Te simți nemotivat și trist? Cum găsiți din nou bucurie în viață? Este mai ușor decât crezi.
Ai observat cum, uneori, tristețea pur și simplu se agață de tine? Există un motiv întemeiat. Da, ați citit bine: dacă sunteți trist, există un motiv întemeiat. Și, s-ar putea să vă surprindă să știți că ceea ce a declanșat tristețea nu este întotdeauna același lucru cu motivul pentru care sunteți trist.
Nu veți fi trist pentru totdeauna, dar, în acest moment, este perfect în regulă să fiți trist. Deocamdată, vă rugăm să acceptați tristețea pe care o simțiți, ca și cum ar fi un cadou pe care nu îl doriți, oferit de cineva căruia îi pasă. Vă rog să nu vă opuneți sentimentului; doar mergeți cu el… pentru moment.
Acceptați tristețea?
Da. Acceptați tristețea și acceptați cât de nemotivat vă simțiți din cauza ei. Aceste două lucruri merg împreună: tristețea ne încetinește. De ce?
Spre deosebire de frică și furie, care pot sosi ca un șoc electric și ne pot face să ne trezim în acțiune, tristețea are un efect diferit. Tristețea ar trebui să ne încetinească, să ne facă să ne luăm timp pentru a reflecta asupra declanșatorului care ne-a întristat. Poate că este vorba de moartea cuiva care ne-a fost apropiat. Poate că este vorba de probleme supărătoare ale lumii. Oricare ar fi declanșatorul tristeții, sentimentul de nemotivare care o însoțește este perfect normal. Ar trebui să ne luăm timp cu tristețea.
Tu – simțindu-te nemotivat și trist – o faci perfect. Este exact așa cum trebuie.
Dar sunt tristă de atâta timp, spui tu. Cum poate fi acesta un lucru bun?
Să accepți asta. Așa stau lucrurile. Nu există o perioadă optimă „corectă” de timp în care să fii trist. Durata de timp pe care o petrecem cu acel sentiment este la fel de variată ca și noi toți.
Acceptarea neutră a judecății
Toți avem tendința de a face un fel de judecată despre cum ne simțim, ca și cum sentimentele noastre ar fi arome de înghețată care ne plac sau nu. Sentimente precum tristețea au tendința de a avea o mulțime de judecăți în legătură cu ele, dar a apăsa un fel de buton intern „îmi place” sau „ignoră” pentru tristețea noastră nu înseamnă a fi neutru în ceea ce privește judecata. Este important să ai discernământ, dar acceptarea nu necesită să dai un swipe la stânga sau la dreapta pe un sentiment.
De exemplu, când a murit tatăl meu, mă așteptam să fiu foarte tristă. Am descoperit că nu am fost atât de tristă pe cât credeam că ar trebui să fiu, ceea ce mi s-a părut ciudat de greșit. Asta însemna că eu judecam în loc să accept. Apoi, ceva mai târziu, un lucru prostesc fără legătură m-a declanșat și am plâns neconsolat. Desigur, mi-a luat ceva timp să îmi dau seama că în sfârșit plângeam pentru tata și că începusem să accept tristețea pe care moartea tatei o avea pentru mine… fără să încerc să decid dacă o făceam cum trebuie sau dacă era bine să plâng.
Când am încetat să mai încerc să mă încadrez într-un fel în care credeam că durerea ar trebui să mi se potrivească – judecându-mă pentru că nu simțeam ceea ce credeam că ar trebui să simt – durerea a găsit o cale în mine și mi-a oferit o expresie sănătoasă (plânsul).
Acceptați fără să judecați și permiteți ca sentimentul să fie pe deplin realizat și exprimat. Ambele lucruri sunt necesare, indiferent dacă sentimentul este frică, furie, tristețe sau bucurie.
Cum să declanșezi tristețea, în siguranță și în mod eficient
O parte din munca mea ca muzician este să fac muzică ce declanșează sentimente. Când fac asta bine, sentimentele din muzică mă declanșează și pe mine.
Dacă vă simțiți conectați la muzica pe care o cânt pentru dumneavoastră, împărtășim acele declanșatoare și sentimentele asociate acestora. Acest lucru funcționează atât în interpretarea live, cât și în ascultarea privată. Oricum ai alege să asculți muzica, este un mod sigur și eficient de a declanșa sentimente. De fapt, muzica este unul dintre cele mai omniprezente declanșatoare de sentimente pe care le avem, dar, la fel ca un copil mic pretențios sau un șef insistent, muzica necesită să ne concentrăm asupra ei pentru a maximiza ceea ce deține pentru noi.
Când am fost declanșată de acel lucru inofensiv și am plâns din toată inima despre pierderea tatălui meu, am recunoscut că aveam o viață întreagă de durere neexprimată despre tata depozitată în mine. Acele sentimente acumulate din întreaga mea viață începuseră să găsească modalități de a ieși afară, iar treaba mea era să permit ca acest lucru să se întâmple. Când am început să fac asta, mi-am dat seama, de asemenea, că eram pe drumul meu spre bucurie.
Cântece triste
Există cântece care mă întristează foarte tare. Când îmi fac timp să le ascult cu adevărat și, cel mai important, permit tristeții să se ridice în interiorul meu, acele cântece devin căi prin tristețe spre ceea ce se află pe partea cealaltă. Adesea, aceea este bucuria.
Oare vreunul dintre cântecele tale preferate face asta pentru tine? Dacă da, acordați-vă câteva minute pentru a le asculta profund. Faceți asta într-un loc în care nu veți fi deranjat, unde vă simțiți în siguranță să plângeți sau să vă înfuriați sau pur și simplu să fiți în acceptarea oricăror sentimente care sosesc. Ascultați fără să judecați. Permiteți-vă să fiți alături de muzică și de modul în care aceasta vă declanșează. Plângeți, cântați, strigați, dansați, rugați-vă… doar permiteți totul.
Muzica este doar un mod de a declanșa tristețea. S-ar putea să descoperiți că o plimbare în pădure, sau de-a lungul plajei, sau conectarea în vreun fel cu natura vă poate declanșa tristețea. De cele mai multe ori, o tristețe de acest fel este menită să fie o experiență solitară, dar s-ar putea să vă simțiți mai confortabil într-un loc comun: îngenuncheați în biserică sau participați la un concert. Funeraliile, comemorările și priveghiurile ar trebui să fie locuri sigure pentru a experimenta tristețea. Fii curios cu privire la ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și nu te judeca dacă ceva nu funcționează. Continuați să căutați modalitatea sigură și eficientă care declanșează tristețea pentru dumneavoastră.
„Dar eu mă simt mereu trist”, spuneți. Înțeleg. Așa sunt și eu.
Când tristețea nu dispare niciodată
Trebuie să facem un ocol aici pentru câteva minute, pentru că sunt mulți dintre noi care simt că tristețea noastră nu va dispărea niciodată.
Câțiva dintre noi poartă atât de multă tristețe încât au impresia că nu vor putea cunoaște niciodată bucuria. Singurul mod sănătos de a fi cu acest tip de tristețe copleșitoare este acceptarea. Nu poți să tratezi cu medicamente aceste sentimente profunde… asta nu face decât să le acopere. Nici să ignori, să iei medicamente sau să muncești din greu pentru a suprima sentimentele profunde nu este bine; sentimentele găsesc oricum modalități de a se exprima.
De exemplu, depresia mea din adolescență m-a urmărit pentru tot restul vieții mele. Cred că depresia a fost rezultatul reprimării furiei mele. Învățarea de a permite furiei în loc să o înghesuiască a fost o practică de o viață întreagă. Am pus o parte din această practică în muzică, dar acceptarea furiei, pentru mine, a fost dificilă.
Practica acceptării furiei mele este mult mai ușoară, totuși, atunci când permit ca furia mea să fie exprimată în siguranță (fără să sparg lucruri și să rănesc oameni), rămânând totuși neutru în ceea ce privește judecata. Unele lucruri ar trebui să ne înfurie, nu-i așa? La fel cum unele lucruri ar trebui să ne întristeze. Când am învățat cum să am o experiență precisă a sentimentelor de furie, a început eliberarea mea de sentimentele de depresie.
Trecerea persistentă, ca și furia mea persistentă, este un strigăt de acceptare. În loc să vă gândiți „Nu ar trebui să fiu trist tot timpul” sau „Când va dispărea vreodată această tristețe?”, este mai bine să primiți sentimentul, chiar dacă este nedorit. Permiteți sentimentului; intrați adânc și în siguranță în el; vedeți dacă există locuri neexplorate în sentiment care au nevoie de atenția voastră.
Când sentimentele persistă în acest fel, se economisește ceva timp, deoarece nu trebuie să găsim un declanșator pentru ele. Este timp pe care îl putem petrece pe acceptare, mai degrabă decât pe rezistența la sentimentul nedorit, iar acceptarea duce la transformare.
Mulți oameni cronici triști au găsit modalități de a face acel sentiment util. Artiștii, muzicienii și creatorii folosesc aceste sentimente pentru a-și alimenta creativitatea. Alții găsesc o expresie sigură și o explorare a sentimentelor lor într-un hobby care pare să nu aibă legătură cu profesia lor, dar care, de fapt, îi menține conectați în siguranță la sentimente pe care ar prefera să nu le aibă.
Pentru oamenii, ca mine, ale căror sentimente nedorite par să nu dispară niciodată, se întâmplă un fel de nebunie suplimentară: învățăm să ne prefacem în public. Ne dăm seama cum să părem bucuroși în preajma altor oameni, astfel încât aceștia să nu-și facă griji cu privire la ceea ce simțim cu adevărat. Da, știu: ceilalți oameni – în special cei care îmi sunt apropiați – văd uneori prin mine și prin proasta mea interpretare! Dar am învățat să par cât se poate de bine în sălbăticie, în timp ce în privat – uneori intern, în timp ce acționez în sălbăticie – practic acceptarea. Am învățat cum să obțin aur din sentimentele pe care nu le vreau.
Da: există aur acolo… chiar și în sentimentele copleșitoare sau persistente pe care nici eu și nici tu nu le vrem. Găsesc că angajamentul de a „acționa ca și cum”, chiar și în moduri mici, creează oportunități pentru ca actul să se transforme în autenticitate, îmbunătățindu-mi șansele de a mă îmbogăți cu bucurie.
Acum putem să ne reîntâlnim cu următorul punct principal al acestui articol: găsirea bucuriei.
Opusele frumoase
Dacă declanșați intenționat sentimente triste sau le găsiți omniprezente, acceptarea darului tristeții poate părea ciudată. Câțiva dintre noi, câțiva norocoși, sunt educați să îmbrățișeze tristețea ca pe una dintre capacitățile uimitoare pe care le avem, dar majoritatea dintre noi suntem învățați să ne judecăm sentimentele – oricare ar fi ele – în două categorii: „îmi place” sau „ignoră”.”
Făcând un swipe la stânga, sau făcând un swipe la dreapta. Bună și rea. Sună familiar?
Iată o altă pereche de opuși: tristețe și bucurie.
Există o implicație, nu-i așa, că tristețea este cumva „rea” și bucuria este cumva „bună”.”
Fiziologic, ambele sentimente sunt pur și simplu răspunsuri la un stimul: un set de neurotransmițători însoțește sentimentul de tristețe, iar un alt set de neurotransmițători, oarecum diferit, însoțește sentimentul de bucurie.
Fiziologia sentimentelor
La rădăcina lor, sentimentele sunt de fapt doar fiziologie, iar fiziologia nu judecă. Fiziologia – în acest caz, creierul nostru de șopârlă sau amigdala – se „îngrijește” doar să ne mențină în siguranță, bine hrăniți și procreativi. Nu s-au schimbat prea multe de când acea parte a creierului nostru a început să răspundă la stimuli cu câteva milenii în urmă.
Înțeleg că binele se simte mai bine decât răul. Tristețea nu este plăcută. Dar iată cum stă treaba: dacă tristețea este ceea ce am, ar fi bine să mă acomodez cu ea, să o las să lucreze asupra mea și să văd dacă există ceva în ea care trebuie „procesat”. Când aflu motivul autentic al acelei tristeți, o pot plânge așa cum se cuvine, sau o pot folosi ca pe un instrument care să mă energizeze sau să o împărtășesc cu alții care sunt triști din același motiv. Dacă ne permitem să fim triști în mod intenționat, cu un scop, ne accelerăm sosirea la bucurie. Acesta este procesul.
Așa că luați un indiciu de la fiziologie și o încurajare de la Vechii Maeștri (care au procesat tristețea în acest fel în filozofia antică și religia și arta și politica de când oamenilor le-a crescut un neocortex pentru a face acest lucru): acceptați tristețea așa cum ați accepta bucuria.
Ei spun că „a avea un plâns bun” este sănătos, și eu cred că este. Sentimentele vin și pleacă și, oricât de mult am dori să ne agățăm de cele care ne plac pentru mai mult timp, sistemele noastre umane sunt construite pentru a răspunde la mediul înconjurător în moduri care ne protejează de rău (mulțumesc, amigdala!), și numai o pregătire și o practică serioasă pot anula răspunsurile noastre încorporate. Gândiți-vă la sportivii profesioniști sau la luptătorii din Operațiuni Speciale de luptă, a căror pregătire îi ajută să performeze la cel mai înalt nivel în fața fricii și a adversității. Cum ar arăta antrenamentul tău pentru o performanță maximă în fața tristeții? Pentru bucurie?
Dacă nu ați mai fost niciodată bucuros, vă poate părea ciudat prima dată când întruchipați cu adevărat, în mod conștient, bucuria. Așa am fost și eu când eram un tânăr adult. Toată viața mi s-a spus să fiu fericită, dar nu știam cu adevărat cum se simte asta. Mă pricepeam foarte bine la tristețe și depresie – îmi dădeam multă practică cu aceste sentimente – dar nu aveam o practică a bucuriei. Când am învățat cum să practic bucuria, totul s-a schimbat.
Toate se schimbă chiar acum și pentru tine.
O practică a bucuriei
Am descoperit că aveam o superputere pe care o puteam folosi pentru a-i lăsa pe alții să fie bucuroși. Puteam să fac muzică care îi făcea pe ceilalți să râdă, să zâmbească, să se simtă relaxați și fericiți. (Puteți citi mai multe despre asta în acest articol.) Odată ce am făcut această conexiune, am început să-mi folosesc practica în mod mai responsabil. Am căutat oportunități de a face muzică pentru oameni. Pe măsură ce am început să-mi folosesc superputerea în acest mod, am început să simt bucurie.
Așa este: practica de a declanșa bucuria altora a avut ca efect declanșarea propriei mele bucurii, de asemenea. Mai important pentru mine era faptul că descoperisem o modalitate de a crea bucurie!
Există o mulțime de dovezi că trebuie să dăm mai întâi ceea ce ne așteptăm să primim, iar experiența mea confirmă că, pentru mine, acest lucru este adevărat. Bănuiesc că este adevărat și pentru tine.
Practica mea de bucurie – sau, mai corect, practica de a declanșa bucurie în ceilalți – era încă doar o mică parte din ceea ce simțeam în cea mai mare parte a timpului. Este și astăzi, dar este un procent mai mare decât era atunci când am început această practică. Mă perfecționez prin pură determinare.
Și tristețea? Am descoperit că a permite – a accepta – sentimentele de tristețe atunci când vin sau a le declanșa în mod intenționat sunt modalități excelente de a împiedica toată acea tristețe să se acumuleze în mine. Mulți terapeuți au sprijinit acest proces – modul în care mă eliberez de tristețe permițându-i să curgă prin mine. Același proces funcționează și pentru frică și furie, precum și pentru tristețe.
Joy is Still Fleeting
La fel de mult cum îmi place să simt bucurie, am ajuns să mă acomodez și cu cât de trecătoare poate fi bucuria. Bucuria mea nu este foarte durabilă, încă. Frica, furia sau vechea mea prietenă, tristețea, îmi pot șterge bucuria într-o clipă.
Ce să fac? În primul rând, permit sentimentului invadator să fie simțit pe deplin – fără a răni pe cineva sau a sparge lucruri – și apoi îmi ofer o oportunitate neutră din punct de vedere al judecății de a accepta orice sentiment care vine în continuare. Dacă sunt liber să aleg următorul sentiment pe care îl doresc (ceea ce mi-aș dori să se întâmple mai des!), încerc să aleg un sentiment care îmi place.
Iată un exemplu. Furia de pe șosea? După ce mă enervez (este important să permit furia!), aleg compasiunea și conduc mai defensiv. Nimeni altcineva de pe șosea nu ar trebui să fie afectat de un șofer lipsit de considerație.
Trecere și bucurie în viața reală
Știrile din lume sunt toate rele. Copiii sunt bolnavi, dar nu atât de bolnavi încât să rămână acasă de la școală. Nimeni nu și-a făcut temele și e timpul să ieșim pe ușă, iar eu tocmai mi-am amintit că lucrarea pe care nu am terminat-o aseară trebuie predată astăzi. Alerg angoasată, neliniștită, copleșită și tristă că mereu mi se pare așa. În fiecare dimineață. Chiar și în weekend, întotdeauna există o cerință sau alta. Unde mai este timp pentru bucurie? Cum pot să exersez în mijlocul acestui dezastru?
O mulțime de declanșatori acolo. Este important să le simțiți pe toate pe deplin. Asta ar putea însemna să vă luați treizeci de secunde în plus înainte de a porni mașina, doar pentru a lăsa toate lucrurile emoționale să curgă și să plece. Va părea imposibil la început, dar, cu timpul și practica, abilitatea ta se va îmbunătăți și timpul necesar pentru a o exercita va scădea.
Practicienii de nivel ninja ai tristeții și bucuriei în sălbăticie, cum ar fi Tony Robbins, au dus acest lucru la nivel de artă fină. Îl puteți urmări pe Tony la lucru într-un documentar numit „I Am Not Your Guru” și vă promit că, chiar dacă aveți timp să urmăriți doar primele minute, vă va inspira.
Și meritați inspirație.
Ați făcut un pas mai aproape de bucurie citind acest articol. Acum, aveți modalități practice de a folosi tristețea, chiar și tristețea copleșitoare, pentru a vă alimenta acceptarea în drumul vostru spre bucurie.
Stuck? Lăsați-ne să vă ajutăm.
Toți am putea avea nevoie de puțin ajutor din când în când! A te simți nemotivat și trist poate fi un loc singuratic în momentul în care începi o practică a bucuriei. Responsabilitatea și un tovarăș de drum ajută adesea. Puteți face acest lucru. Și nu ești singur. Puteți lucra alături de noi pentru a vă ajuta să vă supraîncărcați procesul. Contactați-ne aici.
Pregătiți pentru o scufundare mai profundă? The Music Care Quest, o experiență online de învățare activă complet mentorată, vă va cufunda în modalități practice de a face față provocărilor vieții cu abilități pe care poate nu vă dați seama că le aveți deja. Nu este pentru toată lumea, dar dacă ești acel individ unic care rezonează cu adevărat cu puterea muzicii și vrea să învețe să o mânuiască cu îndemânare, dă-i o șansă. Pagina de destinație este aici.
.