- 11shares
- Facebook8
- Twitter3
I dagens blogginlägg presenterar vi 3 enkla och effektiva slagövningar för baseboll som kan användas för att samordna slag och andning, bli av med spänningar och mäta din procentuella andel kraft i svingen.
Blow the Hands Away Drill
Svårighetsnivå: Lätt
Inställning: Du behöver en partner, ett par basebollar och ett slagträ.
Uppförande: Målet här är att samordna andningen med svingen, andas in när bollen närmar sig och andas sedan kraftfullt ut när du får kontakt med bollen – ungefär på samma sätt som en tyngdlyftare andas ut efter varje repetition eller en tennisspelare efter varje sving. Utför 10 repetitioner med denna överdrivna andning och gå sedan tillbaka till ytterligare fem repetitioner med din normala svingning.
Träningstips: Det här är en utmärkt övning för att bli av med spänningar och för att luckra upp din sving. Du kommer att märka att även efter att ha gått tillbaka till din normala sving kommer det att vara svårt för dig att inte använda samma principer som du gjorde under de föregående tio repetitionerna – även om din andning kanske inte är så högljudd och överdriven.
Maximum Power Start Drill
Svårighetsgrad: Lätt
Sätt upp: Du behöver bara en partner, ett par basebollar och ett slagträ.
Uppförande: Fokus här ligger på att få en bra start på din sving – för både fart och kraft. Det finns fem saker som du måste fokusera på: att knäppa det främre knäet, svänga den bakre foten, dra ner händerna, se bollen träffa slagträet och blåsa bort händerna från dig. Eftersom detta är något du bör försöka göra i varje sving, gör bara 15 svingar med fokus på dessa fem principer.
Coaching Tips: Tänk på att var och en av de fem sakerna är värd 20 % av din kraft. Om du bara gör tre, svingar du bara med 60 % av din kraft. Dessutom är detta en mångsidig övning, och precis som den föregående kan du göra den som en soft toss-övning eller på vilket annat sätt som helst – men tills du har fått principerna på plats bör du bara göra torra svingar.
Bat Back & Stop Drills
Svårighetsnivå: Lätt
Sätt upp: Du behöver en partner, ett par basebollar och ett slagträ.
Uppförande: Du behöver en partner, ett par basebollar och ett slagträ: Detta är en övning i två delar. Under de fem första svängarna svänger du hela vägen fram till baksidan av din sving så fort du kan, och fokuserar mindre på att få bra kontakt med bollen och mer på att komma fram till slutet av din sving. Under de fem följande svängarna kommer du fortfarande att svinga så fort du kan, men den här gången försöker du istället att stoppa slagträet omedelbart efter att du har fått kontakt med bollen. När du är klar med detta går du tillbaka till din vanliga sving och fortsätter med fem svängar på samma sätt.
Träningstips: Se till att du inte börjar sakta ner din sving för att göra det lättare att stanna, eftersom det förstör hela poängen med övningen. Ja, ditt momentum kommer att föra dig en bra bit förbi kontaktpunkten, men det är okej, på samma sätt som att det är okej om du inte får bra kontakt med dina första fem svängar.