Att få bättre sömnkvalitet kommer att påverka din produktivitet under nästa dag. Många människor får inte de rekommenderade åtta timmarna sömn varje natt eftersom de jobbar hårt för att bygga upp sitt företag. Ändå kan de ändå ha höga produktivitetsnivåer.
Nyckeln är att de maximerar fördelarna med de få timmars sömn de får. Du kan få samma resultat genom att tillämpa tipsen nedan.
Relaterat: 18 vetenskapligt underbyggda sömntips som gör dig mer produktiv (Infographic)
Använd affirmationer vid sänggåendet.
Det här är ett hemligt vapen som de flesta människor inte känner till. Jag lärde mig det här tipset av Hal Elrod i boken The Miracle Morning. Du kan använda kraften i affirmationer för att ställa in ditt sinne på den bästa sömnen, även om det bara är för några timmar.
Du kan till exempel säga: ”Jag kommer att vakna vid (sätt in den tid du ska vakna), och det kommer att vara mer än tillräckligt med sömn för att jag ska kunna komma igång”. Att förbereda ditt undermedvetna sinne för att få ut det mesta av den tid som finns tillgänglig för sömn är ett bra sätt att vakna upp glad och produktiv.
Nappa på rätt sätt eller gör det inte alls.
Nappa är bra för att hjälpa dig att ta dig förbi 15.00-tiden och vara produktiv resten av dagen. Problemet är att de flesta gör det på fel sätt. Först och främst ska du sova mindre än 30 minuter eller ta en och en halv timme. För det andra, försök att ta din tupplur, särskilt om den är kort, mellan 1-3 på eftermiddagen. På så sätt får du bättre REM-sömn.
Om du tar den efter 16 på eftermiddagen kommer din kropp att gå in i en lång cykel och du kommer inte att kunna vakna. Du kommer att vara som en zombie. Det är därför om du inte kan göra det på rätt sätt, gör det inte alls.
Relaterat:
Övning är din bästa allierade.
Ett annat bra sätt att förbereda dig för en sömn av högre kvalitet är att göra några intensiva övningar några timmar innan du ska sova. Den idealiska tiden att träna är omkring klockan 18.00. När du är utmattad går ditt sinne snabbt in i djupa cykler, vilket ger dig mer tid i den djupa cykeln och därmed ger dig sömn av högre kvalitet.
Jag har tränat i några månader, främst för att undvika depressioner genom utsöndring av endorfiner. Men en sidoeffekt är att jag får mycket bättre sömnkvalitet på natten, och jag vaknar upp och känner mig produktiv. Jag har till och med möjlighet – och energi – att arbeta med min sidoverksamhet i några timmar innan jag går till skolan.
Sova ensam när du kan.
Det finns inget värre än att bli störd mitt i sömnen, särskilt inte när du befinner dig i den djupa delen av cykeln. Studier har visat att personer som sover i samma säng som någon annan drabbas av 50 procent fler skadliga sömnstörningar. Varför försämra din sömnkvalitet om du kan sova ensam?
Ett varmt bad före sömnen.
Detta är något jag lärde mig av Arianna Huffington. Hon säger att ett varmt bad är en mycket viktig del av hennes rutin före sängen. Jag testade det själv och jag kan inte gå tillbaka. Det är vetenskapligt bevisat att det förbereder dig för att snabbare komma i sömn. Att ta ett varmt bad efter att ha gått till gymmet är också en viktig nyckel för att få bättre sömn.
Väcka i rätt ögonblick.
Vår sömn består av cykler, som vanligtvis upprepas var 90:e minut. Vaknar du mitt i den kommer du att känna dig groggy resten av dagen. Vakna i slutet av cykeln — innan en ny cykel börjar — och du kommer att känna dig utvilad. Var medveten om hur mycket du sover så att du får fullständiga cykler. Använd Sleepyti.me för att hjälpa dig att beräkna när du ska sova.
Ett annat bra tips för att förhindra att du vaknar mitt i cykeln är att använda en app som Smart Sleep för att analysera din sömn, och när du börjar komma djupt in i cykeln väcker den dig, även om det är 10 minuter tidigare än ditt schemalagda alarm. Dessa 10 minuter är skillnaden mellan att känna sig orolig och att ha en mycket produktiv dag.
Relaterat: Vill du ha en kickstart? Få 30 minuter mer sömn, säger en ny studie.
Sömn är viktig.
Jag är säker på att du vet vid det här laget att sömn är väldigt viktigt. Även om dessa knep hjälper dig att sova mindre, ska du inte gå för långt genom att minska din sömn för mycket.