Nationens törst efter kolsyrat vatten avspeglas i den skenande försäljningen i takt med att fler amerikaner vänder sig bort från läsk och andra sockerhaltiga drycker. Fördelarna med den sprudlande, kalorifria och sockerfria drycken är kristallklara, om du frågar Katie Johnson, registrerad dietist och certifierad hälso- och friskvårdscoach.
”Kolsyrat vatten är absolut viktigt för hydrering”, säger Katie.
The American Journal of Clinical Nutrition genomförde en studie där man jämförde hydrerande effekter av olika dryckesalternativ, inklusive kolsyrat vatten. Forskningen fann ingen sämre hydreringseffekt med mousserande vatten jämfört med vanligt stilla vatten.
Båda har samma grundingrediens, men mousserande vatten innehåller koldioxid – vilket är det som ger det sin sprudlande effekt. Dessa extra bubblor spelar inte nödvändigtvis en roll för dess hydreringsförmåga, men kan göra skillnad i den mängd som vissa personer kan konsumera utan att känna sig för mätta.
Bubblorna kan orsaka gasbildning och leda till uppblåsthet och obehag, men enligt Katie kan de i vissa fall också underlätta matsmältningen.
För dem som vill ha lite variation i sitt regelbundna vattenintag rekommenderar CDC att man dricker mousserande vatten som ett hälsosamt alternativ till söta, kalorifyllda drycker för att förebygga fetma.
I själva verket sa Katie att på grund av den där känslan av mättnad kommer du att konsumera mindre också – och därmed minska konsumtionen av ytterligare kalorier. Med det sagt vill du också hålla hydrering i åtanke, fortsätta fortfarande vatten, vid behov.
”Om folk är oroliga för att känna igen tecken på rätt hydrering säger jag till dem att de ska hålla utkik efter tecken på uttorkning som huvudvärk, trötthet, humörsvängningar och mörk urin. Ljusfärgad urin är ett bra tecken på att du är där du ska vara”, säger Katie.
Oavsett om du tar till vanligt stilla eller mousserande vatten beskriver Mayo Clinic hur du ska mäta hur mycket vatten du behöver för att hålla din kropp frisk varje dag, och rekommenderar människor att justera sitt vattenintag baserat på flera faktorer.
Träning: Mayo Clinic säger att om en aktivitet får dig att svettas måste du dricka extra vatten för att täcka vätskeförlusten, särskilt före, under eller efter träningen.
Miljö: Tänk på varmt eller fuktigt väder. Att svettas i höga temperaturer kräver extra vätskeintag. Dehydrering kan också uppstå på höga höjder.
Hälsa i stort: Om du är sjuk förlorar kroppen vätska när du har feber, kräkningar eller diarré. Drick mer vatten eller följ läkarens rekommendation att dricka orala rehydreringslösningar. Blåsinfektioner och urinvägsstenar är också tillstånd som kräver mer vattenintag.
Graviditet eller amning: Kvinnor som är gravida eller ammar behöver mer vätska. Rekommendationerna för gravida kvinnor ökar till 10 koppar vätska dagligen, och kvinnor som ammar ännu mer, med 13 koppar vätska varje dag.
Hur du än väljer att tillgodose ditt dagliga vattenintag ger den ledande forskningen dig tillåtelse att fortsätta, dricka det bubbeliga och höja din burk mot en hälsosam, hydratiserad sommar.