Lucrați la calculator toată ziua, iar cotul vă provoacă brusc dureri atunci când ridicați lucruri. Cineva a sugerat că ar putea fi vorba de „cotul de tenis”, dar nu jucați tenis sau orice alt sport cu rachetă, deci cum ar putea fi așa ceva? Munca la calculator poate cauza cotul de tenis? Într-un cuvânt, da.
Epicondilită laterală
Mai bine cunoscută sub numele de cotul de tenis. Provoacă durere în partea din spate a cotului și a antebrațului, de-a lungul părții degetului mare, atunci când brațul este de-a lungul corpului cu degetul mare întors. Este cauzată de deteriorarea tendoanelor care îndoaie încheietura mâinii spre spate, îndepărtând-o de palmă.
Leziune repetitivă
Acest tip de leziune repetitivă poate fi cauzată de statul la calculator și tastarea toată ziua. Dacă aveți o postură sau obiceiuri proaste în utilizarea mouse-ului și a tastaturii, tendoanele cotului se pot inflama și deveni dureroase. Făcând câteva lucruri vă puteți simți mai bine și puteți ține cotul de tenis la distanță.
La calculator
Când stați la birou și folosiți mouse-ul sau tastatura, brațele superioare și inferioare ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Reglați-vă scaunul în sus sau în jos pentru a vă asigura că aveți unghiul potrivit. De asemenea, folosiți un mousepad și un suport pentru încheietura mâinii cu gel pe mousepad și pe tastatură pentru a preveni extinderea excesivă a încheieturii mâinii și pentru a o menține uniformă. Păstrarea biroului îngrijit și organizat vă va împiedica, de asemenea, să vă întindeți sau să vă întindeți prea mult.
Să stați cu umerii relaxați
Dacă umerii sunt încordați, acea tensiune poate iradia în josul brațelor. Luați o pauză la fiecare jumătate de oră sau cam așa ceva și întindeți-vă degetele. Ținându-le în mod constant încolăcite în jurul unui mouse, stilou sau creion va exacerba problema. Ridicați-vă și plimbați-vă cu mâinile în jos pe lângă corp pentru a încuraja circulația sângelui.
Dacă aveți dureri în cot purtați suporturi pentru încheietura mâinii și/sau cot
Acestea vă vor menține cotul sau încheietura mâinii în cea mai bună poziție pentru a se vindeca. O altă idee bună este să încercați să folosiți o tastatură divizată. Acest lucru vă menține mâinile și încheieturile într-o poziție neutră și mențineți acea tastatură plată în loc să ridicați partea de sus a acesteia.
.