Obțineți primele 10 motive pentru a folosi frânghii de luptă cu antrenorul expert și bloggerul invitat Muscle Ropes, Steve Lutsk. În calitate de antrenor personal și unul dintre cei mai buni experți în pierderea grăsimii din Los Angeles, Steve recomandă cu tărie utilizarea frânghiilor de luptă. Ca bonus, el a inclus o ofertă specială exclusiv pentru clienții Muscle Ropes în partea de jos a acestei postări de invitat!
Dacă ați văzut vreodată o reclamă la Gatorade sau ați vizionat orice filmare cu atleți profesioniști care se antrenează, cel mai probabil i-ați văzut făcând niște chestii mișto. Ei răstoarnă anvelope uriașe, balansează kettlebells și se strecoară printre conuri la 100 MPH. Unul dintre antrenamentele care mi-a stârnit întotdeauna interesul este cel în care îi vezi bătându-și brațele în sus și în jos cu frânghii în mâini. Nu este genul de exercițiu pe care îl vezi în fiecare zi, dar trebuie să te gândești că sunt sportivi profesioniști cu antrenori de clasă mondială și probabil că știu ce fac. Frânghia pe care o folosesc este un tip special de frânghie de înaltă calitate, cunoscută cel mai des sub numele de „frânghii de luptă.”
Unul dintre prietenii mei antrenori mi-a făcut cunoștință cu frânghiile de luptă în urmă cu câțiva ani și am fost instantaneu captivat. La primul meu set, corpul meu a fost provocat într-un mod în care nicio mașină cardio, greutate liberă sau coardă de sărit nu o mai făcuse până atunci. M-am dus pe Muscleropes.com și am comandat una în ACEA ZI. Cu cât le foloseam mai mult și cu cât mă documentam mai mult despre beneficiile lor, cu atât mă îndrăgosteam mai mult de ele. În curând a devenit Sega Genesis al arsenalului meu de antrenament. Nu a trecut mult timp până când mi-am luat o altă frânghie de luptă, mai ușoară, și una dintre frânghiile lor grele pentru sărituri. După doar câteva antrenamente, frânghiile de luptă mi-au schimbat întreaga compoziție corporală și m-au făcut mai definit, mai puternic și mi-au dat mai multă rezistență decât toți anii mei de alergare pe distanță.
Cum să alegi frânghia de luptă potrivită pentru tine >>
Vara este la doar câteva săptămâni distanță, așa că pune-ți dieta sub control citind raportul meu gratuit, „Cum să te faci praf de la Trader Joe’s pentru mai puțin de 50 de dolari pe săptămână”, ia-ți un set de frânghii de luptă de la muscleropes.com și fii gata să arăți cel mai bine în costumul de baie în această vară. Îți promit că nu vei regreta. Dacă nu sunteți încă convins, iată alte câteva motive pentru care frânghiile de luptă domnesc suprem.
Top 10 motive pentru a folosi frânghiile de luptă
1. Antrenamentele sunt rapide
Dacă sunteți ca mine, nu aveți întotdeauna 3 ore de omorât la sală. Trebuie să profitați la maximum de timpul dvs. prin efectuarea unui antrenament rapid, dar eficient, care îmi va lucra toți mușchii și nu mă va face să mă simt ca și cum ar fi trebuit să fac mai mult. Sunt unele zile în care am la dispoziție doar 20 de minute pentru a face o sesiune de calitate. Dacă acesta este cazul, frânghiile mele de luptă sunt întotdeauna primul lucru la care mă gândesc. Săptămâna trecută, eu și un partener de antrenament am făcut un antrenament cu intervale de 18 minute cu battle rope, care amândoi am fost de acord că a fost una dintre cele mai grele sesiuni cardio pe care le-am experimentat vreodată. Fiecare dintre noi a fost la doar câteva bătăi de tobă distanță de a fugi la găleata de vomă. După ultimul set, NU EXISTA NICI O ÎNTREBARE că ne-am provocat suficient (chiar dacă am fi putut face încă o rundă dacă ar fi trebuit cu adevărat.)
2. Topiți grăsimea ca un maniac
Dacă faceți un antrenament de înaltă intensitate, sau un antrenament HIIT cu frânghiile de luptă, veți arde o tonă de calorii. Vorbesc oriunde în intervalul de 300-500 de calorii pe JUMĂTATE DE ORĂ! Acest lucru este ceva ce pur și simplu nu s-ar întâmpla la o alergare liniștită în jurul cartierului tău. Nu numai că ardeți calorii în timpul seturilor de lucru propriu-zise cu frânghiile de luptă, dar în acest stil de antrenament metabolismul dvs. va fi stimulat până la 36 de ore după ce vă puneți frânghiile de luptă înapoi în sacul lor. Această „ardere ulterioară” sau efectul EPOC vă va transforma corpul într-un robot cibernetic de ardere a grăsimilor. Veți arde literalmente calorii suplimentare atunci când dormiți în acea noapte și la birou a doua zi. Antrenamentele cu frânghii de luptă sunt una dintre modalitățile mele absolute preferate de a realiza acest lucru. Dacă vreți să arătați cât mai bine în costum de baie și nu folosiți battle rope, vă înșelați singur.
3. Construiți mușchi și ardeți grăsimile simultan
Când mă antrenez, îmi place să fiu cât mai eficient posibil. Cine are timp pentru vechiul stil de antrenament în care ridici greutăți timp de 60-90 de minute, apoi te înghesui pe banda de alergare timp de încă 45 de minute pentru a-ți face exercițiile cardio? Înainte de a-ți da seama, sunt aproape 2 ore și jumătate de antrenament. Cu frânghiile de luptă, puteți omorî două păsări cu o singură frânghie. Amestecați în rafale scurte de ondulații cu frânghii de luptă cu ritm cardiac maxim și nu numai că vă veți dezvolta mușchii din umeri, biceps și nucleu, dar veți arde simultan și grăsimea din jurul mușchilor. Care este rostul de a avea mușchi dacă există un strat de grăsime Shamu peste ei. Frânghiile de luptă sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a vă împinge mușchii și metabolismul la un alt nivel în același nenorocit de timp.
4. Ieșiți afară!
Am locuit în sudul Californiei, așa că mă antrenez în aer liber cât de mult pot. De ce v-ați limita la o sală de sport aglomerată când puteți respira aerul proaspăt de afară într-un parc sau chiar pe plajă? Cu excepția cazului în care vă place mirosul uber-fungic al vestiarelor, sau B.O. este gemul vostru, trebuie să ieșiți afară. Eu îmi aduc tot timpul frânghiile de luptă în parc. Nu numai că te bucuri de soare (sau de lumina lunii), dar îți poți lua și doza recomandată de vitamina D. Pune-ți niște cremă de protecție solară, ia-ți battle ropes și începe să bați tobele! Dacă locuiți într-un climat mai rece, nu aveți nicio scuză. Rocky s-a antrenat în temperaturile sub zero grade ale iernii rusești, l-a învins pe Ivan Drago și a pus capăt de unul singur războiului rece. (S-a antrenat cu frânghii de luptă, dar au tăiat scena pentru că era prea grozavă). Aruncă-ți o jachetă și fii un erou.
Muscleropes pe plajă
5. Luați-le oriunde
Ați încercat vreodată să călătoriți cu echipamentul de antrenament? Cele mai multe dintre ele sunt grele, voluminoase și aveți nevoie de un SUV pentru a le transporta. Cu excepția cazului în care conduceți un Hummer, nu are sens să călătoriți cu gantere și nici nu vă gândiți să împachetați o bicicletă de spinning oriunde. Frânghiile de luptă se depozitează cu ușurință într-o geantă mică și chiar și cele mai mari frânghii de luptă cântăresc doar aproximativ 10 kg. Sunt literalmente suficient de mici pentru a încăpea în bagajul de mână la aeroport, dacă sunteți un maniac al antrenamentelor. Nu vă recomand neapărat să zburați prin țară cu 15 metri de frânghie, dar ceea ce vreau să spun este că frânghiile de luptă sunt una dintre cele mai ușor de transportat piese de echipament. Încap cu ușurință într-un hatchback și poți chiar să le arunci într-un rucsac și să te plimbi cu ele pe bicicletă. Kettlebells sunt destul de mici, dar nu vreau să conduc Huffy-ul meu cu o minge de oțel de 50 de kilograme legată de spate. Dacă vreți să faceți un antrenament grozav la plajă și aveți chiar și puțin spațiu, frânghiile de luptă vor fi probabil prima mea alegere.
6. Păstrați prospețimea
Cu benzile de alergare, mașinile eliptice și mașinile pe scări, nu există prea multă varietate în antrenamente. Singurul lucru pe care îl puteți face cu adevărat este să schimbați vitezele, sau poate să mergeți înapoi. O simplă căutare pe YouTube pentru „antrenament cu frânghii de luptă” vă va oferi suficiente idei pentru întreaga viață. Poți face cu ușurință un antrenament diferit de 3 ori pe zi pentru tot restul vieții tale. Acesta este motivul pentru care îmi plac frânghiile de luptă atât pentru mine, cât și pentru clienții mei. Întotdeauna schimb numărul de repetări, durata setului/repausului și amestec nenumărate mișcări precum „donkey kongs”, „ultimate warriors” și „evil Santas” pentru a mă ține pe mine și pe clienții mei cu mintea și mușchii în mișcare. Nu există niciun motiv pentru a repeta vreodată același antrenament cu coarda de luptă. Încearcă antrenamentul meu Muscle Rope dacă vrei o provocare rapidă de 6 minute. (Există și niște filmări uimitoare cu „Bro-nus” acolo pentru tine.)
7. Un copil mic le poate monta
Ați încercat vreodată să montați un echipament cardio de la zero? Eu am un aparat de haltere cu cablu neasamblat care stă în garaj de 2 ani. (Îți ofer un antrenament personal gratuit dacă poți să mi-l montezi… serios) Încercarea de a monta o bicicletă de exerciții, o pistă nordică sau chiar instalarea unei bare de tracțiune este cel mai mare coșmar al meu. Cu frânghiile de luptă, tot ce ai nevoie este un punct de ancorare, cum ar fi un stâlp de telefon, o balustradă sau chiar piciorul partenerului tău de antrenament și poți începe imediat. Am asamblat destulă mobilă de la IKEA și ultimul lucru pe care mi-l doresc este să trebuiască să urmez manuale de instrucțiuni prost redactate, cu sute de piulițe și șuruburi. Nepotul meu de 2 ani poate monta o stație de coardă de luptă. Puteți intra literalmente în modul shred în 2 minute de la deschiderea cutiei de battle rope.
8. Impact redus/Rezultate mari
Deși antrenamentele cu battle rope pot fi intense și brutale, le puteți reduce la orice nivel de fitness. Fie că sunteți la început de drum, vă recuperați după o accidentare sau aveți probleme cu oasele și articulațiile, există o rutină battle rope care vă poate aduce beneficii fără durere sau disconfort. Deoarece antrenamentele folosesc gama naturală de mișcare a corpului tău, nu ai aspectele restrictive negative ale aparatelor de haltere obișnuite. Există, de asemenea, diferite greutăți ale frânghiilor de luptă, astfel încât să puteți începe ușor și să creșteți pe măsură ce deveniți mai puternic, alegând o lungime mai mare, un diametru mai mare sau o combinație a celor două. Dacă aveți nevoie de ceva cu impact redus și nu aveți acces la o clasă de aqua aerobic, frânghiile de luptă sunt o opțiune excelentă.
9. Lucrați mai mulți mușchi în același timp
Am menționat mai devreme că îmi place ca antrenamentele mele să fie rapide și eficiente. Una dintre modalitățile prin care fac acest lucru atât în antrenamentele mele, cât și în cele ale clienților mei este să lucrez mai mulți mușchi în același timp. Cu frânghiile de luptă, puteți trece instantaneu de la a vă lucra atât picioarele, cât și umerii, la a vă lucra bicepsul și abdomenul. Asta înseamnă patru grupe musculare diferite într-un singur set. Adăugați niște ghemuiri, fandări sau mișcări laterale cu mișcările din partea superioară a corpului și veți bate din nou la podea cât ai zice pește. Înscrieți-mă!
10. Partner Up
Întotdeauna prefer să mă antrenez cu un partener de antrenament. Mă menține motivat, responsabil și mă împiedică să fac repetări înșelătoare. Responsabilizarea este unul dintre cele mai bune motive pentru a angaja un antrenor personal. Cu frânghiile de luptă, puteți avea cu ușurință 4 persoane care se antrenează cu o singură frânghie. Când oamenii îți aclamă numele, este mult mai probabil să te forțezi puțin mai mult pentru a-ți termina setul. Folosind o simplă rotație pe intervale, perioadele tale de odihnă devin perioada de lucru a partenerului tău. Rotiți-vă într-un circuit și, înainte să vă dați seama, vor fi 4 seturi de brațe care sunt epuizate și 4 seturi de abdomene care sunt mult mai aproape de a fi expuse. Cine vrea un pachet de 6 când poate avea un pachet de 24? Ia-ți un partener (sau 3), ia-ți frânghia de luptă și du-ți rutina de antrenament la următorul nivel.
Despre STEVE
Steve Lutsk este antrenor personal și unul dintre cei mai buni experți în pierderea grăsimilor din Los Angeles. Programul său de antrenament de grup câștigă rapid recunoașterea ca fiind unul dintre cele mai de succes din California de Sud. El este specializat în antrenamente hibride Kettlebell, TRX și Battle Rope, care provoacă corpul pe mai multe niveluri. Urmăriți-i videoclipurile de pe YouTube și descărcați e-book-ul său gratuit „How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”. Este surprinzător de bun la nunchakus și adoră muzica lui Styx, REO Speedwagon și Foreigner. Clienții Muscle Ropes sunt bineveniți la 2 săptămâni de testare gratuită a programului său, vizitând Lutsktraining.com.
.