Volleybolltips
Pojkar kan uppleva positionsspecialarbete när de deltar i läger.
Förmågan att hoppa högt är eftertraktad i volleyboll. För vissa kommer detta naturligt med längd, men för andra kommer detta med hårt arbete. Med alla nya färdigheter tar förbättringar tid, så bli inte förskräckt om du inte ser de resultat du vill ha omedelbart. Här är några tips som vi lär ut på våra volleybollläger för att hjälpa dig att bygga upp ditt vertikala hopp.
Tip #1: Se vad du börjar med. Börja med att stå bredvid en hög vägg med en post-it-lapp i handen. Hoppa så högt du kan och lämna post-it-lappen på väggen där du når. Mät hur högt du når från toppen av post-it-lappen till marken. Försök att ompröva dig själv varannan vecka för att mäta dina framsteg.
Tip #2: Lär dig hur du bygger upp explosiv kraft. Börja bygga upp ditt muskelminne med övningar som förbättrar din förmåga att driva dig högre upp. En bra övning att börja med är att stå på en bänk med en fot och hoppa ner från bänken och landa med båda fötterna. När du landar landar du i en knäböj och försöker vända din riktning uppåt till ett hopp. Den här övningen hjälper dig att lära dig att använda det momentum du fick när du hoppade från bänken för att göra ditt omvända hopp högre upp.
Tip #3: Bygg upp din underkropp. Motståndsträning är ett utmärkt sätt att öka din styrka. Några övningar att börja med är benpressar, Bulgarian split squats, calf raises och deadlifts. När du tränar, försök att använda vikter som gör att du inte kan göra mer än 10 repetitioner och inte mindre än 5 repetitioner, och när du blir starkare ökar du gradvis vikten. Gör den här träningen en gång i veckan och börja lägga in den långsamt i din veckoträning för att minska risken för skador.
Tip #4: Hoppa rep. Hur enkelt det än låter att hoppa rep kan det vara mycket effektivt. Att hoppa rep är bra konditionsträning och ökar dessutom storleken på dina vadmuskler. Lägg till att hoppa rep så fort du kan i 30 sekunder i din dagliga träning för att se stora resultat.
Bonustips: Ett av de mest effektiva sätten att göra framsteg för att förbättra ditt höjdhopp är att stretcha ofta och väl. Att stretcha muskler som höftböjare, som kan bli spända och stela och begränsa förmågan till full muskelkontraktion, kan drastiskt förbättra dina framsteg. Att inkludera en plan för uppvärmning och stretching är avgörande för idrottsliga ansträngningar av alla slag. Gör inte misstaget att lämna stretching till endast före och efter tävlingar och träningar, utan försök att inkludera det i din dagliga rutin på och utanför planen. Sträckningar som fjäril, huvud till knä, sumo squat to stand och en figur 4-sträckning är alla sträckningar som hjälper till att öppna upp höftböjarna och de andra muskelgrupperna runt höfterna. En skumrulle eller lacrosseboll kan vara användbara verktyg för att ”gräva” i specifika områden i kroppen som är spända. Stretching är en av de viktigaste och mest förbisedda åtgärderna som en idrottare kan vidta för att förbättra sina övergripande färdigheter, sin styrka och sitt skadeförebyggande arbete och i det här fallet för att förbättra sitt vertikala hopp för att vinna poängen!
Kolla in fler Nike Volleyball Tips och förbättra ditt spel!