Tehnici de cățărare: Cum să semnalizezi

Articolul următor a apărut în numărul din februarie 2015 al ediției noastre tipărite.

Nu ar fi frumos dacă punctul culminant al proiectului tău ar avea un punct de sprijin imens, lipicios, perfect format în locul potrivit? Dar atunci nicio cățărare nu ar fi mai grea de 5.8, și care ar fi distracția în asta? Pe măsură ce te aventurezi în lumea traseelor intermediare și avansate, te vei găsi forțat în unele poziții ciudate ale corpului, fie pentru că nu există niciun punct de sprijin, fie pentru că mișcarea este de fapt mai ușoară atunci când lași un picior liber. O tehnică numită „flagging” vă permite să folosiți acel picior liber ca un contrabalans pentru a face următoarea mișcare, pentru a obține o mai mare întindere sau pentru a preveni o balansare de barndoor. Această mișcare poate fi folosită pe toate unghiurile și tipurile de trasee (cu excepția lespezilor, în general) și veți descoperi că flagging-ul vă va face un cățărător mai lin atunci când va deveni o mișcare de urmat în tolba dumneavoastră de abilități. Mai jos vom prezenta cum să maximizăm această tehnică, inclusiv câteva sfaturi autorizate de la cățărătorul de 5.14d Ben Spannuth.

Bazele de bază ale flerului

Flerul este specific pentru locația și calitatea prizelor, poziția corpului și direcția de mișcare. Deși aceste detalii vor determina exact modul în care semnalizați, există o linie directoare generală: Imaginați-vă o linie verticală care trece prin centrul corpului, iar scopul este să vă mențineți greutatea echilibrată pe ambele părți ale acestei linii. Faptul de a avea un punct de sprijin drept și un punct de sprijin stâng creează acest echilibru, dar imaginați-vă că aveți o mână dreaptă și un picior drept; odată ce începeți să vă deplasați în sus, piciorul stâng se va balansa în afară (aka barndoor), trăgându-vă în afară. Semnalizați acel picior stâng în spatele celui drept (un steag spate) pentru a muta greutatea spre dreapta, mai în linie cu piciorul și mâna de sprijin, împiedicând corpul să se balanseze în afară prin deplasarea centrului de greutate. Steagul utilizează poziționarea pură a corpului (în loc de putere, forță sau rezistență) pentru a face static următoarea mișcare, ceea ce vă îmbunătățește tehnica generală, reduce mișcarea dinamică și folosește mai puțină energie pe perete. Acest lucru înseamnă mai puțin aruncat și înjunghiat în prize și mai mult timp petrecut pur și simplu urcând și prinzându-le. Atât cu steagurile din spate, cât și cu cele laterale, mențineți piciorul care flutură cât mai drept și mai angajat posibil – un membru care atârnă lejer vă poate scoate cu ușurință din poziție.

Steagul din spate

Comună pe terenul înclinat, steagul din spate plasează piciorul liber în spatele și aproape perpendicular pe piciorul în picioare. Este folosit atunci când aveți prize pe o singură parte a corpului și trebuie să vă deplasați în direcția opusă. Să spunem că mâna și piciorul stâng sunt pe mâna și piciorul stâng și trebuie să vă deplasați spre dreapta, un steag posterior cu piciorul drept în spatele și spre stânga vă va deplasa centrul de greutate mai la stânga, deci mai în linie cu mâna și piciorul de sprijin. Această poziție a corpului este mai stabilă și devine mai ușor să canalizezi puterea ascendentă de la piciorul stâng în șolduri (pentru că acestea sunt mai aproape, în loc să fie întinse departe de piciorul și piciorul care îți furnizează puterea), oferindu-ți o gamă mai largă de mișcări pentru a prinde o mână de sprijin atunci când te deplasezi spre dreapta.

Steagul lateral

Cu piciorul liber întins spre partea respectivă (de exemplu, piciorul stâng va fi întins spre stânga), apăsați împotriva peretelui cu vârful acelui picior. În loc să folosiți o priză individuală pentru piciorul care fâlfâie, gândiți-vă la întregul perete ca la ceva împotriva căruia să apăsați. Cu cât apăsați mai tare, cu atât mai multă pârghie veți obține pentru a vă deplasa în sus, așa că mențineți acel picior drept și împingeți cu adevărat cu piciorul. Un scenariu obișnuit pentru steagul lateral este mâna stângă și piciorul drept pe două prize care sunt aliniate oarecum vertical, șoldul drept întors spre perete, iar piciorul stâng fluturând spre partea stângă. Piciorul drept de susținere vă va împinge în sus și la dreapta, în timp ce piciorul stâng menține echilibrul pe partea stângă. Dacă vă deplasați spre stânga, ridicați-vă pe piciorul drept și răsuciți-vă șoldul drept în perete; piciorul de semnalizare vă va împiedica corpul să se balanseze în afară.

Mai multe sfaturi de semnalizare

Cu Ben Spannuth

– În general, veți semnaliza atunci când aveți prize bune doar pentru o singură parte a corpului, în special atunci când pasul înapoi nu este la fel de eficient pentru că punctul de sprijin este prea înalt sau prea departe de piciorul care face pasul înapoi.

– Flaguirea este utilă pentru toate unghiurile terenului de cățărare, și se poate simți super-echilibrat pe unghiurile mai verticale, așa că este important să vă mențineți tot corpul flexat și strâns. Pe cățărările mai abrupte, gândiți-vă să vă scufundați adânc în steag, atârnând jos de mâna și piciorul de susținere, în timp ce activați cu adevărat piciorul de steag și vă mențineți fundul, cvadricepșii, hamstrings, vițeii și picioarele angajate. Acest lucru vă va ajuta să maximizați poziția și chiar să oferiți o odihnă de calitate, dacă este nevoie.

– Încercați să găsiți o poziție a corpului în care să minimalizați cantitatea de mișcări ale corpului, ceea ce înseamnă că puteți doar să întindeți mâna pentru o susținere în loc să săriți pentru ea. Flerul vă va oferi o gamă mai largă de mișcări atunci când vă mișcați static, astfel încât nu va trebui să vă mișcați la fel de dinamic. Așezați-vă în poziția care va fi cea mai eficientă, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. vor susține cea mai mare parte a greutății, dar puteți totuși ajunge la următoarea priză. Întotdeauna puteți transfera mai multă greutate pe picioare decât credeți. O parte din acest lucru constă în a avea încredere în singurul picior care se află pe deplin, ceea ce vă va face să puneți mai multă greutate pe priză și vă va permite să vă afundați mai adânc în poziția de pavilion.

– Deși pavilionul din spate vă poate pune într-o poziție aparent ciudată a corpului, nu vă fie teamă să cădeți stângaci (mai multă încredere este egală cu un pavilion mai bun!). Membrele tale se vor descurca singure în mod natural și sigur dacă vei cădea. După ce vei exersa acest lucru de câteva ori, vei începe să faci flag fără să-ți dai seama. Steagurile laterale și cele din spate vor deveni reacția naturală a corpului tău atunci când încearcă să te mențină în echilibru.