Musculatura primară: Spatele
Musculatura secundară: Core, lats, umeri, picioare
Echipament: Gantere
Exercițiu pentru mușchii opuși: Împingere cu mingea medicinală în sus
INSTRUCȚIUNI DE TRAGERE A CĂLĂTORIEI DE LAUNĂ
1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o halteră în mâna stângă.
2. Aplecați-vă în timp ce vă rotiți trunchiul spre dreapta și aduceți haltera spre piciorul drept.
3. Ridicați-vă, rotiți-vă ușor trunchiul spre stânga și ridicați haltera până când este aproape de umărul stâng.
4. Schimbați de o parte și repetați.
FORMA ȘI SISTEMUL DE RESPIRAȚIE PROPRIU
Păstrați-vă spatele drept, capul și gâtul relaxate și expirați în timp ce trageți haltera spre umăr. Angajați-vă nucleul central, păstrați-vă picioarele și genunchii îndreptați în aceeași direcție și nu lăsați genunchii să se deplaseze dincolo de degetele de la picioare.
BENEFICIILE EXERCIȚIULUI
Tragerea cu mașina de tuns iarba este o versiune modificată a vâslitului cu gantere și antrenează mușchii spatelui. Acest exercițiu vă întărește, de asemenea, nucleul, picioarele și umerii și vă ajută să vă definiți talia.
DEMONSTRATARE
SETURI ȘI REPETENȚE
Alegeți o greutate care să fie grea, dar totuși suficient de ușoară pentru a putea efectua cel puțin 10-12 repetări pe fiecare parte cu o formă corectă. Mușchii spatelui sunt mai puternici decât mușchii din brațe și umeri și ar trebui să alegeți un set mai greu de gantere pentru a lucra în mod corespunzător acești mușchi.
CALORII ARSE
Pentru a calcula numărul de calorii arse făcând tragerea de la mașina de tuns iarba, introduceți greutatea dvs. și durata exercițiului:
EXERCIȚII RELAȚIONATE PENTRU CORPUL SUPERIOR
Încercați aceste alte exerciții pentru partea superioară a corpului pentru a vă tonifia, înăspri și sculpta tricepșii, bicepșii, pieptul, partea superioară a spatelui și umerii:
Supapă de piept cu picioarele întinse
Pike push up
Cercuri deasupra capului cu mingea medicinală
Balansări laterale cu gantere
.