Under en persons återhämtning från en missbrukssjukdom kan han eller hon känna sig triggad att använda substanser från tid till annan. Att göra det skulle få negativa konsekvenser som ibland är allvarliga. Därför är återfallsprevention en viktig färdighet i återhämtning.
Men bara för att en person är i återhämtning betyder det inte att hen automatiskt har färdigheter i återfallsprevention. De viktigaste komponenterna för att förebygga återfall är att förbli ansluten till ditt stödsystem, identifiera varningssignaler för återfall och lära sig att hantera utlösande faktorer för återfall. Om detta låter som färdigheter som du skulle tjäna på att lära dig, läs vidare.
Bliv ansluten till ditt stödsystem.
I början av återhämtningen är det viktigt att bilda ett nyktert stödsystem. Detta är ett nätverk av människor som stöder din återhämtning och kan hjälpa dig att hålla dig nykter. Ditt nyktra stödsystem kan inkludera din familj och dina vänner, så länge de stöder och respekterar ditt tillfrisknande. Det kan också inkludera terapeuter, gruppmedlemmar från behandling, en sponsor och personer i AA eller NA.
Identifiera varningssignaler för återfall.
Varningssignaler för återfall är de subtila ledtrådarna som visar att en person är på väg mot ett återfall. Dessa subtila ledtrådar kan vara att dra sig undan från hälsosamma aktiviteter som att gå i terapi eller prata med sin sponsor. Istället rör sig personen mot ohälsosamma aktiviteter som att umgås med gamla vänner som man brukade dricka med.
Om du kan känna igen återfallsvarningstecken kan du ingripa och förhindra ett återfall innan det inträffar. När du märker att varningstecken för återfall börjar bli tydliga, prata med medlemmar i ditt stödsystem och be om hjälp.
Lär dig att hantera utlösande faktorer för återfall.
Om du är på tillfrisknande har du förmodligen hört talesättet ”människor, platser och saker”. Detta talesätt hänvisar till kategorierna av utlösande faktorer för återfall. Som terapeut som har arbetat med personer med missbruksproblem gillar jag att även inkludera kategorierna ”tankar” och ”känslor”.
Om du ägnar tid åt att identifiera de människor, platser, saker, tankar och känslor som leder till att du börjar tänka på att använda droger eller alkohol, kan du ta reda på vilka dina utlösare är. När du har identifierat dina utlösare kan du hitta sätt att hantera dem.
Om det till exempel är utlösande för dig att gå förbi spritbutiken varje dag kan du undvika denna utlösare genom att ändra din rutt. Det är dock inte alltid möjligt att undvika våra triggers. Om du märker att känna dig uttråkad är en utlösande faktor för att bli hög kan du i stället identifiera några hobbies som du är intresserad av att prova när du känner dig uttråkad.
Den här artikeln är tänkt att vara en kort översikt över färdigheter för att förebygga återfall. Du kan lära dig mer om återfallsförebyggande färdigheter och identifiera copingmekanismer i terapi och rådgivning. Rehabilitering i öppenvården är en bra miljö för att lära sig återfallsförebyggande färdigheter, men du kan välja att delta i fortlöpande individuell terapi med en rådgivare.
Rebell är vanligare än vad många inser. Återfall är inte ett tecken på misslyckande. Om du får ett återfall, lär dig om lämpliga nästa steg och hur du kan återuppta din återhämtning.