Cu o lună în urmă, am început să alerg de patru-cinci ori pe săptămână și aproape imediat am început să văd rezultate. Am slăbit peste tot, m-am tonificat și am dezvoltat o dietă mai sănătoasă, bogată în proteine. De asemenea, mi-am scuturat rutina sedentară, despre care știm că poate fi foarte dăunătoare pentru sănătate. După o alergare recentă de 3,5 km, nu m-am putut abține să nu mă gândesc câte exerciții suplimentare fac mergând pe jos din punctul A în punctul B în fiecare zi.
În mod surprinzător, probabil că nu este foarte mult, mai ales că locuiesc în Los Angeles, unde nimeni nu merge pe jos. După cum a explicat New York Times în 2010, este obișnuit pentru comunitatea de sănătate să încurajeze oamenii să meargă 10.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ opt kilometri. Cercetătorii spun că este nevoie de aproximativ 2.000 de pași pentru a ajunge la o milă. Dar americanul mediu merge doar aproximativ jumătate din cantitatea recomandată de 10.000 de pași, potrivit lui Catrine Tudor-Locke, director al Laboratorului de comportament de mers pe jos de la Pennington Biomedical Research Center. Anul trecut, ea a declarat pentru Live Science că americanul tipic face aproximativ 5.900 de pași pe zi.
SUA se află, de asemenea, la kilometri în urma altor țări, potrivit unui studiu Medicine & Science in Sports & Exercise care a analizat rezultatele pedometrelor de două zile ale diferiților adulți în 2003. Această cercetare anterioară a constatat că americanii făceau doar 5.117 pași pe zi, în timp ce media în vestul Australiei era de aproape 9.700, media în Elveția era de 9.650, iar media în Japonia era de 7.168.
„M-a surprins faptul că americanii erau atât de sedentari”, a declarat pentru New York Times Dr. David R. Bassett Jr., conducătorul studiului, pentru New York Times. „O persoană este considerată în mod obișnuit sedentară dacă face mai puțin de 5.000 de pași pe zi.”
Un studiu din 2004 în aceeași revistă a constatat că, pe de altă parte, amish, pe de altă parte, îi întrec pe toți cei din SUA în ceea ce privește numărul de pași pe zi. Bărbații adulți din comunitățile agricole Amish făceau peste 18.000 de pași, iar femeile Amish făceau în medie peste 14.000 de pași zilnic.
„Aceste ultime valori reprezintă aproximativ o treime din ceea ce fac oamenii Amish în comunitățile agricole”, a spus Bassett. „Ne sugerează cu adevărat că a existat un declin enorm în ultimul secol și jumătate în ceea ce privește cantitatea de mers pe jos pe care o fac oamenii.”
Dacă a face 10.000 de pași pe zi este o schimbare prea drastică față de numărul actual de pași, atunci nu vă suprasolicitați pentru a realiza acest lucru. Dr. Clay Marsh a declarat anul trecut pentru Live Science că rămânerea activă este cea mai importantă.
„Vrem doar ca oamenii să se ridice și să înceapă”, a declarat Marsh pentru publicație. „Orice cantitate de activitate pe care o puteți face astăzi și pe care nu ați făcut-o ieri, probabil că veți începe să beneficiați de ea.”
Iată ce spun unii utilizatori de Twitter despre cum să faci 10.000 de pași pe zi:
The Walking Site are, de asemenea, câteva sfaturi pentru a crește numărul zilnic de pași:
- Pe jos cu câinele
- Utilizați scările în loc de lift
- Scoateți-vă pentru a schimba canalul
- Planificați o întâlnire de mers pe jos
- Ieșiți afară pentru a vă plimba prin grădină sau pentru a curăța puțin buruienile
Împărtășiți-vă opinia
Vă îngrijorează faptul că duceți un stil de viață sedentar?
.