Tennisfebern är på topp tack vare Wimbledon-säsongen, och nu är det dags att jobba bort alla jordgubbar och grädde genom att gå ut på banorna själv.
Men det är mer än bara kaloriförbränning. Tennis har en rad fysiska, mentala och sociala fördelar, varav vi har sammanställt en lista med de tio främsta skälen till varför du bör ta ditt racket, omfamna din inre Andy Murray och göra dig redo för spel, set och match.
En huvud-till-tå-träning
En av de främsta fördelarna med att spela tennis är att hela din kropp får ett intensivt träningspass. När spelet pågår är dina ben ständigt i någon form av rörelse, oavsett om det handlar om att springa, hoppa eller böja. Detta leder till att musklerna i benen blir starkare eftersom de kontinuerligt arbetar hårt för att hjälpa dig att prestera så bra som möjligt.
På tennisspel används mycket av din övre halva, särskilt axlar och armar. När du placerar din kropp i rätt position för ett visst slag måste musklerna i din övre halva vara tillräckligt starka för att klara av flera vändningar, svängar och svängar så att du har kontroll när du slår bollen.
Förbättrar kognitiva färdigheter
Tennis är en sport som kräver mycket tänkande och beslutsfattande. Du måste ta hänsyn till kroppens rörelser, bollens riktning, motståndarens rörelser och till och med de förhållanden du spelar under. Detta sätt att tänka uppmuntrar dig att snabbt utveckla en strategi och genomföra den, utan att överanalysera den.
Genom att konsekvent fatta snabba beslut och agera utifrån dem kommer dina kognitiva färdigheter att förbättras både på och utanför banan eftersom din hjärna kommer att anta detta sätt att tänka när du sätts under press.
Höjer humöret
Tennis, liksom många andra sporter, frisätter endorfiner. Denna kemikalie hjälper till att minska stressnivåerna och bidrar till den glada känslan som du får efter att ha gjort något fysiskt som att idrotta.
Tennis är särskilt bra för att lindra stress, eftersom du genom att slå på bollar kan få utlopp för din frustration på ett hälsosamt och roligt sätt.
Godt för hjärtat
Då tennis är en sport som innebär en hel del stopp och starter tränas ditt hjärta att arbeta i intervaller. När spelet pågår rör du dig ständigt och tvingar ditt hjärta att arbeta snabbare. När det blir ett uppehåll i spelet sjunker din hjärtfrekvens då eftersom du är i ett mindre aktivt tillstånd. Genom att konsekvent göra detta förbättrar du ditt kärlsystem eftersom hjärtat kan pumpa ut mer blod med varje slag.
Inte en säsongsbetonad sport
Till skillnad från många andra sporter kan tennis spelas året runt. Använd dig av inomhusbanor under vintermånaderna och när det varmare vädret kommer kan du spela utomhus på någon av de många tennisbanor utomhus som finns över hela landet.
Perfekt för att hålla dig aktiv hela året, tennis hjälper dig att hålla nyårslöftena, får dig i form inför sommaren (om det är det du är ute efter) eller gör att du kan överskatta dig under julen utan att få dåligt samvete.
Hjälper dig med viktnedgång
En av de största fördelarna med denna sport är att den kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta beror på att den innebär mycket rörelse som leder till nedbrytning av fett samt hjälper till att förbränna kalorier. Forskning har visat att en vuxen som spelar tennis i en timme kan förbränna upp till 600 kalorier.
Förbättrar de sociala färdigheterna
Tennis är inte bara bra för dig fysiskt, utan kan också ha en positiv mental inverkan. Genom att gå med i din lokala tennisklubb eller delta i tävlingar kan du öka dina sociala färdigheter avsevärt eftersom du interagerar med andra människor. Dessutom är det ett hälsosamt sätt att träffa vänner, och du kan antingen spela en mot en eller i dubbelspel.
En sak att notera om denna sport är att sportsmannaskap är mycket viktigt. Oavsett om du tittar på Australian Open, French Open eller till och med Wimbledon kommer du att märka att spelarna i slutet av varje match artigt skakar hand med varandra och med domarna. I tennis vinner man lika vänligt som man förlorar, vilket är något som kan tillämpas i vardagen.
Makt benen starkare
Känd som en viktbärande sport tvingar tennis dig att arbeta mot gravitationen, eftersom dina fötter och ben bär kroppens vikt. Detta uppmuntrar bildandet av ny benmassa och ökar därför benens hälsa och styrka. Enligt National Health Institute är denna typ av träning oerhört viktig för barn och tonåringar eftersom ackumuleringen av benmassa i större före och under puberteten, vilket gör detta till en utmärkt familjesport.
Utvecklar och förbättrar arbetsmoralen
Som med många andra saker i livet måste man träna om man vill bli bra på något om man vill bli bra på något. Tennis är en sport som kräver mycket disciplin, beslutsamhet och framför allt passion.
Med dessa tre faktorer kan du förbättra dina färdigheter, uppnå dina mål och bli ett ess. Allt detta kommer att leda till en starkare arbetsmoral eftersom du kommer att kunna se vad du kan uppnå när du satsar på det.
Alla kan spela
Den största attraktionen med denna sport är att alla kan spela. Från unga till gamla, denna sport uppskattas av generationer på grund av dess starka idrottsliga värderingar och roliga natur. Oavsett konditionsnivå, färdigheter eller ålder kan denna sport utövas både på skoj och i tävlingssyfte. Så om du letar efter ett roligt sätt att tillbringa eftermiddagen eller kämpar för att komma på ett sätt att underhålla barnen under semestern är tennis ett utmärkt val.
Tennis är en sport som för samman familjer och nationer, oavsett om man spelar på banan eller tittar på TV (eller på stadion, om man har tur). Tennis är perfekt för att förbättra både den mentala och fysiska hälsan och är verkligen en sport för alla.