När det gäller att bygga muskler och gå upp i vikt har människor många valmöjligheter. Ett av de vanligaste är de olika måltidsersättnings-shakes för viktökning.
Du har förmodligen sett dessa typer av shakes som säljs i hälsokostbutiker. Du kanske till och med har sett några som säljs på nätet som kosttillskott för att hjälpa till att bygga muskler och gå upp i vikt.
Men vad exakt är det som ingår i dessa måltidsersättnings-shakes, och är de verkligen så effektiva? Låt oss ta reda på det.
Hur man på ett säkert sätt går upp i vikt på rätt sätt
Vad är måltidsersättningsshakes?
Måltidsersättningsshakes är shakes som innehåller alla de näringsämnen som din kropp behöver. De kommer i pulverform som är redo att blandas med vatten.
Det finns olika typer av måltidsersättnings-shakes, och var och en fyller en annan funktion. Läkare kan skriva ut dessa måltidsersättnings-shakes till personer som är sjuka och som inte kan tugga eller svälja mat. Detta gör det lättare att ge dem mat, eftersom dessa typer av måltidsersättningsshakes redan är en komplett måltid.
Läkare kan också skriva ut dem för viktnedgång hos feta eller överviktiga personer. Det hjälper till med portionskontrollen och ser till att de inte äter mer än de borde.
En del tillverkare har också skapat måltidsersättnings-shakes för att hjälpa till med viktökning och muskeluppbyggnad. Dessa finns lätt tillgängliga i hälsokostbutiker och är mycket populära bland kroppsbyggare, tyngdlyftare, idrottare och alla som vill gå upp i vikt, bli större och få muskler.
Måltidsersättningsshakes för viktökning innehåller vanligtvis mycket mer protein jämfört med andra typer. De kan också innehålla andra vitaminer och mineraler som är utformade för att fungera tillsammans med varandra för att förbättra muskeltillväxten. De innehåller också kolhydrater för att bidra till att ge energi för träning.
Fördelar med måltidsersättningsshakes för viktökning
Den största fördelen med att använda måltidsersättningsshakes är att de är mycket bekväma. Allt du behöver göra är att blanda pulvret med lite vatten och du har en komplett måltid i dryckesform.
Då dessa shakes endast innehåller de viktiga näringsämnen som din kropp behöver, finns det vanligtvis inget tillsatt fett eller socker. Måltidsersättningsshakes avsedda för viktökning har också fler kalorier, vilket innebär att du kan gå upp i vikt snabbare.
Du kan också dricka dessa shakes i samband med att du äter mer frukt och grönsaker, vilket är ett hälsosammare alternativ till att helt enkelt äta mer mat.
En del måltidsersättningsshakes är också vegetariska eller veganska. För personer med kostrestriktioner är dessa typer av måltidsersättnings-shakes mycket användbara.
En annan bra sak med dessa shakes är att de håller dig mätt längre. Detta innebär att om du kombinerar det med motion löper du inte risken att gå upp för mycket i vikt och bli ohälsosam.
Vad är hälsoriskerna med undervikt?
Hur säkra är måltidsersättningsshakes för viktökning?
Generellt sett är måltidsersättningsshakes hälsosamma, och det borde inte vara några problem om du bestämmer dig för att använda dessa shakes för viktökning. Det finns dock en risk med att använda dessa shakes, särskilt om produkten du köper inte har ackrediterats eller inte uppfyller säkerhetsnormerna.
Det har tidigare funnits en del problem med proteinpulver och måltidsersättningsshakes som innehåller skadliga kemikalier. Anledningen är att dessa pulver betraktas som kosttillskott och inte som läkemedel. Det innebär att normerna som de kontrolleras enligt är mycket mer avslappnade jämfört med andra produkter.
Det är därför det är mycket viktigt att alltid kontrollera etiketten och endast köpa produkter från välrenommerade märken. Försök att undvika att köpa måltidsersättningsshakes som har packats om, verkar för billiga eller är producerade av en okänd tillverkare.
Om du följer dessa enkla tips kan du försäkra dig om att du inte stoppar in något osäkert i din kropp.
Andra risker
För att använda måltidsersättningsshakes för viktökning måste du vara medveten om dessa möjliga risker:
- Att vara underviktig kan ibland orsakas av ett medicinskt tillstånd. Om så är fallet är det bättre att genomgå behandling för ditt tillstånd än att bara dricka måltidsersättningsshakes.
- Försök att undvika att bara dricka måltidsersättningsshakes till alla dina måltider. Det vore bättre att lägga till lite grönsaker och frukt för en balanserad kost.
- Se till att ägna dig åt minst 30 minuters motion per dag. Att dricka shakes kommer inte att vara effektivt om det inte kombineras med ordentlig motion.
- Om du upplever några kostproblem, som magbesvär, ska du sluta dricka måltidsersättningsshakes.
- Måltidsersättningsshakes kan innehålla ett stort antal kalorier, så se till att bara dricka så mycket som du behöver för att täcka dina dagliga behov.
- Köp endast måltidsersättningsshakes från välrenommerade märken, och försök att leta efter recensioner på nätet för att få reda på mer om den produkt du köper.
- Måltidsersättningsshakes är inte det enda sättet att gå upp i vikt, att äta en balanserad kost och daglig motion kan också hjälpa till med viktuppgång.
Nyckelresultat
En annan viktig sak att komma ihåg är att när det gäller din kost och dina hälsomål är det bäst att konsultera din läkare först. Det är generellt sett ingen bra idé att ändra din kost helt plötsligt, eftersom det kan ge negativa effekter på din hälsa.
En läkare eller dietist kan också vägleda dig om vad du ska leta efter i en måltidsersättningsshake.
Lär dig mer om hälsosam kost här.
Hello Health Group ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.