Kettlebell-träning är inget nytt, men det verkar ha blivit allt mer populärt det senaste decenniet eller så.
Vad gör kettlebells annorlunda?
Kettlebells, dessa lustiga metallkulor med handtag, ger en lite annorlunda stimulans än traditionella hantlar.
Den främsta anledningen till det är skillnaden i massfördelning.
Med hantlar ligger vikten på båda sidorna av din hand.
Däremot sträcker sig massans centrum med kettlebells utanför din hand.
Detta underlättar den ballistiska typen av rörelser som kettlebell swings, kettlebell cleans och snatches.
Det sätt på vilket dessa övningar fungerar är genom att vikten accelereras med maximal kraft utan någon retardationsfas.
Detta gör att vi kan maximera både kraft- och snabbhetsträning.
Simpelt uttryckt kombinerar kettlebellträning explosivitet, styrka och kardiovaskulär träning i ett.
Och på vilket sätt som helst är det helt enkelt trevligt att diversifiera våra träningsrutiner och utmana oss själva med olika stimuli.
Så varför inte ge någon av de här 20 kettlebellträningarna en chansning?
Om du letar efter ett kettlebellträningspass med lite mer vägledning och övningsdemonstrationer kan du kolla in mitt senaste HIIT-träningspass med kettlebell för hela kroppen här!
TOP 20 kettlebellträningspass
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters på tid
2. På tid: 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Död genom kettlebell-svängar
-> Minut 1: 1 kb-sväng
-> Minut 2: 2 kb-svängar
-> Minut X: X kb-svängar
4. EMOM 12 (växelvis)
25 Single Arm KB Swings
25 Single Arm KB Swings
8 Burpee Box Jumps
5. EMOM 15
15 Double KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Double KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (even)
10 KB Goblet Squats (odd)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (per arm)
4 KB Clean and Squat (per arm)
5 KB Single Arm Swings (per arm)
5 KB Snatches (per arm)
8. EMOM 30
Alla på en minut:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 omgångar:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20-min EMOM:
Jämna min: 12/15 cal row
Udda min: 15 Kettlebell Swings 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
I en minut:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 omgångar:
1 hel minut av: 1min KB Thruster
1min KB High Pull
1min Jumping squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min paus
13. 10 min EMOM:
Odd min: 15 KB Thruster
Even min: 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM alternerande:
1:a min: 10 KB goblet squats
2:a min: 10 KB push press
3:a min: 10 KB thrusters
15. 10 min EMOM:
Odd: 15 KB Snatches (växelvis)
Even: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet squats på tid: Gör 5 armhävningar varje gång du bryter
17. 12 min AMRAP:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 rundor på tid:
5 armhävningar
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. För tid 50-40-30-20-10 repetitioner av:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 omgångar av:
20 KB Clean to Reverse Lunge (växelvis)
20 KB Push Press (växelvis)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Om du gillar den här typen av träning, se till att kolla in vår lista över Quarantine WODs – de flesta av dem är riktigt utmanande men hemmavänliga.
Jag hoppas du kunde hitta din nästa utmaning här. Kom ihåg att du alltid kan skala dem och anpassa dem till din nivå.
Top 10 Toughest Bodyweight Crossfit Workouts
20 EMOM Workouts To Test Your Strength And Conditioning
10 AMRAP Workouts To Improve Your Endurance
Göm inte bort att fästa dem till senare! 🙂
