Med kortare dagar och kalla temperaturer som gör det svårt att absorbera det välbehövliga D-vitaminet från det naturliga ljuset är vintermånaderna en vanlig orsak till nedstämdhet.
Men säsongsbetonad depression kan också slå till på sommaren – en tid då man kan tro att det är bra att slappna av vid poolen eller arbeta i trädgården.
”Människor med en historia av depression kan få en episod när som helst; depression går inte som ett urverk”, säger Michelle Riba, läkare, klinisk professor i psykiatri vid University of Michigan och biträdande chef för U-M Depression Center.
Säsongsbunden affektiv sjukdom uppträder oftast under sen höst och tidig vinter och upphör på våren. Symtomen är bland annat sömnproblem, viktnedgång, dålig aptit och ångest.
Riba talade mer om detaljerna kring sommardepression och erbjöd tips som kan hjälpa.
Hur vanligt är sommardepression?
Riba: Att ha säsongsdepression på sommaren är inte lika vanligt som vinterdepression, men psykologer ser det. För personer som har diagnostiserats med bipolär sjukdom når maniska episoder sin kulmen på våren och sommaren.
Det finns några specifika utlösande faktorer som är förknippade med det, bland annat:
Skemaändringar: Personer med säsongsbetonade yrken, t.ex. lärare, kan känna sig ur balans på grund av förlust av struktur på sommaren. Även små förändringar i schemat kan påverka den psykiska hälsan. För kontorsarbetare kan arbetsflödet förändras. Om andra människor är ute kan du göra extra arbete för att kompensera detta.
Semester: Typiskt sett tänker man på semestrar som avkopplande och lugnande, men för vissa människor kan de orsaka mycket ångest och stress. Du kanske oroar dig för att spendera för mycket pengar när du är på semester – och att vara med vissa familjemedlemmar kan vara svårt eller stressande.
Psykosociala frågor: Har det nyligen skett en skilsmässa i familjen? Barn och föräldrar kanske flyttar från en plats till en annan, vilket kan orsaka mycket stress.
Dagsljusmönster: Ibland kan de längre sommartimmarna göra människor oroliga. Sömnscheman kan påverkas.
Sociala evenemang: Eftersom fler sociala evenemang äger rum på sommaren finns det fler möjligheter att delta i grillfester eller andra sammankomster där alkohol vanligtvis serveras. Att dricka för många alkoholhaltiga drycker kan bidra till att man känner sig deprimerad.
Vad kan man göra för att förbättra humöret?
Riba: Först och främst bör man bedöma sin historia av årstidsbunden depression. Visar sommarsemestrarna en stabilisering av humöret eller tenderar de att orsaka förändringar? Att vara medveten om sådana potentiella förändringar kan hjälpa en att bättre hantera dem.
Nästan, fundera på hur man kan förhindra ett återfall. Människor är vanligtvis glada när skolan är slut för sommaren och får sedan en grogrund i magen när de tänker på att åka tillbaka på hösten. Det är viktigt att tänka igenom dessa situationer och överväga humörutlösare och försöka stoppa ett problem innan det börjar.
Till sist, boka tid för att träffa en psykolog om du upplever en förändring i humöret i två veckor eller längre.