de Caitlin Chambers, MD
Există anumite afecțiuni la care femeile sunt mai predispuse decât bărbații. Acest lucru se datorează mai multor factori, inclusiv mișcărilor și structurii corporale diferite între bărbați și femei. Printre afecțiunile pe care le vedem mai des la femei se numără o afecțiune numită laxitate. Laxitatea este, în esență, atunci când articulațiile sunt mai slabe decât articulațiile unei persoane obișnuite. Umerii și șoldurile sunt două zone în care acest lucru se poate întâmpla în mod obișnuit.
Ce face ca femeile să fie mai predispuse la laxitate a umerilor și șoldurilor?
Femeile sunt mai predispuse la laxitate în general, deoarece țesuturile lor moi sunt mai susceptibile de a fi mai laxe. Există, de asemenea, o corelație între sport și laxitate. Femeile au tendința de a participa la mai multe sporturi care pun accentul pe flexibilitate, cum ar fi:
- Dans
- Gimnastică
- Patinaj artistic
Ce trebuie să faceți dacă credeți că aveți laxitate
Dar vestea bună este că femeile active pot devansa această problemă fiind conștiente de simptome și făcând exerciții de întărire. Unele dintre cele mai bune exerciții de întărire vizează zone specifice:
- Core
- Spate
- Glute
Aceste grupe de mușchi sunt toate importante pentru a face mecanica șoldului mai stabilă. Pentru un umăr, întărirea coapsei rotatorilor poate ajuta la stabilizarea umărului. Exercițiile de ridicare a greutății mai ușoare pot ajuta în acest sens.
Încercați unele dintre aceste exerciții pentru umăr și șold:
Flexiuni de perete
- Stați cu fața la un perete, la o distanță de aproximativ 12 până la 18 centimetri.
- Puneți-vă mâinile pe perete la înălțimea umerilor.
- Îndoiți încet coatele și aduceți fața spre perete, mișcând împreună șoldurile și umerii înainte.
- Împingeți încet înapoi în poziția de pornire.
- Începeți cu 5 repetări și ajungeți la 8-12.
- Restulați un minut și repetați exercițiul.
Rânduri rezistente
Nota: Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de material elastic pentru exerciții, cum ar fi o bandă de exerciții.
- Puneți banda în jurul unui obiect solid, cum ar fi un stâlp de pat, la aproximativ nivelul taliei. Fiecare mână trebuie să țină câte un capăt al benzii.
- Cu coatele pe lângă corp și îndoite la 90 de grade, trageți banda înapoi pentru a vă deplasa omoplații unul spre celălalt. Reveniți la poziția de pornire.
- Repeta 3×15.
Shoulder Blade Squeeze
- În timp ce stați în picioare cu brațele pe lângă corp, strângeți omoplații împreună și în jos. Nu ridicați umerii în sus în timp ce strângeți.
- Țineți timp de 6 secunde.
- Repetați de 8 până la 12 ori în fiecare oră.
Clamshell
- Întindeți-vă pe o parte, cu șoldul afectat în partea de sus. Țineți picioarele și genunchii împreună și genunchii îndoiți.
- Ridicați genunchiul de sus, dar țineți picioarele împreună. Nu vă lăsați șoldurile să se rostogolească înapoi. Picioarele ar trebui să se deschidă ca o scoică.
- Țineți timp de 6 secunde.
- Coborâți încet genunchiul înapoi în jos. Odihniți-vă timp de 10 secunde.
- Repetă de 8 până la 12 ori.
- Schimbați picioarele și repetați pașii de la 1 la 5, chiar dacă doar un singur șold este dureros.
Straight-leg raises
- Întindeți-vă pe o parte, cu șoldul afectat în partea de sus.
- Încordonați mușchii coapsei din față a piciorului de sus pentru a vă menține genunchiul drept.
- Păstrați șoldul și piciorul drept, în linie cu restul corpului, și mențineți genunchiul îndreptat înainte. Nu vă lăsați șoldul în spate.
- Ridicați piciorul de sus drept spre tavan, la aproximativ 20 cm de podea. Țineți timp de aproximativ 6 secunde, apoi coborâți încet piciorul.
- 3×15, executați pe ambele părți
Bridging
- Întindeți-vă pe spate cu ambii genunchi îndoiți. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la aproximativ 90 de grade.
- Apoi împingeți picioarele în podea, strângeți fesele și ridicați șoldurile de pe podea până când umerii, șoldurile și genunchii sunt toate în linie dreaptă.
- Țineți timp de aproximativ 6 secunde în timp ce continuați să respirați normal, apoi coborâți încet șoldurile înapoi pe podea și odihniți-vă timp de până la 10 secunde.
- Repetați de 8 până la 12 ori.
Îngrijirea laxității la TRIA
Când cineva vine la TRIA, un fizioterapeut îi va verifica amplitudinea generală a mișcărilor. Aceștia vor efectua, de asemenea, teste care solicită capsula șoldului pentru a vedea dacă provoacă durere, ceea ce ar putea fi un semn de laxitate.
Razele X pot ajuta, de asemenea, echipa noastră de la TRIA să determine dacă un pacient are laxitate. Șoldul este o articulație sferică, iar persoanele care sunt predispuse la laxitate tind să aibă o orbită mai puțin adâncă. Membrii echipei noastre caută aceste semne înainte de a merge mai departe cu terapia fizică.
Când cineva se confruntă cu laxitate a șoldului sau a umărului, tratamentul începe cu terapia fizică. În general, există rezultate bune în urma terapiei fizice pentru a ajuta la întărirea mușchilor și pentru a reduce problema laxității.
Dacă vă confruntați cu umeri și șolduri laxe, sau pur și simplu doriți să aflați mai multe despre medicina sportivă pentru femei la TRIA, programați o programare cu echipa noastră de medicină sportivă pentru femei sau sunați la 952-831-8742.
Despre Caitlin Chambers, MD
Dr. Caitlin Chambers este un chirurg ortoped format în cadrul unei burse de medicină sportivă. Experiența ei se întinde de la îngrijirea sportivilor de elită colegiali și profesioniști, inclusiv a celor de la Chicago Cubs, Blackhawks și Bears, până la ajutorarea pacienților obișnuiți să își mențină un stil de viață activ. Este medic de echipă pentru echipa NWHL Minnesota Whitecaps și pentru atletismul de la Universitatea din Minnesota. Ea face parte, de asemenea, din Women’s Sports Medicine at TRIA, o echipă exclusiv feminină de medici de medicină sportivă, chirurgi ortopedici, fizioterapeuți și antrenori sportivi dedicată tratării femeilor active și sportive de toate vârstele și abilitățile.
.