Când vine vorba de construirea mușchilor și de creșterea în greutate, oamenii au la dispoziție o mulțime de opțiuni. Una dintre cele mai comune sunt diversele shake-uri de înlocuire a mesei pentru creșterea în greutate.
Probabil că ați văzut aceste tipuri de shake-uri vândute la magazinele de produse naturiste. S-ar putea chiar să fi văzut unele fiind vândute online ca suplimente pentru a ajuta la construirea mușchilor și la creșterea în greutate.
Dar ce anume conțin aceste shake-uri de înlocuire a mesei și sunt ele cu adevărat atât de eficiente? Să aflăm.
Cum să câștigați în siguranță în greutate în mod corect
Ce sunt shake-urile de înlocuire a meselor?
Shake-urile de înlocuire a meselor sunt shake-uri care conțin toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acestea vin sub formă de pulbere care este gata să fie amestecată cu apă.
Există diferite tipuri de shake-uri de înlocuire a mesei și fiecare are o funcție diferită. Medicii pot prescrie aceste shake-uri de înlocuire a mesei pentru persoanele care sunt bolnave și care nu pot mesteca sau înghiți alimente. Acest lucru face ca hrănirea lor să fie mai ușoară, deoarece aceste tipuri de shake-uri de înlocuire a mesei sunt deja o masă completă.
Medicii le-ar putea prescrie, de asemenea, pentru pierderea în greutate la persoanele obeze sau supraponderale. Acest lucru ajută la controlul porțiilor și se asigură că aceștia nu mănâncă mai mult decât ar trebui.
Câțiva producători au creat, de asemenea, shake-uri de înlocuire a mesei pentru a ajuta la creșterea în greutate și la construirea mușchilor. Acestea sunt disponibile cu ușurință în magazinele de produse naturiste și sunt foarte populare printre culturisti, halterofili, atleți sau oricine dorește să ia în greutate, să se îngrașe și să câștige mușchi.
Succesele de înlocuire a hranei pentru creșterea în greutate conțin de obicei mult mai multe proteine în comparație cu alte tipuri. Acestea ar putea conține, de asemenea, alte vitamine și minerale concepute pentru a lucra împreună pentru a îmbunătăți creșterea musculară. Acestea conțin, de asemenea, carbohidrați pentru a ajuta la furnizarea de energie pentru antrenament.
Beneficii ale shake-urilor de înlocuire a meselor pentru creșterea în greutate
Principalul beneficiu al utilizării shake-urilor de înlocuire a meselor este că sunt foarte convenabile. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați pulberea cu puțină apă și aveți o masă completă sub formă de băutură.
Pentru că aceste shake-uri conțin doar nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră, de obicei nu există grăsimi sau zahăr adăugat. Shake-urile de înlocuire a mesei concepute pentru creșterea în greutate au, de asemenea, mai multe calorii, ceea ce înseamnă că puteți lua în greutate mai repede.
Puteți, de asemenea, să beți aceste shake-uri împreună cu consumul de mai multe fructe și legume, ceea ce reprezintă o alternativă mai sănătoasă la simplul consum de alimente.
Câteva shake-uri de înlocuire a mesei sunt, de asemenea, vegetariene sau vegane. Pentru persoanele cu restricții dietetice, aceste tipuri de shake-uri de înlocuire a mesei sunt foarte utile.
Un alt lucru grozav la aceste shake-uri este că vă mențin sătul pentru mai mult timp. Acest lucru înseamnă că, dacă le asociați cu exerciții fizice, nu veți risca să vă îngrășați prea mult și să deveniți nesănătoși.
Care sunt riscurile pentru sănătate ale subponderalității?
Cât de sigure sunt shake-urile de înlocuire a meselor pentru creșterea în greutate?
În general, shake-urile de înlocuire a meselor sunt sănătoase și nu ar trebui să existe nicio problemă dacă decideți să folosiți aceste shake-uri pentru creșterea în greutate. Cu toate acestea, există un risc în utilizarea acestor shake-uri, mai ales dacă produsul pe care îl cumpărați nu a fost acreditat sau nu îndeplinește standardele de siguranță.
În trecut, au existat unele probleme cu pulberile proteice și shake-urile de înlocuire a mesei care conțin substanțe chimice dăunătoare. Motivul este că aceste pulberi sunt considerate suplimente alimentare, și nu medicamente. Acest lucru înseamnă că standardele după care sunt verificate sunt mult mai relaxate în comparație cu cele ale altor produse.
De aceea, este foarte important să verificați întotdeauna eticheta și să achiziționați numai produse de la mărci de renume. Încercați să evitați să cumpărați shake-uri de înlocuire a mesei care au fost reambalate, care par prea ieftine sau care sunt produse de un producător necunoscut.
Prin urmarea acestor sfaturi simple, vă puteți asigura că nu introduceți nimic nesigur în corpul dumneavoastră.
Alte riscuri
Înainte de a folosi shake-uri de înlocuire a mesei pentru creșterea în greutate, trebuie să fiți conștient de aceste posibile riscuri:
- Să fii subponderal poate fi uneori cauzat de o afecțiune medicală. Dacă acesta este cazul, atunci ar fi mai bine să urmați un tratament pentru afecțiunea dvs. decât să beți doar shake-uri de înlocuire a mesei.
- Încercați să evitați să beți doar shake-uri de înlocuire a mesei pentru toate mesele dvs. Ar fi mai bine să adăugați câteva legume și fructe pentru o dietă echilibrată.
- Asigurați-vă că vă angajați în cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi. Consumul de shake-uri nu va fi eficient dacă nu este asociat cu exerciții fizice adecvate.
- Dacă vă confruntați cu probleme dietetice, cum ar fi stomacul deranjat, nu mai beți shake-uri de înlocuire a mesei.
- Shake-urile de înlocuire a mesei pot conține un număr mare de calorii, așa că asigurați-vă că beți doar atât cât este necesar pentru nevoile dvs. zilnice.
- Cumpărați shake-uri de înlocuire a mesei doar de la mărci de încredere și încercați să căutați recenzii online pentru a afla mai multe despre produsul pe care îl cumpărați.
- Succesele de înlocuire a mesei nu sunt singura modalitate de a câștiga în greutate, consumul unei diete echilibrate și exercițiile fizice zilnice pot ajuta, de asemenea, la creșterea în greutate.
Key Takeaways
Un alt lucru important de reținut este că, atunci când vine vorba de dieta dvs. și de obiectivele de sănătate, cel mai bine ar fi să vă consultați mai întâi medicul dumneavoastră. În general, nu este o idee bună să vă schimbați brusc dieta, deoarece ar putea avea efecte adverse asupra sănătății dumneavoastră.
Un medic sau un dietetician vă poate îndruma, de asemenea, cu privire la ceea ce trebuie să căutați la un shake de înlocuire a mesei.
Aflați mai multe despre Alimentația sănătoasă aici.
Hello Health Group nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.