Lär dig mer om fördelarna med motståndsband och varför detta träningsredskap är en av de bästa bärbara träningsredskapen, som hjälper dig att hålla dig i form och stark år 2021.
Reser du mycket och har inte möjlighet att träna? Tröttnar du på att springa på vintern eller göra armhävningar och knäböjningar i vardagsrummet? Motståndsband kan vara den perfekta lösningen på dina problem, särskilt under den mörka och kalla vinterperioden.
Resistance bands, som i den här bloggen avser slingade och platta elastiska band utan handtag, är ett av de bästa valen för mångsidig träning om du försöker förbättra din kondition och bli starkare. Varför? Följande avsnitt kommer att beskriva de fördelar som träning med motståndsband har att erbjuda:
Tränar överallt
Motståndsband är extremt bärbara och du kan ta med dem överallt. De är lätta och kan enkelt förvaras i din ryggsäck, handväska eller resväska. Ta med dig ditt motståndsband till affärsresor, semestrar eller till och med till jobbet. Oavsett vart du åker har du ett bärbart gym i fickan. Kolla in videon nedan för olika användningsområden.
Tränar när som helst
Resistance bands är mycket mångsidiga vilket innebär att du kan träna när som helst. Har du precis vaknat och är i behov av mobilisering för att börja dagen? Vill du bekämpa din matkoma direkt på din arbetsplats? Eller vill du tömma batterierna genom att göra en helkroppsträning på kvällen? Gör det! Du kan utföra en mängd olika träningar med motståndsband när som helst på dagen utifrån dina specifika behov.
Mångsidig styrketräning
Du kan utföra över 50 övningar med hjälp av motståndsband för att träna nästan alla muskler i din kropp. Genom att smalna av ditt grepp kan du öka elasticitetsbandets motstånd, vilket gör att du kan styra svårighetsgraden på övningen. Detta skapar otaliga möjligheter att träna din kropp och anpassa nivån på din träning beroende på hur din träning fortskrider – det är som att ha flera hantlar i ett enda elastiskt band.
Dynamisk stretching med hjälp av motståndsband
Studier visar att träningsbranschen håller på att förvandlas, och stretching är på väg att bli den nya träningen. Med hjälp av motståndsband kan du komplettera ditt obligatoriska stretchingprogram efter träningen genom att utföra statisk och framför allt dynamisk stretching. Kom ihåg att du alltid bör stretcha efter träning för att öka din flexibilitet, rörelseomfång och förbättra din hållning samt din prestation som idrottsman .
5. Skonsamt för dina leder
Till skillnad från fria vikter är motståndsband inte beroende av gravitationen och minskar därför ledkompressionen, vilket bidrar till att förebygga skador på dina leder på lång sikt. På grund av det flexibla och varierande utförandet av rörelser under en övning är träningarna inte heller lika repetitiva och därför lättare för dina leder
Att skräddarsy din träning med motståndsband till dina behov som idrottare
Oavsett om du spelar fotboll, volleyboll, badminton eller fotboll kan du skräddarsy dina övningar med motståndsband till dina behov inom dessa specifika områden. På grund av den beskrivna mångsidigheten i träningarna kan du träna alla fitnessaspekter, inklusive snabbhet, uthållighet, styrka, flexibilitet, koordination, balans och mycket mer, genom att rikta in dig på olika delar av kroppen .
Väx och tona musklerna
Forskning har visat att övningar med motståndsband växer musklerna och tonar dem på samma gång. Att tona musklerna är helt enkelt processen att förlora kroppsfett så att musklerna syns på hudytan. Det finns inga specifika övningar för att tona musklerna. Träning med fria vikter och maskinell styrketräning har vissa fördelar när det gäller muskelhypertrofi (ökning av muskelvolymen) och muskelaktivering, men motståndsband är inte långt ifrån! Ge det en chans och du kommer att bli förvånad över hur stark du blir .
Vill du få en gratis träningsplan och börja din personliga träningsrutin? Gå över till vår webbplats för att ladda ner den kostnadsfria STRAFFR-appen nu. 
Harvard Health Letter: Vikten av att stretcha; CB Insights: Reinventing The Gym: Startups Reshaping Fitness
frnation: Resistance Band Training – För- och nackdelar; 8it: Resistance Band Benefits and Workouts
Bergquist et. al: Muscle Activity in Upper-Body Single-Joint Resistance Exercises with Elastic Resistance Bands vs. Free Weights; Colado & Triplett: Effects of a short-term resistance program using elastic bands versus weight machines for sedentary middle-aged women