Spuneți-mi că sunt nebun, dar sunt genul de persoană care iubește un antrenament care mă face să mă simt instantaneu inflamat. Când vine vorba de exercițiile pentru abdomen, simt exact același lucru. Eram plictisită de exercițiile pentru abdomene pe care le făcusem până atunci – gândacul mort, planșa cu scoică și trântelile cu mingea rotative – și apoi mi-am amintit de o mișcare pe care o făceam când alergam pe pistă în facultate: genuflexiunea așezată. Îmi place această mișcare pentru că îți pune la încercare echilibrul și stabilitatea nucleului și îți lucrează cu adevărat mușchii abdominali drepți, aka mușchii celor șase pachete. Dacă ești în căutarea unei noi mișcări pe care să o adaugi la rutina ta, încearcă asta.
Cum să faci o genuflexiune așezată
- Începeți așezat pe sol sau pe o bancă cu greutăți. Așezați-vă mâinile la aproximativ un centimetru în spatele spatelui, cu degetele îndreptate în față. Picioarele ar trebui să fie pe sol.
- Ridicați ambele picioare de pe sol și întindeți ambele picioare în timp ce vă coborâți simultan partea superioară a corpului. Asigurați-vă că obțineți o extensie completă la șolduri și picioare.
- Cu control, aduceți picioarele înapoi la piept fără a atinge solul cu picioarele și reveniți la poziția de pornire.
- Acest lucru contează ca o repetiție. Efectuați patru seturi de 15 repetări.
.