sau vătămări corporale suferite direct sau indirect ca urmare a încrederii în astfel de informații.
.