Ett sätt som träning gör dig lyckligare är att den hjälper dig att knyta band med andra.
Getty Images
Känner du till den där känslan när du precis har avslutat ett träningspass och du känner dig så mycket bättre än tidigare? Ibland, även när du inte är motiverad att träna, räcker löftet om den känslan för att motivera dig att ta dig till gymmet. Du kanske kallar den känslan för ett endorfinrus – vilket inte är helt osant, men det visar sig att träning gör dig lyckligare på många olika sätt.
Det finns inget som ett träningsinducerat ”endorfinrus”, men enligt hälsopsykologen Dr. Kelly McGonigal förklarar endorfinerna bara en liten del. Det finns många andra sätt som motion gör oss lyckligare – bland annat genom att sänka stressnivåerna, minska känslan av ensamhet och isolering och hjälpa människor att lindra ångest och depression.
Läs vidare för att få veta mer om vetenskapen och psykologin bakom varför motion gör dig lyckligare och varför du kanske vill ta dig mer tid för det i ditt eget liv.
Rörelse hjälper dig att knyta an till andra
”Rörelse i sig själv förbereder dig för att knyta an till andra. Det är bara hjärnans kemi. När du får upp pulsen, när du använder din kropp, när du engagerar dina muskler, förändras din hjärnkemi på ett sätt som gör det lättare att få kontakt med andra och knyta band, lita på andra människor. Det förstärker sociala nöjen som en high five, skratt eller en kram”, säger McGonigal.
Följ några fitness tränare eller fitness influencers på sociala medier, och du kommer att se dem använda ord som ”fit fam”, ”fit family” eller hashtaggen #fitfam. Termen syftar vanligtvis på en grupp personer som du tränar med regelbundet och som du också betraktar som en vän eller som en familj eftersom ni har kommit samman över er kärlek till samma träningspass. McGonigal säger att detta till stor del beror på vad som händer i hjärnan när du tränar tillsammans med andra.
”Vem du än rör dig med, oavsett om det är en promenadgrupp eller kanske en grupplektion, på grund av det sätt som träning förändrar vår hjärnkemi och våra framtidsutsikter, börjar du känna en sann känsla av samhörighet med de människor som du rör dig med. Det är därför folk talar om de personer som de tränar med som sin ”fitnessfamilj”.” Eftersom det verkligen ger oss en känsla av tillhörighet hjälper det till att bygga relationer som kan bli riktiga vänskapsrelationer och källor till stöd. Och jag har sett det hända i mina egna klasser”, säger McGonigal, som också undervisar i gruppträning.
Att träna med vänner kan bidra till att öka din lycka.
Angela Lang/CNET
Att ha en ”fitness fam” kan betyda mer än att bara ha en grupp människor som du kan lita på att de tränar med dig. När du får kontakt med människor som har gemensamma värderingar (som att värdera din hälsa och ditt välbefinnande) och intressen (för vilken typ av träning du än gör) finns det automatiskt en större chans att er relation blir ännu starkare eftersom ni delar dessa saker. Och experterna är överens om att ha starka relationer och kontakter i livet är en av de viktigaste faktorerna för den allmänna lyckan.
Träning hjälper till att minska ångest och depression
Du har säkert hört att träning ökar endorfinerna, men det ökar också många fler kemikalier i hjärnan som får dig att känna dig lycklig. ”När du tränar ökar endorfiner, dopamin, adrenalin och endocannabinoid – det är alla hjärnkemikalier som är förknippade med att känna sig lycklig, känna sig självsäker, känna sig kapabel, känna mindre ångest och stress och till och med mindre fysisk smärta”, säger McGonigal.
Träning har också visat sig hjälpa vissa personer med depression, vilket experterna säger skulle kunna bero på en ökning av nervcellstillväxten i hjärnan som sker när du tränar.
En annan kemikalie som visat sig bidra till att lindra stress och öka lyckan är myokin, som kroppen skapar när musklerna dras ihop.
”Dessa myokiner börjar förändra hjärnans funktion och struktur på ett sätt som gör dig mer motståndskraftig mot stress och kan hjälpa människor att återhämta sig från depression och till och med ångeststörningar”, säger McGonigal.
När du behärskar något svårt – som en yogaställning – får du en självförtroendeökning.
Getty Images
Träning kan hjälpa till att öka ditt självförtroende
När det gäller att känna sig lyckligare och starkare i livet är det viktigt att ha självförtroende.
Enligt McGonigal hjälper motion till att öka ditt självförtroende eftersom när du tränar gör du något utmanande tillsammans med andra människor (helst), vilket ger dig en känsla av gemensam prestation och lagarbete.
”När du rör dig tillsammans med andra människor skapar det en stark känsla av att du har en möjlighet som är större än dig själv, vilket gör att människor känner sig mer optimistiska och stärkta”, säger McGonigal. ”Och det gör att människor kan känna sig mer stärkta när det gäller att möta utmaningarna i sina egna liv. Det är en intressant sidoeffekt av att röra sig tillsammans med andra människor, eftersom det finns en förkroppsligad känsla av att ”vi är med i det här tillsammans”, vilket leder till självförtroende och förmågan att ta sig an utmaningar i livet.”
Träning utomhus har en effekt på hjärnan som liknar meditation
Om du är som de oräkneliga andra som har hört talas om fördelarna med meditation, men som inte kan hitta tiden, så finns goda nyheter. Du kanske faktiskt inte behöver meditera för att få vissa av fördelarna. I McGonigals forskning fann hon att träning utomhus kan ha en liknande effekt på hjärnan och humöret som meditation.
”Att träna utomhus har en omedelbar effekt på humöret som är extremt kraftfull för depression och ångest. Eftersom det framkallar ett tillstånd i hjärnan som är mycket likt meditation, tillståndet av öppen medvetenhet”, säger McGonigal.
”För människor vars hjärnor inte är deras bästa vänner och som har att göra med grubblerier och oro, kan något så enkelt som att ta en promenad eller cykeltur utomhus ha en omedelbar djupgående effekt som kan hjälpa till att ge en enorm lättnad eftersom det bjuder in hjärnan att spontant och utan någon ansträngning skifta in i det här meditationsliknande tillståndet”, sade McGonigal.