Du bokade din skidsemester i Meribel för många månader sedan och nu är det bara en kort tid kvar tills du anländer till orten och får reda på att du är gravid! Oavsett om du är överraskad eller överlycklig måste du fundera på om det är okej att åka skidor under graviditeten. Även om det i slutändan är ditt (och din läkares) beslut, ger vi här råd om skidåkning under graviditeten och tittar på riskerna och fördelarna med skidåkning medan du odlar en mini människa inom dig.
Skidåkning under tidig graviditet
Kanske skulle du i efterhand inte ha bokat en skidsemester om du hade vetat att du var gravid, men det har du gjort och det är du, så hur säkert är det för dig att åka skidor under tidig graviditet?
Vecka fyra till 13 anses allmänt vara det viktigaste stadiet av graviditeten; det är den tid då fostret bildas och alla viktiga funktioner skapas i ditt barns kropp. Det är också den tid då missfall är mest sannolikt att inträffa – på grund av detta försöker en del nyblivna mammor eliminera alla onödiga risker under denna tid.
Om du har varit vältränad och aktiv innan du blev gravid är det helt säkert för dig att fortsätta med måttlig motion. Om du inte har åkt skidor tidigare eller om du vanligtvis inte är en motionsmänniska måste du väga riskerna med att börja med en ny motion som skidåkning när du är i början av graviditeten. Det är inte bara skidåkningen, utan även att ta sig fram i liftarna och ta sig runt på orten, vilket kan bli tröttsamt även om du inte är gravid!
Symtom på tidig graviditet att tänka på
-
- Trötthet Under den första trimestern är det troligt att du känner dig supertrött och helt utmattad. Din kropp är upptagen med att skapa ett litet mirakel så den fokuserar all sin energi på det och du kan mycket väl känna dig som om du har sprungit ett maraton bara genom att gå uppför trapporna! Om så är fallet måste du fundera på hur krävande skidsporten är och om din kropp klarar av det. Varje graviditet och varje kvinna är dock olika, så det är viktigt att du gör din egen bedömning.
- Illamående Kanske är du en av de tusentals kvinnor som upplever illamående och morgonsjuka under tidig graviditet. Att skjuta ner för ett snöigt berg kanske inte verkar vara det mest tilltalande sättet att tillbringa dagarna om du inte känner dig över förväntan, så du måste bedöma ditt välbefinnande och ta reda på om du känner dig tillräckligt frisk för att anstränga dig med de utmaningar som det innebär att korsa en skidort.
- Säkerhet I början av graviditeten kommer ditt barn att vara litet och väl skyddat djupt inne i din livmoder, men risken att ramla eller bli påkörd är en mycket realistisk rädsla som kan (och förmodligen kommer att) inträffa. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists rekommenderar att all motion går bra under tidig graviditet utom surfing, skidåkning och ridning (på grund av risken för fall/trauma i buken), så du måste göra din egen bedömning av din skidåkningskompetens och riskerna med att skada dig själv. Hög höjd är också en anledning till att läkare ibland avråder från utförsåkning.
Skidåkning vid senare graviditet
Den andra trimestern av graviditeten är förmodligen den säkraste tiden att resa och flyga (upp till 28 veckor), men att åka skidor när man är i senare graviditet är förmodligen mer riskabelt än att åka skidor i tidig graviditet, så du måste tänka dig noga för innan du ger dig ut i backen under graviditeten. Du måste också fundera på om du kommer att kunna hitta skidkläder som passar!
Att åka skidor när man är gravid är i sig självt inte överdrivet riskabelt; att andas frisk bergsluft samtidigt som man sitter i en lätt hukad ställning innebär inget onödigt tryck på buken och kan öka konditionen. Det är människorna runt omkring dig och risken för kollisioner/fall som måste beaktas om du funderar på att åka skidor under graviditeten. Trauma mot buken när man är gravid kan vara otroligt skadligt för fostret (och för dig på grund av att musklerna och ligamenten redan har luckrats upp inför förlossningen).
Mr Donald Gibb, rådgivande obstetriker vid Londons privata Portland Hospital, ger följande råd:
”Efter 18 veckor är magen mer sårbar för trauma och endast mycket försiktig skidåkning bör utföras av en duktig skidåkare.”
Med allt detta sagt är det faktiskt riktigt bra för gravida kvinnor att träna försiktigt och det kan ge följande fördelar:
- Bättre humör och ökad känslomässig stabilitet
- Ökat energinivåer
- Djupare och mer vilsam sömn
- Ökad uthållighet och styrka
Tips för säker skidåkning när du är gravid
Här följer några tips och riktlinjer som du bör ta hänsyn till när du funderar på om du ska åka skidor under graviditeten eller inte;
- Bedöm din förmåga Om du är en erfaren skidåkare finns det ingen anledning till att du inte kan fortsätta att njuta av sporten när du blir gravid. Kom bara ihåg att utvärdera dina färdigheter! Ja, du kanske var en snabb och hård skidåkare före graviditeten, men det betyder inte att din kropp kommer att kunna utföra samma nivå av skicklighet (på ett säkert sätt) när du väl är med i mum-to-be-klubben. Det är viktigt att lyssna noga på din kropp och ta allting mycket lättare än innan du var gravid. Om du är nybörjare är det förmodligen ingen bra idé att börja åka skidor medan du är gravid.
- Akta dig för höjden Hög höjd kan påverka gravida kvinnor mycket mer än vad det gör för icke gravida. Om du kommer till orten för en veckas skidåkning, se till att du ger dig själv tillräckligt med tid för att acklimatisera dig till höjden innan du kastar dig ut i skidåkning under graviditeten – du vill inte skada dig själv eller bli överdrivet andfådd för att du inte tog hänsyn till höjden.
- Undvik upptagna nedfarter Om du är en skicklig, erfaren skidåkare är du kanske inte lika rädd för att falla som en nybörjare skulle vara. Men att folk kraschar in i dig med full kraft är en mycket verklig risk när du åker skidor i trafikerade områden, så vi rekommenderar att du väljer lugna områden att åka skidor i vid sidan av trafikerade tider för att minimera risken för kollisioner.
- Det är ingen tävling Innan du blev gravid har du kanske njutit av att rusa nerför bergen i en hastighet av knop, men nu när du är gravid är det dags att sakta ner och ta det lugnt lite mer. Det är ingen tävling och du har inget att bevisa … om du pressar dig själv för hårt och snabbt är risken större att du skadar dig, så ta det lugnt.
- Lyssna på din kropp Om du är full av energi och vill njuta av bergen så gör det! Men den enda person som kan säga att du är för trött är du själv, så lyssna noga på din kropp och vad den försöker säga dig.
- Avslappning är bra för dig Oavsett om det är ditt första eller femte barn är det otroligt viktigt att slappna av när du är gravid. Kanske utvärderar du dina energinivåer och bara åker skidor varannan eftermiddag? Kanske bestämmer du dig för att skidåkning under graviditeten är för riskabelt eller svårt och håller dig till alpina promenader, shopping eller bara njuter av caféet och utsikten. Avkoppling är en så viktig sak för alla att komma ihåg, inte bara för gravida kvinnor, så se till att njuta av så mycket vila och föryngring du kan (du kommer inte att få chansen när bebisen kommer!).
Skidåkning under graviditeten; ska jag eller ska jag inte?
Vårt råd om skidåkning under graviditeten är att du ska prata med din barnmorska/läkare i förväg och komma fram till en plan som ni båda känner er bekväma med. Det är bara du som kan fatta det beslutet!
Men om du väljer att inte åka skidor under graviditeten finns det massor av andra saker att göra i Meribel för att hjälpa dig att slappna av, föryngra dig och njuta av denna speciella och värdefulla tid i ditt liv. Hör av dig om du vill ha ytterligare råd, här på Ski Basics finns vi här för att hjälpa dig!