7 tips för att bli och förbli nykter

Att bli nykter är en utmaning, men att förbli nykter är en lika stor, om inte större, utmaning. Många saker kan hända i ditt liv som kan få dig att återuppta gamla, destruktiva vanor. Många som kämpar med droger eller alkohol tycker att det är svårt att hålla sig nykter under semestern, medan andra kanske kämpar efter att ha stött på en gammal vän.

Det är viktigt att inte känna sig som ett misslyckande om du kämpar för att hålla dig nykter. Långsiktig framgång kommer ofta med flera motgångar. Det viktiga är att du fortsätter att göra framsteg på din resa mot ett nyktert liv.

Här är några tips för att hålla dig nykter om du kämpar för att få det att hålla i sig.

1. Ta hand om din psykiska hälsa

Din psykiska hälsa kan ha en stor inverkan på ditt missbruk. Den kan få dig att fortsätta använda, trots att du vet att du inte borde göra det.

Hursomhelst är det ganska vanligt att psykisk ohälsa och drog- eller alkoholberoende går hand i hand. År 2014 hade över 20 miljoner vuxna i USA en missbrukssyndrom. Nästan åtta miljoner av dessa hade både en missbruksstörning och samtidig psykisk sjukdom.

Om du inte tar hand om din psykiska hälsa före, under eller efter att du blivit nykter kan du förvänta dig att ditt missbruk kommer att visa upp sitt fula huvud om och om igen under hela din livstid.

Om du tar hand om din psykiska hälsa och en missbruksstörning samtidigt kan det betyda att du måste gå till ett behandlingscenter för psykisk hälsa för att få hjälp med att hålla dig nykter. Det är viktigt att ta kontakt med en sjukvårdspersonal och en expert på missbruk för att få hjälp med att hitta den typ av behandling för psykisk hälsa som är rätt för dig.

2. Arbeta på dina relationer med vänner och familj

Familjens engagemang är oerhört viktigt för missbruksbehandlingen. I vissa fall kan familjedynamiken bidra till ditt alkohol- eller drogproblem. I andra fall har familjen potential att hjälpa till att hindra dig från att falla av vagnen, så länge de är involverade i din återhämtningsresa.

Det kan kräva familjeterapi, men det är viktigt att se till att de som står dig närmast inte möjliggör dig utan att veta om det. En terapimiljö kan också hjälpa dig att känna dig mer bekväm med att ta upp frågor som du kanske normalt inte vill nämna. När du arbetar med dina problem har dina familjemedlemmar möjlighet att uppmuntra dig att hålla dig ren och nykter.

Vänner är också viktiga! Men om du tycker att det är lite ont om vänner och du inte har några familjemedlemmar som du känner att du kan lita på bör du leta efter stödgrupper att ansluta dig till. De kan inte bara hjälpa dig att lära dig mer om hur du kan förhindra ett återfall, du kan också hitta nya vänner som går igenom samma saker som du.

3. Fokusera på hälsosamma relationer

Och även om familje- och vänskapsrelationer kan vara viktiga för ditt tillfrisknande, spelar kvaliteten på dessa relationer roll. Det spelar ingen roll om det är en förälder som inte stöder dig eller en vän som säljer droger som du har känt i flera år; det är viktigt att ta avstånd från relationer som inte tjänar dig.

Förstör kontakter från din telefon, blockera dem på sociala medier och undvik platser där de umgås. Om du känner att du är skyldig dem en förklaring kan du berätta att du behöver lite utrymme, men du ska aldrig känna dig skyldig för att du lämnar relationer som inte får dig att må bra eller som inte stödjer din återhämtning.

4. Lär dig att göra roliga saker ensam

Det är mycket lättare att återfalla om din vardag är tom. Tidigare kan ditt liv ha kretsat kring att dricka eller använda droger, men en del av att hålla sig nykter är att hitta nya sätt att vara engagerad i ditt liv.

Att ha ett jobb kan hjälpa dig att tänka på annat än ditt missbruk, och det kan hjälpa dig att hålla dig sysselsatt, men det finns gott om roliga saker du kan göra för att hålla dina tankar borta från droger och alkohol! Nyckeln är att lära sig att göra roliga saker själv så att du inte är beroende av andra för att hålla dig sysselsatt. Några idéer är bland annat:

• Besök ett museum
• Finn en plats där du kan titta på stjärnorna
• Lär dig själv ett nytt instrument
• Lär dig ett nytt språk
• Häng med ut i naturen
• Lägg dig till en kurs
• Har en spadag
• Ta upp en hobby
• Läs böcker

5. Hitta sätt att klara dig om du blir kastad ur ditt schema

Tekniker för att förebygga återfall inkluderar alltid att skapa ett schema. Rutiner är viktiga under missbruksåterhämtning, eftersom ett kaotiskt eller oorganiserat liv kan uppmuntra dig att vända dig till gamla vanor. Gå upp vid ungefär samma tid varje dag, gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll, planera samtal med familjemedlemmar och ta ett bad eller en dusch för att varva ner varje kväll.

Det är inte bara viktigt att utveckla en rutin som fungerar för dig, utan det är också viktigt att hitta sätt att klara av att hantera det om du blir kastad ur ditt schema. Vare sig det handlar om semestern eller en förlorad anställning kan du ta kontakt med din familj, delta i ett möte med Anonyma Alkoholister eller öka ditt meditationsschema för att hjälpa dig att klara av att hantera om du hamnar utanför schemat.

6. Vet vad du ska göra om dina gamla utlösare dyker upp igen

Du måste inte bara veta vad du ska göra om du hamnar utanför ditt schema, du bör också vara beredd att hantera gamla utlösare, eftersom de kommer att dyka upp i din väg.

Om folk på jobbet till exempel bjuder in dig till att gå ut för att ta en drink, kan det hjälpa att ha ett förskrivet svar klart. Du kanske ringer till någon när du ser en familjemedlem som får dig att känna dig som ett barn igen, eller ägnar dig åt en hälsosam aktivitet eller hobby om du stöter på någon från din tid med drogmissbruk. På det här sättet kan det stödjas av rätt planering att hålla sig nykter.

7. Överväg ett program med dubbeldiagnos

Bara för att du har avslutat ett program för missbruksbehandling och blivit nykter en gång betyder det inte nödvändigtvis att du inte behöver hjälp. Att förbli nykter innebär ibland att du måste erkänna att du fortfarande har ett problem. Beroendecentrum, som Baton Rouge Behavioral Hospital, kan hjälpa dig när du har att göra med både en substansmissbruksstörning och en samtidig psykisk hälsostörning med program för dubbeldiagnoser. Ring oss idag på 1-225-300-8470 eller fyll i vårt onlineformulär så kan vi hjälpa dig att lära dig hur du blir och förblir nykter.

.