Är du en jämförelsejunkie?

Som psykiater inser jag att jämförelser är en naturlig tendens som vi alla har. Den kan vara helt neutral, som när man bara utvärderar likheter och skillnader. En sådan jämförelse är nödvändig för ett skarpsinnigt resonemang. Den är också produktiv om man inspireras av att efterlikna någon annans imponerande egenskaper. Den blir dock dysfunktionell när den väcker avund och svartsjuka, om du bedömer dig själv som bättre eller sämre än andra. Tänk på det: utan jämförelser skulle svartsjuka och avund inte kunna existera. Intressant nog är det vanligare att känna sig sämre än de som har ”mer” än att känna sig tacksam jämfört med de som har ”mindre”

Vi är ett samhälle av jämförelsejunkies. Det börjar redan från dag ett. Spädbarn jämförs med varandra. Vem är smartare, sötare, mer tidig? Sedan kommer gymnasiet. Jag minns en hemsk lek som några av mina klasskamrater med kung av kullen lekte. De valde en måltavla, vanligtvis den blyga, osäkra eleven. Sedan sjöng de tillsammans i en hånfull ton: ”Det finns en svamp bland oss. Hennes namn är (fyll i det tomma fältet) svamp” tills den stackars killen, helt förödmjukad, smet iväg. Så i skolan fanns det i princip svampar och icke-svampar. Inte så olikt den uppdelning av våra jämförelser som vi fick senare i livet, interpersonellt och politiskt. Shiiter och sunniter. Vita supremacister mot judar och svarta. Protestanter och katoliker i Belfast. Att jämföra sig själv med andra kan utesluta ett band av gemensam gemenskap och är en björntjänst när det gäller att finna ett verkligt värde. Antingen kommer du att hamna i underläge, eller så är du ingenstans om du låter dig själv stå över någon annan. (Ingen står över någon annan.) Självkänsla måste komma från att helt enkelt vara du.

I min bok ”Emotional Freedom” betonar jag att om vi jämför oss med andra kan det komma från låg självkänsla och bristande tro på integriteten i vår egen unika livsväg. I en andlig mening är det att jämföra din väg med andras att jämföra äpplen och apelsiner. Varför? Ditt liv är uttryckligen utformat för din egen tillväxt. Varje person du möter, varje situation du möter utmanar dig att bli en starkare, mer kärleksfull och självsäker person. Försök att uppskatta nåden i både hindren och glädjen som du har fått. Detta är livets arv till dig. Självkänsla kommer från att omfamna detta, att arbeta med det som varje dag ger. Hur du spenderar din tid här är upp till dig. Varför slösa bort den genom att jämföra? Realistiskt sett kommer du förmodligen ändå att göra det. Det gör vi alla. Låt oss ändå sträva efter att hålla ögonen på oss själva för att bygga upp självkänslan så att vi kan bli mer känslomässigt fria.

Den följande övningen kommer att hjälpa dig att vända svartsjuka och avundsjuka. Ju mer du övar den, desto lättare blir det.

Sluta jämföra, bygg upp självkänsla

1. Välj en person som du känner avundsjuka eller avund mot. Kanske en medarbetare som din chef favoriserar. Eller en kaxig, välbärgad släkting. Gör den här personen till ditt testfall innan du fortsätter att omvandla dessa känslor med andra.
2. Uppför dig annorlunda. Öva dig i att hantera svartsjuka och avund genom att medvetet använda ödmjukhet och undvika jämförelser, även om personen irriterar dig. Istället för att till exempel automatiskt bli bister eller krympa i din stol när din chef berömmer den här arbetskamraten, ge henne andra goda idéer, en kollegial gest. Försök att inte ge utrymme åt känslan av att vara ”sämre än”. Lägg i stället till dina egna goda idéer som en jämställd person med inflytande och låt dig inte avskräckas av deras relation eller din vacklande självkänsla. Även om du har rätt att vara upprörd över din chefs favorisering kommer ett ödmjukt men självsäkert förhållningssätt att börja förbättra saker och ting. I det fallet och i situationen med din välbärgade släkting bör du praktisera budordet ”Jag ska inte jämföra”. Ändra ditt tankesätt så att du koncentrerar dig på det du har, det som gör dig lycklig. Låt det vara tonen i din interaktion.
3. Ge andra det du själv önskar dig mest. Om du vill att ditt arbete ska värderas, värdera andras arbete. Om du vill ha kärlek, ge kärlek. Om du vill ha en framgångsrik karriär, hjälp någon annans karriär att blomstra. Det som går runt kommer runt, en energisk dynamik som du kan mobilisera.
4. Lär dig av en konkurrents positiva sidor. Få dina tankar bort från det du uppfattar att du saknar och mot självförbättring. Yoko Ono säger: ”Förvandla svartsjuka till beundran, och det du beundrar kommer att bli en del av ditt liv”, ett inspirerande credo att leva efter.
5. Önska en rival lycka till. Även om det är svårt att göra detta, försök. Det hjälper dig att vända negativitet till något mer positivt.

En lista över dessa metoder hjälper dig att ta ögonen från andra människor och tillbaka till dig själv. Poängen är att uppskatta det du har snarare än att fokusera på det du saknar. En stor del av känslomässig frihet är att utveckla självmedkänsla i stället för att slå dig själv. Beröm dig själv. Få självkänsla av dina ansträngningar att hantera svartsjuka eller avund på ett positivt sätt. Genom att visa ödmjukhet och undvika jämförelser kan du bygga upp självkänsla. Det främjar en kärleksfull kontra defensiv hållning i relationer.

Judith Orloff MD är författare till New York Times bestseller Emotional Freedom och den internationella bestsellern Second Sight. Hennes andra böcker är Positive Energy och Intuitive Healing. Hennes arbete har presenterats i The Today Show, CNN, Oprah Magazine och USA Today. Dr Orloff sammanställer den traditionella medicinens pärlor med den senaste kunskapen om intuition och energimedicin. Hon är biträdande klinisk professor i psykiatri vid UCLA och är övertygad om att medicinens framtid innebär att integrera all denna visdom för att uppnå känslomässig frihet och totalt välbefinnande. För mer inspiration besök www.drjudithorloff.com.

.