Vrei 31 de zile de antrenament cu greutate corporală gratuit? Cauți să faci un pas înainte? Vrei să faci un antrenament adevărat? Poți să aduci puțină intensitate? Program de 31 de zile de antrenament cu greutate corporală -> Obțineți acces GRATUIT aici.
Care sunt șansele să faceți 1.000 de flotări în următoarele 7 zile? Fără să îți schimbi rutina de antrenament, deloc?
Cum sunt șansele ca tu să faci 62.400 de flotări în următoarele 365 de zile?
Principal de mici? Și eu.
Știu că, dacă nu aș fi adăugat această metodă simplă la rutina mea săptămânală, aș fi realizat, poate, o mână de flotări în fiecare săptămână, dacă nu cumva aș fi realizat deloc.
Și flotările sunt un exercițiu mortal! Push-up-urile vor întări nucleul și partea superioară a corpului, vor cheltui o cantitate semnificativă de energie și chiar vă vor crește rata metabolică. Mișcare mai bună-umană, într-adevăr!
Sunt un mare fan al adăugării a tot ce pot în ziua mea care va contribui la nivelul meu general de fitness. Este un joc distractiv. Am mai scris și înainte despre cum să adaug mișcări cu greutatea corpului la rutina zilnică, dar aceasta este diferită…
Este extrem de simplă și foarte eficientă.
Dar eficiența ei nu se bazează pe o singură zi de muncă. Nu, succesul acestei metode se bazează pe efectul domino.
Lăsați-mă să vă explic…
Efectul domino…cu flotări
Știți despre efectul domino, nu-i așa?
Cum o acțiune mică poate duce la o serie de acțiuni, sau la o reacție în lanț, care poate produce o mulțime de impuls, putere și energie.
Dar acesta merge mai departe decât o simplă reacție în lanț.
În 1983, Lorne Whitehead a scris în American Journal of Physics că piesele de domino pot face mult mai mult decât să doboare o piesă de domino de aceeași mărime. De fapt, forța exercitată de un domino care cade poate răsturna un domino care este cu 50% mai mare.
Pentru a pune asta în perspectivă, pornind o reacție în lanț cu un domino de 5 cm care lovește unul cu 50% mai mare de fiecare dată; la al 18-lea domino aveți în față un domino aproape de mărimea Turnului Înclinat din Pisa, numărul 23 ar fi mai înalt decât Turnul Eiffel, numărul 31 ar fi cu 3.000 de metri mai înalt decât Muntele Everest și la numărul 57 ar fi aproape la distanța de la Pământ la Lună.
Wow! Și așa funcționează fitness-ul.
Puteți adăuga puțin, dar impulsul pe care îl obțineți mental și fizic de la o mică victorie va fi mai mare decât 1+1 = 2. Este exponențial.
Dece flotări astăzi nu înseamnă unsprezece flotări mâine. Sănătatea și condiția fizică sunt mult mai profunde decât atât. Un antrenament grozav astăzi poate accelera metabolismul, îți poate schimba ADN-ul și te poate motiva să mănânci mai sănătos.
Așa că, urmând această teorie, haideți să adăugăm puțin la rutina voastră actuală, ceea ce va da mari roade în cele din urmă.
Sunteți gata? Haideți să o facem!
Metoda grilajului de flotări
Acum, voi începe prin a spune că nu pot revendica această metodă ca fiind a mea. De fapt, Robert McDonald a fost cel care a fost pionierul acestei metode ultra-simple care poate avea un impact uriaș. Cu toate acestea, ea este extrem de puternică.
În primul rând, nu vreau să schimbați nimic din ceea ce faceți. Dacă aveți un plan sau un program de fitness grozav, aceasta nu este în niciun caz un înlocuitor al vreunui antrenament. Acesta este pur și simplu un supliment. Iată cum să o faceți:
Pasul 1: Desenați o grilă
- Puneți o bucată de hârtie și desenați o grilă de orice dimensiune. 5×5, 7×7, 10×3, nu prea contează.
Pasul 2: Umpleți grila
- Acum, umpleți grila cu numere (repetări finalizate).
De-a lungul zilei veți face flotări la întâmplare. Nu contează dacă faceți 1 flotări sau 15 flotări, la fiecare serie. Cu toate acestea, după ce ați terminat setul de flotări, puneți numărul respectiv în grilă (o flotări făcută = un spațiu din grilă cu unu, sau cinci flotări într-un set = un spațiu din grilă cu cinci). O grilă 10×10 ar însemna că trebuie să faci 100 de seturi, dar repetările din fiecare set sunt la alegerea ta. Așa că trasează-ți grila cu înțelepciune.
Click aici pentru a vedea o imagine.
Obiectivul este umplerea completă a grilei până la sfârșitul zilei.
(NOTĂ: Vrei 31 Days of Bodyweight Training gratis? Vrei să faci un pas înainte? Vrei să faci un antrenament adevărat? Poți să aduci puțină intensitate? Programul de 31 de zile de antrenament cu greutate corporală -> Obțineți acces GRATUIT aici.)
Exemplu:
Să spunem că astăzi am făcut un pătrat grilă de 10×10. Acum, trebuie să îl umplu. În mod intermitent, pe parcursul zilei, voi coborî și voi face o serie de flotări, și să spunem că fac doar 3 flotări de fiecare dată.
- La sfârșitul zilei, voi fi realizat 300 de flotări!
- Faceți asta patru zile pe săptămână și acum am realizat 1.200 de flotări!
- Faceți asta timp de un an și voi fi realizat 62.400 de flotări!
Puteți face acest lucru cu un bilet autocolant și un pix, sau puteți face „insert table” de orice dimensiune doriți în Evernote.
Atenție, acesta este doar un „extra”.
Știi care sunt șansele ca eu să fac 62.400 de flotări în următorul an fără să adaug această metodă simplă la rutina mea?
ZERO!
Un mic plus poate însemna foarte mult!
Având deja completat mai multe grile, pot să vă spun că este destul de simplu. Nu te simți ca și cum ai face exerciții fizice și este foarte rapid și ușor. Este aproape prea simplu pentru a nu o face.
Consiliere pentru succes:
- Începeți cu o grilă mică
- Începeți cu câteva repetări
- Concentrați-vă pe CALITATE
Prima mea grilă a fost ceva stupid, cum ar fi 23×17, și am ajuns să fac peste 1.000 de flotări într-o singură zi.
Dar se simțea, de asemenea, ca și cum ar fi fost munca mea. Făceam frecvent flotări și totuși, la sfârșitul zilei, trebuia să fac numeroase serii una după alta pentru a termina grila.
De asemenea, din moment ce veți face doar câteva repetări în fiecare serie, faceți-le cele mai bune flotări nenorocite pe care le puteți face. Țineți corpul strâns și rigid și asigurați-vă că mergeți până jos și că ajungeți la extensie completă în partea de sus.
Am putea spune că această metodă este mai bună decât cineva care încearcă să realizeze 100 de flotări în următoarele cinci minute.
De ce?
Pentru că, pe măsură ce se instalează oboseala, multe dintre acele repetări vor fi de calitate gunoi. Dacă faci flotări perfecte de fiecare dată, va fi mai benefic.
Nu trebuie să faci 1.000 de flotări într-o săptămână, fă doar ceea ce poți și pentru ce ai timp. Scopul principal este de a adăuga la rutina ta ceva ce nu ai face niciodată, iar acest lucru se va adăuga cu adevărat în timp.
Dacă nu faci acest lucru des, provocarea mea pentru tine începând chiar ACUM este să vezi dacă poți termina 1.000 de flotări folosind această metodă simplă în următoarele 7 zile.
Ce spui? Ești de acord?
Dă-te jos și dă-mi…2? 3?
Să vedem cât de departe putem împinge pământul. Pentru a deveni un om mai bun!
-Jerred
.